С този навик няма да успеете да отслабнете както обикновено
Приблизително време за четене: 4 минути
Решили сте да отслабнете и накрая искате да се доближите до мечтаната фигура. Започнахте напълно мотивирани, за да се препънете след кратко време поради стар навик. Отслабването има много общо с нарушаването на установените поведенчески модели във всички области на живота.
Точно тук се крие уловката: вкорененото поведение и заветните навици не могат просто да бъдат изхвърлени зад борда. Или както каза Марк Твен: „Не можеш да изхвърлиш навик през прозореца. Трябва да ги биете по стълбите, стъпка по стъпка. " Тези навици често противоречат на крайната ни цел и ние далеч не сме наясно с всички тях.
Само около половината от ежедневните ни дейности са автоматични. От една страна, това показва големия потенциал на добрите навици. По същия начин той посочва опасностите, които се крият в лошите навици.
Представете си колко по-лесно ще отслабнете, когато моделите на поведение ви насърчават. И колко по-трудно е, когато не го правят. Но какво е навикът? И как можем да се възползваме от тях?
Какво трябва да знаем, за да променим съзнателно навика си
Себастиан Бамберг, социален психолог от Университета за приложни науки в Билефелд, заяви: "Ежедневното поведение е толкова силно привичено, че самото намерение да се промени не носи нищо". Това означава: трябва съзнателно да действаме срещу тези навици. За да сме подготвени за него, трябва да знаем кога или от какво се задейства и как е структурирано.
Навикът винаги има три части, една Задействащ стимул, един рутина и едно награда. Когато повтаряме поведение или действие много пъти, мозъкът ни помни контекста, в който е необходим този модел на поведение. От този момент нататък това действа като сигнал. Спусък може напр. да бъде място, време, усещане, мирис или звук. Практикуваният модел на поведение, рутината, следва стимула на спусъка. Това завършва с друг сигнал, наградата.
Този втори сигнал, наградата, се появи след завършване на ново научено поведение чрез освобождаване на хормони на щастието. Именно поради това желание за награда ни е трудно да променим навиците си.
Контрапродуктивен навик изтича
Задействащ стимул - аромат: На път за работа минавам покрай пекарна и помирисвам прясно изпечени сладкиши.
Рутинни - покупката: Без да се замислям, отивам в пекарната и си купувам кроасан и кафе за готвене.
Награда - чувство на удоволствие: Загризвам с удоволствие кроасана и отпивам глътка кафе. Привидната награда е удоволствие. Истинската награда за мен в този пример е „Аз се поглезя с нещо“.
Защо си струва да създавате добри навици в ежедневието
Както вероятно вече сте се изпитали, промяната на навиците не е лесна и струва много енергия. Защо все пак си струва да инвестирате в тези усилия?
Оригиналната мозъчна структура, в която се извършват привичните действия, не може да прави разлика между добро и лошо поведение. Всичко, което тя търси, е да бъде възнаградена за усилията си. Ето как се появяват нежелани модели на поведение отново и отново в течение на живота ни. Когато искаме да отслабнем, ние се борим с тези модели, тъй като те торпедират нашето отслабване. Ако се опитаме да устоим, това ни коства огромно количество енергия под формата на воля.
Проблемът с това е, че всеки от нас има ограничено количество воля. Следователно в ежедневната борба срещу лошите навици победителят е сигурен предварително.
За разлика от това, навиците не ни струват воля. Следователно си струва да се използва енергия за изграждане на желани навици, за да се спести още повече енергия след това. Автоматизираните модели на поведение съставляват 50 процента от нашето поведение!
Познаването на навиците и промяната им се отплащат
- Навиците са научени модели на поведение, които ни позволяват да действаме дистанционно без усилия. Това спестява енергия.
- Недостатъкът на навиците е, че те винаги са рефлексивни и нерефлективни. Отговорната част от мозъка ни не може да прецени дали едно поведение е добро или лошо за нас или има смисъл в дългосрочен план.
- Още по-важно е да осъзнаем вредните навици и да ги заменим със значими.
Искате ли най-накрая да започнете борбата с излишните си килограми и имате нужда от подкрепа? Радвам се да ви помогна. Редовно съм в Меминген (Бавария) и в Оберриет (район Боденско езеро). Просто ми пишете без задължение.
Следващи срещи:
Редовно съм на място в Оберриет, Швейцария и Меминген, Германия. Обадете ми се или ми пишете: +41 76 358 35 60, +49 171 430 5610, [email protected]
Надявам се, че тази статия ви е била от полза и се радвам на вашите коментари. Желая ви успех по пътя към мечтаната фигура!
Бъдете информирани
Абонирайте се за нашия бюлетин и получавайте седмично обобщение на нашите акценти.
Благодаря - успешно се абонирахте за бюлетина!
В нашата декларация за защита на данните ще намерите информация за измерването на успеха, включена в съгласието, използването на доставчика на транспортни услуги SendinBlue, регистриране на регистрацията и вашите права за отмяна.