С упражнения за тазово дъно за по-добър оргазъм и за двамата •
Само 30 дни упражнения за тазово дъно и вашият секс вече се подобрява? Започнете предизвикателството с нас сега, което ще ви направи рекордьор по оргазъм!
30 дни за по-добър секс? Можете да инвестирате.
Упражнения на Кегел, упражнения за тазовото дъно. Pfff. Вероятно сте като повечето жени (и ние също). Разбира се, отдавна знаете, че упражняването на тазовото дъно няма да е лошо. Но кога наистина го правите? Просто.
Причината, поради която повечето жени започват да упражняват тазовото си дъно, е доста тъжна
При нас е същото. Сега, когато пишем тази статия, се напрягаме и разхлабваме отново - но това е само временна мотивация. Упражненията на Кегел стават рутинни за повечето жени само ако лекарят ги предписва след раждането или преди да започне инконтиненцията.
Защо? Ние вярваме, че упражненията за тазово дъно отнемат част от времето ни, което вече е твърде кратко. Затрудняваме се да се доближаваме до фитнеса веднъж седмично. И там поне нашите клошари се стягат.
Защо е толкова важно да упражнявате тазовото дъно?
Сега ще променим мнението ви за „тренировки за влагалището“. Защото здравият тазов под (който всъщност представлява слой от мускули, нерви и съединителна тъкан, поддържащ коремните ви органи) е като тайно оръжие, което може изненадващо да подобри много в живота ви.
Дори раждането е по-лесно с тренирано тазово дъно
Енергия, издръжливост, концентрация и добро храносмилане - всичко това е оптимизирано във връзка със здрав, здрав тазов под. А раждането? Разбира се, става по-безболезнено и по-лесно, когато мускулите на тазовото дъно са се научили да се справят с контракциите и релаксацията.
Но най-добрата причина за тренирано тазово дъно? секс!
Да да да, всичко е вълнуващо. Каква е наистина най-голямата полза? Ще ви кажем: наистина, наистина добър СЕКС!
Здраво тазово дъно = по-добър секс! За мъж и жена!
Без злоупотреба. Ако тазовото ви дъно е тренирано с упражнения на Кегел, то автоматично се свива малко около проникващия пенис и след това отново се разхлабва. Само това гарантира, че вашият партньор и вие веднага изпитвате по-интензивни усещания - но има и фактът, че тъканта е по-добре снабдена с кръв и по този начин вероятността от оргазъм се увеличава значително.
И тогава има нещо с мозъка. (тялото ни е наистина очарователно нещо, не може да се каже достатъчно). При здраво тазово дъно връзката между гръбначния стълб и хипоталамуса, хипофизно-надбъбречната ос към мозъка, е по-добра. Накратко: центърът за удоволствие в мозъка ви се активира по-бързо и преминава в режим на релаксация (много важна предпоставка за оргазъм).
ТОВА е аргумент. Ето защо сега ви каним на 30-дневно предизвикателство. Малко под месец обучение, за да можем да изживеем страхотни акценти! Предполагам, че това е вътре, нали? Така че, моля.
Вашият таз за тазово дъно за оргазъм:
На първо място, основите:
Дишането е важна част от упражненията за тазовото дъно. Защо трябва да започвате всяка сесия с дихателно упражнение. Поемете дълбоко вдишване и издишване за около 30 секунди. По този начин отваряте диафрагмата, разхлабвате гръбначния стълб и укрепвате усещането за себе си и тялото си.
В допълнение към напрежението, релаксацията е много важна при упражненията на Кегел. Така че не само ви е позволено да притискате, но моля, обърнете внимание и на разхлабването и отпускането на мускулите отново.
Към края на 30-дневното предизвикателство тренировката отнема около десет минути! Така че изобщо не е толкова кратко. Ако не искате да инвестирате по 10 минути на ден след лагера за зареждане на тазовото дъно, можете да го намалите на пет минути. Но моля, придържайте се към насоките по време на предизвикателството.
Ето как упражненията на Кегел работят за по-добър секс:
Ден 1: Започнете с дихателното упражнение. След това трябва да тренирате компютърния мускул. Това е свързано с пудендалния нерв, който изпраща сигнали от гениталните органи до мозъка и освобождава там полови хормони и ендорфини. Най-лесният начин да го откриете е да прекъснете активно потока урина, докато уринирате. Правите това с компютърния мускул. Можете също така да правите упражненията на Кегел навсякъде, без да сте забелязани. Просто напрегнете мускулите на тазовото дъно (не дупето!) Накратко задръжте и пуснете. Започнете с пет повторения.
Ден 2: След дихателното упражнение и пет повторения на напрежението на тазовото дъно, сега има още едно упражнение - ние го наричаме „торбата“ . Представете си, че в таза ви има малка, мека торбичка. Вдишвам. Докато издишвате, натискате с мускулите на тазовото дъно, сякаш затваряте тази малка чанта. Докато вдишвате, отпуснете се и го използвайте, за да отворите отново торбичката (тази визуализация ще ви помогне да предизвикате правилните контракции). Повторете 4 пъти.
Ден 3. Вдишайте, напрегнати 5x, 4x "торба". Днес се добавя "Milkshake". Представете си, че имате млечен шейк със сламка за пиене вътре (добре, това звучи странно - но за по-добър секс можете да имате абсурдни игри на ума). Сега изсмуквате шейка през сламката с мускулите си. 4 повторения.
Ден 4. Вдишайте, напрегнати 5 пъти, 4x "торбички", 4x "млечни шейкове". Сега легнете по гръб, сложете краката си на пода на ширина на бедрата на няколко сантиметра от дъното. Поставете ръцете си до тялото с дланите нагоре. Нека коремните и седалищните мускули се отпуснат и се концентрират изключително върху тазовото дъно. Без да повдигате дупето, вие се опитвате да отворите и затворите вагината десет пъти. Повторете "отварачката" четири пъти.
Ден 5: Вдишайте, напрегнати 5x, 4x "торбички", 4x "млечен шейк", 4x "отварачка".
Ден 6-15: Повторете програмата от ден 5.
Ден 16: Днес добавете следното упражнение към програмата си: Легнете на легнало положение с ръце, поставени под челото. В следващата стъпка дърпате тазовото дъно. Ръцете, краката и гърдите остават отпуснати на пода, само коремът е изтеглен нагоре. Повторете "балона" 2 пъти.
Ден 17 - 25: Вдишайте, напрегнати 5x, 4x "торбички", 4x "млечен шейк", 4x "отварачка", 2x "балон".
Ден 26 до 30: Сега наистина ускорявате. Единиците се увеличават, както следва: вдишване, напрегнато 7x, 7x "торба", 5x "млечен шейк", 5x "отварачка" и 4x "балон".
И тогава? Ха! Най-добре е да го изпробвате в леглото!