С; влак в дробна c; какво е ЧЕСТОТА Бягане

Интервалното обучение е термин, който често се появява в устата на опитни бегачи. Зад този жаргон обаче се крие доста прост принцип на обучение, който може да ви помогне бързо да напредвате. ЧАСТОТА Изпълнението обяснява как осигурете оптимална подготовка и успех на целта си с този тип сесия.

какво

Фракционното, какво е това ?

Интервалът е тренировъчен метод, иницииран от легендарния бегач Емиле Затопек през 50-те години, става въпросзаместник състезателни фази бърз и бавен. Тази техника ви позволява да напредвате бързо, като научите сърцето си да бие с пълна скорост на бързите фази и да се върнете надолу във фазите на възстановяване.

Фракционното не означава бягане старателно, но работете върху вариации на темпото в зависимост от вашата бягаща цел (10 км, половина или маратон) и вашия напредък в тренировъчния план. В зависимост от целта на сесията, ще бягате с определени ритми, които приложението FREQUENCE Running ще ви каже.

Няколко категории разделяне

Обикновено различаваме кратки почивки, на големи разстояния по-малко от 500 м и при темпове между 95 до 100% от MAS (максимална аеробна скорост), които ви позволяват да развиете скоростта си.

И от друга, дълъг сплит (3 до 7 минути) при скорости около 90% от MAS. Те ви позволяват да развиете способността си да устоявате на тези интензивни усилия.

Добрата интервална тренировка включва фаза за загряване, за да подготвите тялото си за значителни физически усилия. Планирайте 10 до 15 минути джогинг, поредица от диапазони и няколко ускорения преди стартиране.