Кои са най-добрите хранителни добавки за дамски GymBeam блог
Предположението, че хранителните добавки отдавна са невалидни може да се консумира само от културисти. Протеинът не е само за културисти, а за колаген има много други полезни ефекти има и не само защита на ставите. Така че нека да разгледаме коя от огромната гама от хранителни добавки подходящ за по-нежния пол и защо.
Хранителни добавки за жени
Ако това фитнес залата е вашият втори дом, и не можете да си представите деня си без тренировка, мускулите ви също получават заслужената награда. Кои хранителни добавки са важни активен спортист и истински фитнес луди мадами?
1. Протеин
Протеинът е една от най-важните хранителни добавки, които подпомагат мускулния растеж и регенерация. Нека обаче разгледаме и някои от причините, поради които жените също трябва да консумират протеини. Това е така, защото протеинът:
- поддържа загуба на тегло
Доказано е, че е оптимално за прием на протеини количеството изгорени калории се увеличава. Това беше сравнено с ниско протеиново хранене. Протеинът подпомага мускулния растеж и колкото повече мускули имате, колкото повече изгаряйте калориите по-бързо е. В допълнение, консумацията на протеини увеличава чувството за пълнота е. [3] [4] Следователно е по-вероятно успешно да избягвате нощни ястия поради протеини.
- помага при тонизиране
Мускулите са предимно те се състоят от протеини, следователно протеинът е ключов за тях. Обикновено се съдържа в протеин на прах всички 9 незаменими аминокиселини, които тялото не може да произведе самостоятелно, така че помага за укрепване и регенериране на мускулите ви. [3] [4] Именно тези фактори помагат при обучението при оформянето на мечтаната фигура.
Вече можете да го намерите на пазара протеини, препоръчвани и за жени. Обикновено това е суроватъчен протеин, който се допълва с добавки, които имат положително въздействие върху женското тяло. Някои съдържа L-карнитин, който подпомага изгарянето на мазнини, други те се допълват с витамини и минерали, който важно за женското тяло. [2] [3] [4] Протеинът, направен за жени, ще бъде вашият любим треньор и за вас. Можете да научите повече за протеините, направени за жени, в нашата статия: Протеини за жени: техните ефекти, ползи и дозировка.
2. Аминокиселини и BCAA
Друг продукт, който препоръчваме на всички активни дами, е хранителната добавка под формата на аминокиселини и BCAA. Аминокиселините основните градивни елементи на всички живи организми. Известни са 2 вида аминокиселини - несъществени, от които 11 са, и се намират в телата ни. Друг вид аминокиселина е от съществено значение аминокиселини, от които 9 съществуват, и можем да ги вкараме в тялото си чрез нашата диета, както и хранителни добавки. [9]
НА левцин, валин и изолевцин незаменими аминокиселини BCAA-нак, мания разклоняваща се верига аминокиселини също наричан. Те са най-важните при синтеза на протеини и при регенерация на мускулната тъкан. [9] [10] Те обаче ви помагат да постигнете вашите фитнес цели, помагат ви да регенерирате напрегнатите мускули и ви осигуряват заслужена грижа. Как Опитайте се да вкарате тези аминокиселини в тялото си чрез вашата диета или с хранителни добавки като незабавни аминокиселини и BCAA напитки. Няма нищо по-лошо от мускулна треска след умора или умора, нали?
3. Мазнини горелки
Ходите редовно на фитнес, защото искате пуснете мастните подложки? Скъпи, но в този случай не бива да забравяте за мазнините, които горят те помагат ефективно разграждат мазнините в тялото. [11] Едно от най-лесно достъпните мазнини за изгаряне на мазнини е L-Carnitine, естествено изгаряне на мазнини, което буквално унищожава мазнините и помага повишаване на производителността по време на тренировка. [12]
Популярни са и многокомпонентните горелки за мазнини за жени, като BeastBurn. Съдържа L-карнитин, витамини и минерали, които са подходящи за женския организъм, както и вещества като зелено кафе и зелен чай.
Самият екстракт от зелен чай е отличен източник на антиоксиданти, и ефективно помага на разграждане на мазнините е. Доказано е, че a катехини и кофеин, които се съдържат и в зеления чай, те спомагат за регулирането на хормоните, които може да увеличи терморегулацията на тялото. [5] Можете да научите повече за зеления чай в статията ни по-долу: 8-те положителни ефекти на зеления чай за спортисти.
4. Витамини и минерали, които са полезни за женското тяло
Витамините и минералите са основни микроелементи, които допринасят за добро здраве запази и още здравословни и естетически проблеми също предоставят решение. Какви витамини и минерали трябва да консумирате ежедневно? [7] [8]
Витамин Ц
Да, витамин С има благоприятен ефект върху женското тяло. Отвъд това подпомага функциите на нервната и имунната системи, стимулира производството на колаген също един от най-ефективните хранителни вещества растеж и укрепване на косата и ноктите поддържа. Витамин С вече се отделя от организма под формата на урина след няколко часа, така че е важно това ние се гримираме всеки ден. Освен това експертите твърдят, че това е витамин С. може да забави признаците на стареене, които се проявяват с увреждане на свободните радикали. [15]
Витамин Е.
Знаехте кожата най-големият орган на човешкото тяло? Ето защо е важно да се грижим за неговата защита и подхранване. За всяка жена копнее хидратирана кожа след което няма обриви и признаци на стареене. [16] [17]
Витамин Е, който поддържа здравето на кожата, както и имунната система и клетъчните функции, може да помогне при тези естетически проблеми. Това е антиоксидант, който ефективно се бори със свободните радикали, което може да бъде ефективно в UV лъчение на кожата от щета намаляване е. Ако искате гладка и безпроблемна кожа, не трябва да забравяте за консумацията на витамин Е. хранителни добавки или продукти, които също съдържат витамин Е. [16] [17]
Група витамини от група В
Защо витамините от група В са важни? Не само това поддържат здрава имунна система, но и отлични източници на енергия, от които се нуждаят всички активни жени. [18] Магазините за витамини не трябва да съдържат:
Витамин В1 (тиамин) помага на организма да метаболизира захарите и да произвежда енергия
Витамин В2 (рибофлавин) помага да се поддържа здрава кожа и да се намали умората
Витамин В3 (ниацин) намалява умората и изтощението