С тези упражнения бедрата ви ще бъдат стегнати и тънки! Червило Blikk
Вътрешността на бедрата е една от най-трудните за оформяне зони. Ако през лятото също се мъчите да разболите бедрата в шортите и полите си, правете тези упражнения три или четири пъти седмично и ще видите промяната след няколко седмици.!
1. Легнете по гръб на земята и сложете ръце до тялото. Изпънете краката си към тавана, докато краката са опънати. Това ще работи и с мускулите на прасеца, бедрото и седалището. Издърпайте коленете си към корема, така че да стоят навън, докато изпъвате краката назад. Повторете това упражнение 20 пъти.
2. Също така изпънете краката си изпънати в легнало положение, след което ги задръжте в това положение, за да ги огънете. Повторете 20 пъти!
3. Изходната позиция е същата като втората, но тук краката са опънати назад. Бавно ги повдигнете към тавана и ги пресечете първо отдясно, а след това отляво с ножица. Броят на повторенията тук е 20.