S7200HRT ОКАЧВАНЕ ЕЛИПТИЧЕН УЧЕБНИК Ръководство за употреба - PDF Безплатно изтегляне
Инструкции за работа S7200HRT SUSPENSION ELLIPTICAL TRAINER
Съдържание ВСИЧКИ МОДЕЛИ ПРЕДПАЗНИ МЕРКИ ЗА БЕЗОПАСНОСТ. 4 МОНТАЖ, ТРАНСПОРТ. 6 ИНСТАЛАЦИЯ В АПАРТАМЕНТА, СИГУРНА СТОЙКА, Включване и изключване. 7 СЕНЗОРИ ЗА СЪРЦЕ. 8 НАКЛОН. 9 КОНСОЛЕН КОНСОЛЕН ЕКРАН НА S7200HRT. 10 ОПИСАНИЕ НА КОНСОЛАТА. 11 Включване/изключване. 13 ПРОГРАМИ S7200HRT. 14 ПРОГРАМНИ ОПЦИИ. 16 ИЗПОЛЗВАНЕ НА ПРОГРАМАТА. 17 ПРОГРАМА SPRINT 8. 19 ОБУЧЕНИЕ ЗА СЪРЦЕВИ ЧАСТИ. 20 БЕЗЖИЧЕН РЕМЪК. 21 СРЕДНИ ПРОГРАМИ. 22 ЦЕЛЕВА ПРОГРАМА. 25 ПОТРЕБИТЕЛСКИ ТЕХНИЧЕСКИ НАСТРОЙКИ. 26 ОБЩИ УСЛУГИ И РЕШЕНИЕ НА ПРОБЛЕМИ. 27 ВЪЗМОЖНИ ИЗТОЧНИЦИ НА ГРЕШКИ ВЪВ ВАШИЯ ЕЛИПТИЧЕН ОБУЧИТЕЛ. 28 ВЪЗМОЖНИ ИЗТОЧНИЦИ НА ГРЕШКИ ПРИ ИЗМЕРВАНЕТО НА ИМПУЛСА С ГРЪДНИЯ РЕМЪК. 29 ГАРАНЦИЯ. 30 СЪЗДАВАНЕ НА ВАШАТА ЛИЧНА ФИТНЕС ПРОГРАМА. 31 ОСНОВНИ ОБУЧЕНИЯ. 32 ЦЕНТОВА ЗОНА СЪРЦА. 33 БАЛАНСИРАНО ОБУЧЕНИЕ. 34 СТРЕЧ. 35 СЕДМИЧНА МАСА. 37 МЕСЕЧНА ТАБЛИЦА. 39 ВСИЧКИ МОДЕЛИ S7200HRT ОБЩИ 1
МОБИЛНА КОНСОЛА НА КАНАЛ S7200HRT БАЗОВА ПЛАСТИНА ЛАТЕРАЛНА ОПОРНА РАМКА ПРЕДНА СТОЙКА С КОЛЕЛА 3 S7200HRT ОКАЧВАНЕ ЕЛИПТИЧЕН ТРЕНЕР
ПО-ДОПЪЛНИТЕЛНИ ИНСТРУКЦИИ ЗА БЕЗОПАСНОСТ ЗА ИЗПОЛЗВАНЕ НА ВАШЕТО ВИЖЕНИЕ FITNESS ОКАЧВАНЕ ЕЛИПТИЧЕН ОБУЧИТЕЛ ВНИМАНИЕ! Ако по време на тренировка почувствате гадене, болка в гърдите, замайване или задух, незабавно прекратете упражненията и потърсете медицинска помощ. Не носете широки дрехи, които могат да попаднат във вашето устройство за тренировка. Прочетете това ръководство за потребителя, преди да започнете да тренирате. ПОЧИСТВАНЕ НА ВСИЧКИ МОДЕЛИ Не използвайте разяждащи почистващи препарати, за да се грижите за фитнес уредите си. 5
ВСИЧКИ МОДЕЛИ СЪБИРАНЕ Препоръчваме Ви да инсталирате Вашия Vision Fitness Suspension Elliptical Trainer от оторизиран специализиран дилър. Ако обаче искате сами да сглобите фитнес уредите си, моля, прочетете и следвайте приложените инструкции за сглобяване за ваша собствена безопасност. Ако имате някакви въпроси, моля, свържете се с вашия дилър. ТРАНСПОРТИРАНЕ Вашето Vision Fitness окачване Elliptical е снабдено с транспортни ролки отпред за лесно транспортиране. За да транспортирате вашия окачен елипсовиден тренажор, хванете здраво края на рамката, внимателно го повдигнете и завъртете с помощта на транспортните ролки. 6 ВНИМАНИЕ: Нашите тренировъчни съоръжения са изработени от висококачествени, тежки елементи. Затова бъдете внимателни и потърсете помощ при транспортиране, ако е необходимо.
