С тези методи можете да научите тялото си да печели енергия от мазнини от бягане към жени

  • Бягане
    • 5 километра
    • 10 километра
    • Полумаратон
    • Маратон
    • Регенерация
    • Бягане на бягане
    • Триатлон
    • Фитнес
    • Бременни
    • начин на живот
  • Начинаещи
  • Хранене
    • Спортно хранене
    • Рецепти
  • Вдъхновение
    • Ние се мотивираме взаимно
    • Доклад за състезанието
  • Гардероб
    • Softybag
    • Frei Sein тичащи неща
  • Планове за обучение
  • Пазарувайте
  • Блог
    • Всичко за бягането за жени
    • Просто тичам
    • Получател
    • Бягане Барат
    • По пъстрите пътища на планините
    • Уроци по бягане
    • Ultravalo

Текст: Lilla Csanaky, Orsolya Csaba 19.12.2019 | Актуализирано: 28/10/2020 | |

тези

Istock | Нашето тяло може да бъде научено на по-ефективен метаболизъм на мазнините, което е много важно за ултрабегач, триатлонец на дълги разстояния, плувец и всеки, който настоява за дългосрочни спортове за издръжливост.

Терминът „тренирайте ниско“ е общо име за няколко метода и въпросът е, че обучението или регенерацията се провеждат с ниска въглехидратна наличност и по този начин метаболизмът на мазнините може да се подобри. Попитахме нашия експерт по хранене Лила Чанаки за това как работят тези методи в спортовете за издръжливост като бягане, какви са техните предимства и недостатъци, как да ги прилагаме и на какво да обърнем специално внимание във връзка с тренировките с ниска тренировка.

Всъщност ниската наличност на въглехидрати означава, че мускулите ви нямат толкова въглехидрати, колкото са им необходими по време на тренировка или в последващия период на регенерация, тъй като или черният дроб, или мускулите, или и двете са изчерпани от запасите на гликоген и по този начин трябва да се справят с него по различен начин. енергийното попълване на тялото по време или след тренировка. В този случай може да се развие метаболизмът на мазнините.

„По принцип можем да постигнем най-добро представяне, когато запасите ни от гликоген са пълни и тялото има нужното количество въглехидрати“, казва Лила. - От друга страна, дългосрочната адаптация, като развитието на метаболизма на мазнините, също се улеснява, ако не всички тренировки се извършват при така наречените оптимални условия, т.е. с попълнени запаси от гликоген и адекватна наличност на въглехидрати. Целта на методите за ниско обучение е да развие организацията в дългосрочен план в посока, която може да доведе до по-добро представяне по-късно.

Ето защо не е препоръчително да използвате тези методи, когато искате да постигнете добро представяне в дадена тренировка. В края на краищата тренировката с ниско ниво на първо място насърчава дългосрочната адаптация и развитие чрез манипулиране на запълването на запасите от гликоген.

И защо може да ни потрябва?

„В дългосрочен план определено е полезно за спортистите с издръжливост, ако тялото им може да използва мазнини като енергиен източник в допълнение към въглехидратите“, отговаря нашият експерт.