С тези 6 съвета можете да постигнете постоянно комфортно тегло; Тобиас Хилмър; Насочвам ви

Безплатно онлайн обучение

„РАЗРЕШЕТЕ БЛОКАДИ ВЕДНАГА“

5 СТЪПКИ КЪМ ПОВЕЧЕ УСПЕХ, СВОБОДА И ЕФЕКТИВНОСТ

Какво да правите, когато нервите ви са на ръба

5 съвета за повече спокойствие и енергия в лидерството

Фитнес тренировки у дома

Как можете устойчиво да постигнете удобното си тегло въпреки натоварения график и да отслабнете трайно.

Защо искате да отслабнете?
Нуждаете се от калориен дефицит
Правилно определете процента на телесните мазнини!
Прекъсващо гладуване
Размърдай се
Без стрес

Докато четете тази публикация, вероятно сте изпробвали редица диети, прахове и обещания за отслабване. Ето защо тук не ви показвам чудодейно лекарство, а съветите и триковете, които са помогнали на клиентите ми да отслабнат повече от 10 години.

1. Защо искате да отслабнете?

Този въпрос звучи толкова банално и в същото време е изключително важен за вашата мотивация. Когато знаете вътрешното си „защо“, тогава ще намерите начини да постигнете целта си за себе си.

Защо трябва да идва отвътре, не го правете за партньора си
Напишете писмо до себе си, в което обяснявате защо искате да отслабнете. Това ви насърчава, когато трябва да загубите мотивация
Важна стъпка: Приемете себе си, без значение дали вече изглеждате така, както искате.
Визуализирайте целта си, представете си как се чувствате по отношение на комфортното си тегло, какво правите и правите

2. Имате нужда от калориен дефицит

Просто изчисление: Ако искате да отслабнете, трябва да изразходвате повече енергия, отколкото поемате. Въпреки това, има магическа граница от 1200 ккал на ден, която не трябва да слизате под. В противен случай тялото ви ще премине в един вид икономичен режим и дори може да напълнеете.

Изгаряйте излишните мазнини в тялото чрез калориен дефицит
Запишете какво ядете всеки ден в дневника за хранене, за да можете да получите общ преглед

3. ПРАВИЛНО определете процента на телесните мазнини!

Домакинските везни често не могат да определят правилно процента на телесните мазнини. Или те показват само теглото, или измервателните контакти са достъпни само за краката, а не за ръцете, така че в реално изражение само процентът на телесните мазнини на краката може да бъде точно измерен.

Целта е да се загубят телесни мазнини, но -1 кг на кантара не означава, че се губят 1 кг телесни мазнини
Напълняването може да означава и по-малко телесни мазнини, защото и нови мускули наддават
Претегляйте се не повече от веднъж седмично в един и същи ден по едно и също време, дневните колебания са нормални и могат да причинят разочарование
Използвайте професионални методи за анализ на телесните мазнини, за да получите реалистични стойности. Този анализ е напр. Част от проверката ми за фитнес и здраве.

4. Прекъсващо гладуване

Може би сте чували за него, известен също като непълно работно време.

Има две вариации, което по-добре отговаря на ежедневието ви. Тъй като тялото ви не получава постоянен запас от енергия, вие го принуждавате да използва запасите си, мастните натрупвания и да преобразува нежеланите запаси в чиста енергия.

Не ядете нищо в продължение на 12 часа през деня. Позволено е черно кафе и вода, но никакви енергични напитки като сокове или безалкохолни напитки.
Те имат времеви прозорец от 8 часа за две хранения на ден. През останалите 16 часа вие също консумирате само безенергийни течности. Това звучи като дълго време, но обикновено спите значителна част от него 😉

5. Раздвижете се

Използвайте всичко, което можете да намерите в ежедневието: стълби вместо асансьори, паркирайте малко по-далеч и се разходете малко, допълнителна обиколка до кафе машината в офиса. В допълнение, компактната тренировъчна програма, която се адаптира към ежедневието ви, е важна, за да стимулира метаболизма ви и по този начин да изгори повече енергия.

Оптимално: Трениране на мускули два пъти седмично, тренировка за издръжливост веднъж седмично
На дамите: Тренировката на мускулите не ви прави мускулести, а напротив, подчертава вашата женственост. Така че не се страхувайте от мускулни тренировки, обещавам!
Потта не е показател за добра тренировка. Повече за това в моя пост: Много не помага много

6. Без стрес

Хормонът на стреса кортизол ви предпазва от отслабване. Ето защо по принцип трябва да избягвате стреса, но преди всичко не се стресирайте със загуба на тегло. В крайна сметка 10 кг телесни мазнини имат около 70 000 ккал (!) Енергия и не са дошли за една нощ.

Стойте на топката, отслабването не е спринт, а маратон, образно казано
Във определянето на целите си планирайте времеви буфер за малки препятствия, така че да можете да почивате между тях по време на пътуването си
Когато сте си поставили висока цел, разбийте я на по-малки подцели и се възнаградете за постигането на всяка подцел

Заключение

Както можете да видите, дори успешните лични треньори готвят само с вода. Вземете тези съвети присърце и ще отслабнете успешно