С; тренирайте с единия крак
ФРЕДЕРИК БРОСАРД | 2 януари 2011 г.
Внимание: това, което следва, е може би/вероятно (зачеркнете ненужното споменаване) тъкан от глупости и глупости, която ще ми спечели гнева на цялата медицинска професия и нейните сътрудници, но вие ме познавате, не мога да остана без да се движа и без тестване така че, дори с крак в гипс, тествам! И наистина, днес реших да тествам за вас " Тренирайте - и дори бягайте - с един крак в гипс »🙂 Тест за обстоятелства по някакъв начин.
Фред е в гипс. да !
И да, и това мога да направя, тичай с един крак в гипс! Трябва да се каже, че бях добре помогнат от двумесечното отлагане в общата медицина във връзка със стресовата ми фрактура на втората метатарзална кост на десния крак ... Изглежда, че трябва да се излекува без обездвижване, просто като не позирам твърде много крак. Да ... Ортопедът, когото в крайна сметка щях да посетя миналия вторник, след диагноза от 10 секунди ме отведе директно в гипсовата стая и ето ме с превъзходна обувка за чорапи/състезания в продължение на 3 седмици и нещо повече, усамотена у дома.
Не позволявайте да бъдем победени! Вече не бягам от два месеца и сега имам смътно усещане, че изходът от тунела така или иначе се приближава, ще се възползвам от този вълнуващ период на пааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааа се появява, за да поднови сериозно тренировките.
Необходим материал: стол, подложка за упражнения, две гири, баласт за глезена със същото тегло като гипс, метла и ... две патерици. Асистентът трябва да постави цялото това оборудване за вас на място, подходящо за вашия напредък, тъй като носенето на гири на патерици изисква умения, които много малко - включително аз - имам.
Типична сесия: няколко минути корем, след това мускулна работа, центрирана върху група мускули на ден (пекторални, гръб, рамене, ръце), след това ... бягане (да, ако ... изчакайте, ще обясня) и разтягане. За да избегна дисбаланси в упражненията, поставям тежест върху валидното си стъпало през цялата сесия.
Учебен материал за измазани крака
Корема: Повечето класически кореми могат да се правят с един крак в гипс. Разбира се, трябва да избягвате онези, които се нуждаят от опора на крака, като прочутата дъска и някои основни упражнения. Трудността на тази част на корема и на легнало положение върху подложката за упражнения ... интересна работа по огъване на лявото коляно.