МЕСТОПОЛОЖЕНИЕ В АПАРТАМЕНТА Следвайте инструкциите за безопасност, когато настройвате елиптичния си тренажор за окачване на желаното от вас място. Много е важно да поставите вашия велоергометър в гостоприемно и удобно пространство. Не поставяйте окачващия си елипсовиден тренажор в недовършено мазе. ВСИЧКИ МОДЕЛИ СИГУРНО СТАНДАРТНО Ако вашето тренировъчно устройство се клати, след като сте го настроили в желаното положение, трябва да регулирате регулируемите по височина винтове, така че окачването на елиптичния тренажор да е сигурно и абсолютно хоризонтално, дори по време на интензивна употреба. Разхлабете гайката в долната част на винта, за да завъртите винта. Завъртете винта наляво или надясно, докато устройството стане хоризонтално. Задръжте гайката на място, като я затегнете към задната стойка. ВКЛЮЧВАНЕ И ИЗКЛЮЧВАНЕ НА ЗАТЯГВАНЕТО Превключвателят за включване/изключване е разположен отпред на вашето устройство. Препоръчваме ви да изключите устройството, когато не се използва. ЗАБЕЛЕЖКА: Можете също да изключите велоергомера си от конзолата. 7-ми
ВСИЧКИ МОДЕЛИ СЕНЗОРИ ЗА СЪРЦЕ СЪРЦЕ СЕНЗОРИ РЪЧЕН ИМПУЛС Ръчните импулсни сензори са разположени на дръжките. Поставете дланите си директно върху сензорите на пулса на ръката. За да получите индикация, трябва да сложите двете си ръце на сензорите. Не дръжте сензорите твърде плътно, в противен случай кръвното Ви налягане ще се повиши. Задръжте пулсовия сензор само докато се покаже сърдечната честота, в противен случай ще получите нередности при измерването. 8-ми
НАКЛОН Натиснете бутоните/Наклон, за да регулирате наклона от 1-16 на рампата. Рампата отнема известно време, за да достигне желаното ниво на наклон. S7200HRT 9
S7200HRT CONSOLE S7200HRT CONSOLE DISPLAY Компютърният дисплей позволява на потребителя да избере програма за обучение, която съответства на желаната цел на обучението. Дисплеят предоставя на потребителя обратна връзка за всяка тренировка, така че той да може да проследи подобрения във фитнеса на цялото си тяло. ПРОФИЛИ E G F 10 D B A C
Включване/изключване Изключете вашия Suspension Elliptical Trainer, ако няма да го използвате дълго време. S7200HRT 13
ПРЕГЛЕД НА ПРОГРАМИТЕ НА S7200HRT S7200HRT SPRINT 8 Увеличава вашата издръжливост чрез ефективно натоварване на мускулите. ИНТЕРВАЛ/ИНТЕРВАЛ Подобрява вашата сила, скорост и издръжливост чрез редуване между лека и силна съпротива. WATTS/WATT Ако увеличите честотата на стъпките, програмата автоматично намалява съпротивлението. Ако намалите честотата на стъпките, програмата увеличава съпротивлението. ОБУЧЕНИЕ ОТ ЛЮПИ/ЛЕПИЦИ Идеално за трениране на долната част на тялото. Програмата включва промени по наклон и подкани на потребителя за максимална ефективност на успеха. 14 СУММИТИ ПЪТУВАНЕ/ПАКАНЕ НА ВЪРХАТА Тази програма внася разнообразие във вашето обучение с различна степен на наклон, а мускулите ви са тренирани с различни ъгли на наклона.
ПРОГРАМНИ ОПЦИИ ПРОГРАМА ПРЕДВАРИТЕЛНА НАКЛОН ПРЕДВАРИТЕЛНА УСТОЙЧИВОСТ СЪОБЩЕНИЯ ИЗИСКВАНИЯ ФИКСИРАН ВРЕМЕ СЪРЦЕ СЪРЦЕ РЪКОВОДСТВО S7200HRT ИНТЕРВАЛ WATT SPRINT 8 ДОЛНО ОБУЧЕНИЕ ПАКУВАНЕ СУММА HRT ПРОГРАМИ Наклонена потребителска програма се показва по време на профила на наклона. Профилът на съпротивление се показва малко след смяна на съпротивлението. Всички останали програми показват нивото на съпротивление, но само за кратко нивото на наклона, ако е променено. 16.
