С тренировка за бягане за шест пакета
Да тръгваме - само след 4 минути четене сте добре информирани.
Какъв е смисълът да тичаш за шест опаковки? Това върви ли заедно? Всеки, който повдига учудено вежди от този въпрос, може да се отпусне и да обуе маратонките си. В края на краищата, коремът за мивка се определя от различни елементи на балансирано обучение и бягането е отличен мач за програмата на целевите тренировъчни единици за тренировка с шест пакета.
Защо спортът за издръжливост е полезен за шест пакета?
Шест пакета може да се постигне само с нисък процент телесни мазнини. Наслояване на мазнини върху коремните мускули предотвратява желания пакет от шест пакета - без значение колко коремни преси правите всеки ден. В допълнение към балансираното хранене, спортовете за издръжливост са важна основна задача в тренировъчната програма, за да могат мастните натрупвания да започнат да се оттеглят.
Накратко: шест опаковки се определят изключително от намаляване на калориите. Спортовете за издръжливост като бягане ясно показват положителни отзиви. Разбира се, изгарянето на калории се увеличава с целеви силови тренировки - но в замяна енергийните запаси се изпразват значително по-бързо и фазата на регенерация се удължава.
Как са проектирани идеалните ходови единици?
Три разумни варианта на целенасочена тренировка за бягане подготвят пътя като част от мозайката по пътя към шест пакета:
Устойчив и отнема много време
С тази форма тренировката е умерена, без да принуждава метаболизма да се представя в най-добрия си вид. Джогингът с равномерно темпо осигурява надеждно изгаряне на калории. Като обикновено правило, изчислете час бавно, равномерно темпо на бягане при 50 процента от максималния си пулс. В резултат на това около 90 процента от консумираните калории са калории с мазнини.
Бързо и със спринтове
Този вариант крие риск тялото да използва въглехидрати за генериране на енергия. В резултат на това запасите от мазнини остават незасегнати, което от своя страна не е от полза за шест опаковки. Поради тази причина правите само кратки спринтове, за да останете възможно най-близо до правилото за сърдечната честота от 50 процента.
Комбинацията
Игривата промяна между двата варианта улеснява мотивацията ви, ако не виждате непременно спортовете за издръжливост като най-голямото щастие. Разумната промяна между бързо и бавно работещи единици прави спорта за издръжливост по-забавен и ви носи значителни точки по пътя към шест пакета.
Има ли смисъл ежедневните тренировки за бягане?
Тренировките за бягане влизат в седмичния план
В идеалния случай тренировките за бягане трябва да бъдат включени в седмичния график. Веднъж седмично се провеждат умерени, леки тренировки за бягане, докато една тренировъчна единица седмично е посветена на интензивни тренировки за бягане. В дните, посветени на изграждане на мускули чрез тренировки с тежести, няма тренировка за бягане.
Какви са ползите от бягането, когато става въпрос за шест пакета корема?
Както беше отбелязано, изгарянето на високи калории по време на бягане е ефективен начин за намаляване на телесните мазнини. В допълнение, така нареченият „ефект на изгаряне“ гарантира, че дори часове след джогинг се изгарят повече калории. Причината се крие в метаболизма, тъй като той се загрява, така че не може просто да се изключи. След джогинг ефектът след изгаряне достига около 5% от общите изгорени калории, които са необходими като енергия за собствените процеси на организма. Така че, ако сте изгорили около 500 калории по време на джогинг, други 25 калории просто изчезват, докато се къпете или лежите на дивана. Разбира се, това предполага, че не ядете нищо по време на тази фаза.
За какво трябва да внимавате при джогинг по отношение на шест пакета?
За да се определи шест пакета, комбинацията от различни мускулни стимули е полезен начин. Фокусът е върху разнообразните тренировки за сила и издръжливост и тези два компонента също са разумно свързани. Докато много работа на крака беше на дневен ред за силови тренировки в понеделник, маратонките остават на рафта за обувки във вторник. Вместо това те биха могли да преминат към плуване или да планират ден за почивка.