С; тренирайте в топлина, за да отслабнете Мечта или реалност Lepape-Info
От редактор на 24 юли 2018 г.
Статия, написана от Кирил Шмит (Innov.training)
Високите температури, които измъчват страната в наши дни, канят на въпроси как стратегически да се въздейства върху тяхното въздействие върху тялото. В тази статия ще започнем от общоприетата мъдрост и ще стигнем дотам, че ще изследваме малко известен топлинен механизъм на нашето тяло. Винаги в очите на една и съща перспектива: загуба на тегло.
Нека започнем от популярната идея, която е да се каже, че упражненията в гореща среда ви карат да отслабнете. Наистина, това наистина е екстраполацията, която може да се направи в края на работеща сесия по обяд под 32 ° C: "Изпотих се много, така че отслабнах повече от обикновено.".
В сравнение с тази загуба на тегло, Първо, не забравяйте, че препоръката по отношение на хидратацията след тренировка е да се пие 150% от масата вода, загубена по време на тренировка (изчислено чрез претегляне). И следователно да компенсира напълно загубата на вода на спортиста! По този начин е илюзорно да се предусещат трайни вариации в телесното тегло веднага след тренировка.
Трябва също да помним, че решението за ограничаване на приема на вода по време на фазата на възстановяване на тренировъчна сесия с цел стабилизиране на ниско тегло по никакъв начин не участва в разумен размисъл, тъй като тялото - съставено от 70% вода - работи благодарение на този основен ресурс.
В този контекст, по отношение на заглавието на статията, можем да изложим идеята, че: тренировката в жегата не е средносрочна стратегия за отслабване.
Нека да продължим напред в това отражение и да си представим сега случая със спортиста, който многократно би тренирал през лятото, когато е горещо, с намерение да изостри.
Подходът е похвален, разбира се, тъй като повтарянето на усилията е първият важен фактор за увеличаване на калорийните разходи и влияние върху енергийния баланс на тялото. Но не забравяйте, че когато тялото ви е многократно изложено на гореща среда, естествено ще се предпази от многократната дехидратация, което изпитва. Как се проявява това? Чрез наддаване на тегло !