ПРОГРАМА ИЗПОЛЗВАНЕ НА БЪРЗ СТАРТ Натиснете бутона за старт, за да започнете да упражнявате в ръчната програма. Можете да регулирате съпротивлението по време на тренировка. S7200HRT ИЗБОР НА ПРОГРАМА Всяка програма има директен клавиш за избор. Можете също да използвате бутоните /, за да превъртате менюто и да видите съответните програмни прогресии на дисплея. ENTER AGE Използвайте бутоните /, за да регулирате възрастта си веднага щом бъдете подканени да го направите. Това е важно за изчисляването на целевата зона на сърдечната честота и следователно за всички пулсови програми. 17-ти
ENTER TIME Използвайте бутоните /, за да въведете желаното време за тренировка. S7200HRT RESISTANCE SELECTION Въведете желаното ниво на съпротивление с бутоните /. Имате избор от общо 16 нива във всяка програма. Максималното ниво на съпротивление е различно в програмите. ИЗБОР НА ТЕГЛО Въведете текущото си тегло с бутоните /. Тази информация е от решаващо значение за изчисляването на калориите и медовината. 18 Програмата HRT ще покаже вашата целева сърдечна честота вместо нивото на съпротивление. Конзолата показва целевия пулс и все още имате възможност да промените тази стойност.
S7200HRT СЪРЦЕВО ОБУЧЕНИЕ Чрез постоянно регулиране на съпротивлението е възможно винаги да се тренира в целевата зона на сърдечния ритъм. Програмите за сърдечен ритъм автоматично контролират настройката на съпротивлението и по този начин ви държат в целевата зона на пулса. В зависимост от вашите тренировъчни цели се прави разлика между: намаляване на теглото, сърдечно-съдова издръжливост, изграждане на мускули. Вижте стр. 33 за повече информация относно целевата сърдечна честота. Моделът S7200HRT предлага 4 програми. HRT Отслабване, HRT Cardio, HRT Interval и HRT Hill. Тези програми автоматично изчисляват вашата целева зона на пулса (220 минус възраст). Възможно е обаче да ги коригирате според вашите собствени желания, за да постигнете лични цели СЕНЗОРИ НА РЪЧНИ ИМПУЛСИ Поставете дланите си директно върху сензорите на ръчния импулс. За да получите индикация, трябва да сложите двете си ръце на сензорите. Не дръжте сензорите твърде плътно, в противен случай кръвното Ви налягане ще се повиши. Вашият пулс ще се покаже няколко секунди по-късно. 20 ЗАБЕЛЕЖКА: Програмите за сърдечен ритъм също работят с помощта на сензори за ръчен пулс. Въпреки това се препоръчва използването на каишка за гърди, тъй като това позволява по-точен и непрекъснат сигнал за предаване.
БЕЗЖИЧНА ЛЕНТА ЗА ГРЪДИ Преди да закачите безжичната лента за гърди, навлажнете двата гумени електрода с вода. Поставете гръдния ремък под гръдния кош или гръдния мускул, с логото, обърнато навън, точно над гръдната кост. ЗАБЕЛЕЖКА: Ремъкът на гърдите трябва да бъде здраво и правилно поставен, за да дава точни и последователни показания. Ако каишката на гърдите е твърде разхлабена, може да получите неравномерен пулс. ВНИМАНИЕ! Функцията на сърдечния ритъм не е функция на медицинската технология. Много фактори могат да повлияят на начина на измерване на сърдечната честота. Измерването на пулса служи само като помощно средство за упражнения. S7200HRT 21
S7200HRT СЪРЦЕВИ ПРОГРАМИ По време на тренировка сензорите за ръчен пулс или телеметричната лента за гърди изпращат сигнали към приемника в конзолата. Конзолата непрекъснато ще показва сърдечната Ви честота и ще регулира нивото на съпротивление, за да Ви поддържа желаната сърдечна честота. Мониторът за сърдечен ритъм ви показва обратна връзка за сърдечната честота, процента на сърдечната честота и целевия пулс Всяка програма започва с двуминутен период на загряване. Веднага след завършване на обучението започва петминутна фаза на релаксация. Потребителят може да регулира съпротивлението по желание по време на фазите на загряване и релаксация. ЦЕЛЕВА СЪРЦЕВА ЧАСТ Можете да регулирате целевия си пулс по всяко време, докато тренирате в една от програмите за ХЗТ. Използвайте клавишите/и потвърдете с клавиша Enter. 22-ри
