С тези 5 упражнения детето ви се насочва срещу "гърбицата на смартфона"
Движението ви прави умни
Няма повече стъпка без смартфона. Чатове под завивките до късно през нощта. И дори когато си прави домашните, детето ви ще бъде непрекъснато прекъсвано от входящи съобщения в WhatsApp. Новите медии представляват голямо предизвикателство както за децата, така и за родителите - и не рядко са причина за противоречия. И сега лекарите дори предупреждават за "гърбица на смартфон". Ще ви обясня за какво става въпрос и кои упражнения може да използва детето ви, за да противодейства на дългосрочните увреждания на мускулите на врата.
Ето как учените обясняват произхода на гърбицата на смартфона
Постоянното взиране надолу - в любимия мобилен телефон - натоварва изключително много ставите, мускулите, сухожилията и нервите. Според проучване на Techniker Krankenkasse, 20 процента от децата и юношите редовно имат болки в гърба. Резултатът е болезнено мускулно напрежение, втвърдяване и запушвания на шийните прешлени. Американско проучване на нюйоркския хирург Кенет Хансрадж показва причината за това: Когато погледнете мобилния телефон, главата тежи 27 килограма. Това означава невероятно натоварване за гръбначния стълб - и то за два до четири часа на ден. Според настоящи проучвания, толкова дълго нашите деца са заети с мобилните си телефони. От друга страна, това помага само за трениране на подвижността на гръбначния стълб и за укрепване на цялата мускулатура. Тъй като колкото повече остаряваме, толкова по-ранна лоша поза отмъщава - в най-лошия случай с гърбица.
Тези упражнения укрепват мускулите на врата и гърба на вашето дете
Четириноги
(укрепва стабилизиращите мускули в гръбначния стълб)
1. Детето ви коленичи. Ръцете идват на пода, сякаш иска да пълзи. Сега напрегнете стомаха си в така наречената четворна позиция и дръжте гърба си възможно най-изправен. Гледката отива към земята.
2. След това детето ви изпъва левия крак право назад и в същото време дясната ръка напред. Дръжте главата си насочена надолу, коремните мускули са напрегнати. Задръжте за кратко, сменете страните, 20 повторения.
Като махало
(разтяга напрегнатите мускули на гърба)
1. Вашето дете стои на ширината на раменете. След това спуснете раменете надолу: далеч от ушите. Дръжте дъмбел или 0,5-литрова PET бутилка, пълна с вода, в лявата си ръка. Наклонете главата си надясно, докато почувствате леко разтягане в рамото и врата. 2. Бавно разклащайте лявата си ръка напред-назад за 20 секунди (като дядов часовник). След това сменете страните и повторете три пъти
Удължител на гърба
(укрепва и разтяга целия гръбначен стълб)
1. Детето ви ляга по корем и стяга краката и дупето. Ръцете са свити, пръстите сочат напред. Сега детето ви трябва да се опита бавно да повдигне дланите и гърдите си от пода.
2. В същото време повдигнете краката си до тавана, доколкото е възможно. Задръжте позицията за три секунди, повторете 15 пъти
Клякам с лента за упражнения
(укрепва цялата мускулатура на гърба)
1. Вашето дете взема упражнение или Thera лента с двете си ръце и застава върху нея на ширината на бедрата. Важно: Хванете краищата на лентата с ръце, така че да се пресичат един друг.
2. Сега детето ви бавно коленичи. Преместете задника си назад, сякаш седите на табуретка. Коленете сочат леко навън. Изпънете ръцете си настрани към тавана, докато лентата е опъната. Задръжте за 3 секунди и се върнете в изходна позиция - 20 повторения.
Врат на жираф
(разтяга врата и подобрява стойката)
1. Детето ви сяда на бюрото. Сега те трябва да затворят очи и да мислят за жираф в зоопарка, наведен напред, гризащ листата на растение.
2. Жирафът бавно се изправя - и нагоре - и дори по-нагоре, за да погледне отгоре към публиката. Обяснете на детето си, че гръбначният стълб е единична врата на жираф, която се издига безкрайно. Издишайте дълбоко и спуснете раменете назад, надолу и навън.
3. Детето ви трябва да усвои това движение и да го практикува всеки път, когато се наведе, за да погледне дисплея на мобилния телефон.