С; тренировка на празен стомах, истинска фалшива добра идея ERGYSPORT
Трябва ли да започнете рано сутринта със стомаха си в петите? Наистина ли е изгодно за изпълнение ?
За някои спортисти тренировките на гладно помагат за преодоляване на професионални непредвидени обстоятелства, които изискват отлагане до следващия ден поради среща в последния момент, първоначално планирана сесия в края на деня.
И други го виждат, способността да се отървете от няколко излишни грама мазнини, или постепенно принуждавайте тялото да спестява гликоген и да увеличава употребата на липиди при продължителни усилия.
Не е ли необходимо обаче да се вземат някои предпазни мерки преди подобна практика? Тренировките на гладно не са ли вредни за вашето здраве? Наистина ли тренировките, проведени в ситуация на гладно, причиняват физиологични адаптации и полезни сътресения в нашия енергиен метаболизъм? ?
Тренировка на гладно: какво ще кажете за отслабване ?
На велосипедиста не би му хрумнало да изпробва тренировки на гладно и да продължи дълго пътуване, без първо да яде обилна закуска. Споменът за жестока хипогликемия и трудно завръщане у дома са достатъчни, за да го разубедят. От друга страна, често се срещат бегачи, джудисти, борци или боксьори, последователи на сутрешния джогинг на гладно. Освен практическия аспект, който вече беше споменат във въведението, това е преди всичко желанието за отслабване и изгаряне на мазнини, което движи тези спортисти в зората.
Изглежда, че тренировките на гладно допринасят за увеличаване на дела на липидите, използвани от мускула по време на тренировка. Изглежда, че тази ситуация продължава няколко часа след тренировка.
Тази метаболитна особеност е разкрита от изследователя К. Willcuts. В средата на 80-те години той прилага себе си, за да наблюдава въздействието на обилната закуска (прием от приблизително 950 kcal), преди да изпълни 30-минутно упражнение с умерена интензивност, върху естеството на горивото, предпочитано използвано от мускулите на доброволците. Наблюденията показаха, че при субекти на гладно, делът на мазнините, използвани от мускулите по време и след тренировка, се е увеличил значително и съответстваше почти на 50% от общия енергиен разход (срещу 33% за усилие, извършено след закуска). Въпреки това, макар че такива резултати могат да се харесат на тези, които искат да изострят и преместят плъзгача по скалата си вляво, по-долу ще открием, че сесиите на гладно имат не само предимства.
Тренировка на празен стомах: влияние върху енергийния метаболизъм
Някои маратонци и бегачи на дълги разстояния се надяват да подобрят представянето си в състезания чрез щадящ гликоген и превъзходно окисление на индуцирана мазнина, ако продължават да тренират на празен стомах. Тази хипотеза не е изградена върху физиологична реалност. Не е необходимо да се нанася този енергиен стрес върху тялото, за да се оптимизират липолизните процеси. Тренировката за издръжливост в продължение на няколко седмици естествено увеличава пропускливостта на мускулните мембрани за мастни киселини и активността на липолитичните ензими.