ПОТРЕБИТЕЛСКА ПРОГРАМА S7200HRT Потребителската програма ви позволява да зададете и запаметите 4 отделни учебни единици. Конзолата ще ви помоли да изберете една от четирите потребителски програми. След това просто трябва да въведете възрастта си, времето за упражнения и теглото си. Ако натиснете бутона за стартиране и започнете ръчно обучение, ще трябва да регулирате нивата на наклона и съпротивлението по време на тренировката. Вашите записи се записват на всеки 30 секунди. След като приключите обучението си, прозорецът със съобщение ще ви попита дали искате да запазите записите си. Можете да запазите текущата си тренировка и да повторите тренировката си по всяко време. 24
ЦЕЛЕВА ПРОГРАМА В целевата програма можете да зададете една от трите спецификации (време, калории и разстояние) като ваша цел на обучение. Ще бъдете подканени да го направите в режим на настройки. След това задайте възрастта, теглото на потребителя и нивото на съпротива, както във всяка друга програма. Целевата програма не приключва, докато не постигнете целта си за обучение. Можете да регулирате наклона и нивото на съпротивление, докато тренирате. S7200HRT 25
СЪВЕТИ ЗА ОБСЛУЖВАНЕ И ОТСТРАНЯВАНЕ НА НЕИЗПРАВНОСТИ ЗА ПОДДРЪЖКА За да избегнете риска от токов удар, винаги изключвайте устройството от контакта, преди да го почистите. Поставете вашия велоергометър на хладно и сухо място. Уверете се, че всички винтове са здраво затегнати. Пазете конзолата без пръстови отпечатъци и капки пот. Използвайте мек памучен парцал и мек препарат за почистване на велоергометъра си. Други тъкани или хартиени кърпи могат да надраскат повърхността. Не използвайте амоняк или киселинни почистващи препарати. Почиствайте редовно кутията. ОБЩ ГРАФИК ЗА ПОДДРЪЖКА Следвайте този график, за да осигурите правилна работа. ЧАСТ ОТ КОНСОЛНИТЕ ВИНТОВЕ И ДР. МЕСЕЧНИ ПОЛУГОДИШНИ ПОЧИСТВАНЕ РАМКА ПРОВЕРКА РЪКОВЕ ПЛАСТМАСОВО ПОКРИТИЕ БАЗОВИ ПЛОЧКИ ЧИСТИ ЕЛЕКТРИЧЕСКИ КАБЕЛИ ЧИСТО ЧИСТО ПОЧИСТВАНЕ ПРОВЕРКА 27
ВЪЗМОЖНИ ИЗТОЧНИЦИ НА ГРЕШКИ В ЕЛИПТИЧНИЯ УЧЕБНИК НА ВЕЩАНЕТО Нашите окачени елиптични тренажори са проектирани да бъдат възможно най-надеждни и лесни за използване. Ако все още имате проблем, първо проверете следните точки. ОБЩ ПРОБЛЕМ: Конзолата не работи. РЕШЕНИЕ: Уверете се, че превключвателят на гърба на конзолата е в положение ON. РЕШЕНИЕ: Уверете се, че захранващият кабел е включен във вашето устройство и превключвателят е ВКЛЮЧЕН. РЕШЕНИЕ: Уверете се, че конзолният кабел е свързан към конзолата. ПРОБЛЕМ: Вашият окачващ елиптичен тренажор издава тъп/писклив звук. РЕШЕНИЕ: Проверете отново всички винтове и ги затегнете, ако е необходимо. РЕШЕНИЕ: Проверете винтовете под плочите. ЗАБЕЛЕЖКА: Ако предложените решения, описани по-горе, не помогнат, спрете обучението си, изключете устройството и се свържете с вашия специализиран дилър. 28
