° С; трябва да се предприемат ежедневни стъпки за поддържане на здравето Epoch Times Rom; ниа
- Момиченце върви (Pixabay.com) Момиченце ходи
Ползите от ходенето се обсъждат от миналия век (XX), като се обръща внимание на въздействието, което има върху човешкото тяло, от облеклото до подобряването на някои заболявания. Разходките укрепват фитнеса и здравето. Хората, които ходят, имат по-малък риск от развитие на рак, сърдечни заболявания, инсулт, диабет и др.
През 1965 г. японският лекар Йоширо Хатано, след проучване, стигна до заключението, че за да имаме желязно здраве, трябва да вървим по 10 000 стъпки на ден, което е около 7-8 км в зависимост от дължината на стъпката. Това води до профилактика на сърдечно-съдови заболявания и изгаряне на 20% от калориите, които натрупваме ежедневно.
Същите препоръки се предлагат от Световната здравна организация, Американските центрове за контрол на заболяванията (CDC) и Американската сърдечна асоциация, които включват много електронни приложения и всякакви устройства, които наблюдават физическата активност.
Двайсет години преди твърденията на д-р Хатано, известно британско проучване за първи път обърна внимание на необходимостта да се упражнява ежедневно или поне да се разхожда. Изследванията по онова време показват, че хората с професии, които изискват да ходят, имат по-малко сърдечни проблеми, отколкото шофьорите, които седят на постоянно място. Оттук дойде цитатът от 10 000 стъпала и модата на ходене в алармен стил (мощно ходене). Този тип движения подобряват мускулно-скелетната система, забавят появата на остеоартрит, улесняват храносмилането и дори намаляват риска от рак на дебелото черво.
Последните проучвания показват, че трябва да правим по 15 000 стъпки на ден. Уилям Тигбе, лекар от Университета в Уорик (Великобритания), изучава пощальоните, които вършат работата си пеша, и установява, че най-здравите от тях са тези, които ходят по 3 часа на ден, което означава 15 000 стъпки, т.е. 11 км . Тези пощальони имаха нормален индекс на телесна маса, правилно съотношение между талията и ханша и нормални нива на холестерол и глюкоза. Хората, които работят в офиса, имат предразположение към сърдечни заболявания, а заседналият начин на живот предразполага към затлъстяване, диабет и хипертония, утроявайки риска от сърдечно-съдови заболявания.
За тези, които искат да постигнат целта от 15 000 стъпки на ден, д-р Тигбе предлага някои препоръки: вариант би бил всички стъпки да се правят с бързи темпове, което означава 6 часа и половина на час, така че предизвикателството - би се побрал за 2 часа. Другото е да направите това на парчета: половин час преди да отидете на работа и още една разходка у дома.
Ползите от ходенето
Според проучванията ползите са очевидни. Помага за тонизиране на краката, води до отслабване и отпускане. 200 калории се изгарят за 30 минути пеша.
1. Бори се със затлъстяването
Лекарите от Харвардското училище за обществено здраве показаха, че генетичната склонност към напълняване намалява с 50% с помощта на ходенето.
2. Намалява риска от инсулт и развитие на сърдечно-съдови заболявания
Харвардското училище проведе експеримент и показа, че 25 минути ходене намалява риска от развитие на сърдечни заболявания с 30%.
3. Дръжте диабета под контрол
Според Американската диабетна асоциация ходенето може да контролира диабета. За най-добри резултати започнете с 30-минутна разходка, която е 2 400 стъпки, и достигнете 77 минути или 6 400 стъпки.
4. Предотвратява рак
Изследване от Харвардския университет от 2012 г. показва, че ходенето по 3 часа седмично намалява риска от развитие на рак на матката с 19%.
5. Подобрява паметта
Проучване, проведено в САЩ, показа, че 45-минутна разходка "в маратонски ритъм" увеличава броя на клетките на имунната система.
6. Дългосрочен положителен ефект
Ходенето в младост също е полезно с напредването на възрастта. Хората, които ходят много, ще запазят своята мобилност и независимост в напреднала възраст въпреки течението на времето.
7. Бори се с пристъпи на глад, причинени от стрес
Разходките са един от най-добрите начини за борба със стреса и свързаните с него хранителни навици. Препоръчително е да медитирате, да спите добре и да правите поне 10 000 стъпки на ден. Дългите разходки задействат секрецията на ендорфини, като същевременно намаляват нивото на кортизон в организма.
Не трябва да забравяме разходка през апсложно. Разходката по плажа, през водата до глезените, коленете или бедрата, е метод, наречен АКВАТЕРАПИЯ, много полезен за организма. Разходката през водата е изключителен регулатор на емоционално, нервно и физическо напрежение. Водата позволява на глезените да загубят част от телесното си тегло, което облекчава болките в ставите, подпомага кръвообращението и облекчава усещането за тежки крака.
В заключение, за да бъде наистина полезно, ходенето трябва да се практикува на открито и колкото е възможно повече в незамърсени зони. Освен това трябва да направите разходката удоволствие. Възхищавайте се на природата, провеждайте приятен разговор, бъдете доброжелателни, толерантни и премахнете ежедневните грижи. Опитайте и резултатите няма да закъснеят.