Избягване на студ 6 съвета за поддържане на здраве през есента и зимата - уотсън
Подгответе се - идва студеният сезон. Точно навреме за годишното възмущение за това защо меденките са абсурдни вече на рафта в супермаркета през есента, започват и студените оплаквания.
Щом температурите спаднат, киха и кашля навсякъде. Първите хора се оплакват от симптоми като болки в крайниците, кашлица или хрема. И така или иначе, всеки се чувства хронично уморен и кашав. Все още не сте? Отлично! За да остане така, имаме шест съвета, готови да ви помогнат да преминете през студения сезон без болезнена настинка.
6 съвета за предотвратяване на обикновена настинка
Студен съвет 1: Пийте много - и не, бирата не е строго забранена
Лого, много течност е важна. По-специално водата или чаят са на върха на списъка, тъй като приемът на течности прочиства тялото от неприятни вируси и поддържа лигавиците влажни и непокътнати. Ако обаче вече ви е писнало от типичния чай от джинджифил или лайка, опитайте чай от ехинацея.
Казва се, че лечебното растение ехинацея, наричано още конус, укрепва имунната система. Досега не е установена ясна връзка между профилактиката на настинка и енхинацеята, но проучванията показват поне леко положителни ефекти. И тъй като на биологичния пазар чаят струва само няколко евро, струва си поне да опитате.
В допълнение към чая можете да вземете и бира - без шега - дори ако вече имате чувството, че сте болен. Общопрактикуващият лекар Ханс-Йорг Хелмут обяснява това в "Apotheken Umschau": "Етеричните масла и горчивите вещества, съдържащи се в хмела на бирата, могат да имат антибактериален ефект. " За да се използва като домашно лекарство за евентуална настинка, трябва да се предпочита бира без алкохол, тъй като алкохолът по принцип отслабва имунната система и лишава организма от ценна вода. За да се увеличи положителният ефект, бирата против настинка може да се нагрее до 40 градуса и да се допълни с лъжица мед.
Студен съвет 2: измийте ръцете си, вместо да ги разклащате
Седим в пълни лекционни зали, офиси с отворен план, кафенета или се качваме на метрото. Идеалното място за размножаване на обикновена настинка, тъй като се разпространява чрез капчици и мазнини. И не бива да подценявате ината на студените вируси: Те могат да останат на гладки повърхности до два дни. Ръцете са най-честите носители на невидимите патогени. Ето защо честото и щателно измиване на ръцете е от съществено значение, за да бъдете здрави, както казва в интервю за Watson общопрактикуващият лекар Фридрих Молсбергер.
Измийте правилно ръцете си - всъщност знаете ли как?
Федералният център за здравно образование (BZgA) препоръчва: Дръжте ръцете си под течаща вода и ги опенете с достатъчно триене, т.е. длани, задни части на ръцете, палци, интервали между пръстите, върховете на пръстите и ноктите. Общо измиването на ръцете отнема от 20 до 30 секунди. Съвет: За 20 секунди можете почти два пъти да тананикате песента за честит рожден ден. Когато свързвате, особено в обществени тоалетни, затворете крана с лакът или кърпа. А внимателното изсушаване на ръцете, включително пространствата между пръстите, в никакъв случай не трябва да се подценява, защото това премахва последните упорити микроби.
Студен съвет 3: изплакнете носа
Лекарят Molsberger също дава всичко ясно. Не е нужно да се паникьосваме от вируси, които дебнат навсякъде, а просто да напуснем къщата с дезинфектант. Малко втвърдяване не е грешно. Какво е практично и ефективно: Редовни душове за нос с домашен физиологичен разтвор. За целта поставете добра щипка сол (трябва да е приятно да използвате езика при тестване) в чаша хладка вода и използвайте специален душ за нос, чайник или просто издърпване нагоре (задържане на една ноздра), за да освободите лигавиците от вируси и да предотвратите появата на симптоми.
Студен съвет 4: внимавайте, когато купувате дезинфектанти
Ако обаче искате да използвате дезинфектант за ръце в движение или да избавите смартфона си от вируси, определено трябва да обърнете внимание на правилните съставки. Тъй като много известни агенти, като Сагротан, според "Deutsche Apotheker Zeitung" изобщо не помагат срещу патогените на обикновената настинка и така наречените вируси без обвивка, които са по-устойчиви от обвитите. Следователно трябва да разчитате на вирусицидни дезинфектанти, вместо на ограничени вирусицидни или невирусидни дезинфектанти. Можете да получите преглед на тези от "Deutsche Apotheker Zeitung" или от института Робърт Кох, например.
Студен съвет 5: Правилното качество на въздуха
Когато температурите спаднат навън, дръжката бързо отива към нагревателя. Но внимавай: Сухият нагряващ въздух може да натовари лигавиците и по този начин да позволи на патогените да проникнат по-лесно. Ето защо, според експерти, е важно да се осигури достатъчна влажност в помещението. Поради това е най-добре да поставите купа с вода върху нагревателя, при което водата трябва да се сменя често, тъй като там се натрупват вируси и бактерии. Освен това трябва да проветрявате редовно, за да замените сухия въздух с въздух без вируси.
Студен съвет 6: вземете студен душ, яжте топло
Ако искате да укрепите имунната си система и да се предпазите от болки в гърлото и хрема, експертът Molsberger препоръчва редуващи се горещо-студени душове в интервю за Уотсън. Не трябва обаче да взимате студен душ, ако вече замръзвате - първо вземете топъл душ и след това завъртете крана на студен. Предупреждение: Ако вече имате треска, не трябва да предприемате тази мярка.
Според експерти като Molsberger, трябва да се фокусирате върху топлината по време на хранене. Това може да е изненада на пръв поглед, защото обикновено обръщаме повече внимание само на топли напитки като чай. Но: Тези, които ядат много сурови зеленчуци и салата - и по този начин студени ястия - потръпват по-бързо, имат по-малко енергия и в крайна сметка са по-склонни към настинка. Вместо да хапвате мюсли със студено мляко сутрин, защо не си направите топла каша.
Заключение: не се паникьосвайте!
Така че предпазването от настинка не е сложна наука или въпрос на супер скъпи витаминни добавки. Както по всяко друго време на годината, и вие трябва да живеете здравословно и да се храните балансирано. Това, на което трябва да обърнете повече внимание през студения сезон, за да подсилите имунната си система, е повече измиване на ръцете, предпочитанието на топлите ястия и редовната вентилация. Звучи изпълнимо, нали?