ВЪЗМОЖНИ ИЗТОЧНИЦИ НА ГРЕШКИ ПРИ ИЗМЕРВАНЕТО НА ИМПУЛСА СЪС ПРОБЛЕМА НА РАМКА НА РЪКА: Няма импулсен дисплей РЕШЕНИЕ: Възможно е да има недостатъчна връзка между електродите на гръдната лента и кожата. Навлажнете каишката отново и я поставете отново. РЕШЕНИЕ: Каишката на гърдите не е позиционирана точно. Поставете каишката на гърдите, както е описано в инструкциите. РЕШЕНИЕ: Разстоянието между предавателя (предавателя) и приемника (приемника) може да е твърде голямо. Това не трябва да е повече от 92 cm. ПРОБЛЕМ: Дисплеят на сърдечната честота е неправилен. РЕШЕНИЕ: Може да сте носили каишката на гърдите твърде свободно. Виж това. ОБЩА ЗАБЕЛЕЖКА: Възможно е измерването на пулса да не работи правилно за някои трениращи по различни причини. Винаги първо проверявайте позицията на каишката на гърдите. Външни източници на грешки като Компютрите, двигателите, дистанционното управление или CD плейърите също могат да повлияят на пулса чрез каишката на гърдите. 29
ОГРАНИЧЕНА ГАРАНЦИЯ ЗА ДОМА/ТЪРГОВСКА УПОТРЕБА - ГАРАНЦИОННИ РАЗПОРЕДБИ Цялата информация относно нашите гаранционни условия може да бъде намерена на картата за гаранция и обслужване. Ако това липсва, моля, заявете го на телефон 02234-9997-100. ОБЩО 30
ОСНОВНИ ОБУЧЕНИЯ Консултирайте се с лекар, преди да започнете дадено упражнение. ОБЩО СРОК НА ОБУЧЕНИЕ За тренировки за здрава издръжливост препоръчваме насоките на Американския колеж по спортна медицина (ACSM). Упражнявайте се от три до пет пъти седмично. Загрейте за 5-10 минути преди тренировка. Упражнявайте 30-45 минути. Постепенно намалявайте интензивността на тренировката си, след това направете 5-10 минути разтягане, за да се охлади. Ако основната ви цел е загуба на тегло, трябва да тренирате поне 30 минути пет пъти седмично. ИНТЕНСИВ НА ТРЕНИНГА За да постигнете възможно най-добрите цели на обучението, е необходимо да тренирате с подходящата интензивност. Препоръчваме два начина за измерване на интензивността на тренировката: целевата зона на сърдечната честота и субективната оценка (RPE). 32
ЦЕНТОВА ЗОНА НА СЪРЦЕВАТА ЗОНА Вашата целева зона на сърдечната честота е процент от вашата максимална сърдечна честота. Целевата зона варира от човек на човек в зависимост от възрастта, нивото на фитнес и личните цели за фитнес. Пулсът при упражненията трябва да бъде в диапазона от 55% до 85% от максималната Ви честота на пулса. Използвайте тази графика, за да определите целевата си честотна зона. СЪРЦЕВА ЦЕНТОВА ЗОНА ОБЩ ПРИМЕР: 30-годишен човек има приблизителна максимална сърдечна честота от 190 (виж формулата). 220-30 = 190 Въз основа на графиката, този човек има целева зона на сърдечната честота от 104-161. Това е 55% - 85% от 190. 33
БАЛАНСИРАНО ОБУЧЕНИЕ Освен важния аспект на тренировките за издръжливост, упражненията за сила и разтягане също трябва да бъдат част от вашето обучение. Това е единственият начин да тренирате по балансиран начин и да осигурите по-нисък риск от нараняване, повишен метаболизъм и по-добра костна плътност. ОБУЧЕНИЕ ЗА ОБЩА СИЛА Проучванията показват, че мускулната ни маса намалява от 30-годишна възраст. В резултат на това изгарянето на мазнини и физическата сила също намаляват, докато податливостта към нараняване се увеличава. Само целенасочени упражнения за сила могат да предотвратят тази загуба. Има разумни предложения и възможности като: йога, пилатес, оборудване за силови тренировки и ластици (туби). Препоръки за минимални силови тренировки: ЧЕСТОТА: Два до три дни в седмицата. ОБХВАТ: Един до три сета, състоящ се от осем до дванадесет повторения. 34
ИЗТЕГАНЕ Преди да започнете да упражнявате на елипса, отделете няколко минути, за да направите леко разтягане. Това увеличава мобилността ви и намалява риска от нараняване. Уверете се обаче, че за кратко загрявате мускулите, преди да се разтегнете. Правете всички упражнения за разтягане бавно и контролирано. Ето няколко предложения за упражнения: СТРЕЧИВАНЕ НА ОГЪВАТЕЛИ НА НОГА Седнете на пода с изправени крака. Наведете торса си напред, докато пръстите ви докоснат пръстите на краката. Дръжте коленете изправени. Задръжте тази позиция за 15-30 секунди. ОБЩО 35