Сайт с резюмета, Физическо възпитание и спорт, Уелнес обучение
Проверено от антивирусен софтуер
Резюметата и/или съдържанието на резюметата са предназначени единствено за информационни цели, без търговска употреба. Всички права във връзка с резюмета и/или съдържание на резюмета принадлежат на техните законни собственици. Всяко използване е възможно само със съгласието на съответните собственици. Администрацията на сайта не носи отговорност за възможни вреди и/или загуби, възникнали или получени във връзка с използването на резюмета и/или съдържание на резюмета.
абстрактна тема: Уелнес обучение
Поради възрастовите характеристики на хората на средна възраст и възрастните хора (атеросклероза, намаляване на еластичността на стените на кръвоносните съдове, кръвоснабдяване на миокарда и устойчивост на хипоксия), обучението в бягане трябва да се извършва в аеробната зона на снабдяването с енергия, тъй като образуването на кислороден дълг в този случай може да доведе до спазъм на коронарните съдове. Това означава, че интензивността на натоварването не трябва да бъде по-висока от нивото на TANM. Този показател за аеробния капацитет на тялото може да варира значително в зависимост от възрастта и нивото на фитнес. Стойността му може най-точно да бъде изразена като процент от IPC; за начинаещи спортисти, той отговаря на приблизително 50-60% от индивидуалните стойности на MIC. С увеличаване на продължителността на тренировката и увеличаване на фитнеса при упражнения за издръжливост, нивото на TANM може да се увеличи до 75-80 °/o VO2 max, в резултат на което границите на аеробната зона се разширяват значително, а бягането скоростта се увеличава със същата концентрация на лактат в кръвта (до 4,0 mmol/l) .
TANM е по-информативен показател за аеробен капацитет от IPC. С нарастването на фитнеса сред хората на средна възраст в процеса на здравно-подобряващо физическо възпитание, увеличение на VO2 max се наблюдава само през първата година на обучение. В бъдеще увеличаването на аеробните характеристики и издръжливост се извършва именно чрез увеличаване на нивото на TANM, което се доближава до нивото на VO2 max. В тази връзка, за начинаещи бегачи, скоростта трябва да съответства на 50-60% от VO2 max, а за опитни бегачи с дългогодишен опит в обучението, тя може да се увеличи до 75-80% VO2 max, което съответства на нивото на техните индивидуален ТАНМ. По-високата интензивност на упражненията в здравословното физическо възпитание се счита за неподходяща.
По този начин, най-физиологично обоснована е дозата на интензивността на натоварване като процент от КМП, която може да бъде точно определена от сърдечната честота, тъй като има пряка връзка между тези показатели.
Тази зависимост е ясно отразена от формулата на известния съветски учен А. Горшков: оптималната сърдечна честота е 180 минус възраст, което съответства на 60% от VO2 max (интензитет на натоварване, оптимален за начинаещи бегачи). Поради повишаването на нивото на TANM по време на тренировка, добре обучените бегачи могат да използват формулата 190 минус възраст (75% от MNJ. Например, за начинаещ бегач на 40 години, оптималната сърдечна честота ще бъде около 140 удара/мин (180 минус 40), а за опитен бегач - 150 удара/мин (190 минус 40). За същата цел можете да използвате дозата на натоварването като процент от максималната сърдечна честота, която се определя по формулата: 220 минус възраст. В този случай диапазонът на колебанията на сърдечния ритъм в зависимост от нивото на фитнес и възраст ще бъде HR 65-85%, или (65-85%). (220 - възраст) .