С тези 4 хакове ще отслабнете до 10 кг за 2 седмици - вкусни рецепти
Да, възможно е, дори и сега да сте скептични, разбирам това. Можете да отслабнете и с 10 кг за 2 седмици.
Разбира се, трябва да обърнете внимание на няколко неща, за да постигнете целта си.
Тези хакове са само там, за да ви помогнат да загубите няколко килограма в движение.
Тези съвети не са подходящи за трайно отслабване.
За дългосрочно отслабване трябва да изберете устойчива промяна в диетата, но разбира се, добре дошли да включите някои от съветите, които ще ви кажа в промяната в диетата.
Просто не забравяйте да използвате този план тук само ако искате да свалите няколко килограма бързо, като например за вашата сватба, ваканция или пътуване до плажа.
Как мога да отслабна бързо?
Първо се запитах колко калории са около 10 кг. 500 грама са около 3500 калории. Това означава, че ако трябва да загубите общо около 10 кг, това са около 70 000 калории, които трябва да изгорите.
На пръв поглед това може да изглежда недостъпно за вас, но ви обещавам, че е изпълнимо.
Разбира се, невъзможно е да загубите тези 70 000 калории за един или първия ден.
Залепете изображението по-долу на една от вашите дъски в Pinterest, за да можете винаги да го имате със себе си, когато имате нужда. Това означава, че можем да бъдем допълнително повишени от Pinterest.
Първо, ограничете малко приема на калории и направете малко упражнения. Можете напр. Джогинг само за 30 минути на ден, това би означавало дефицит от около 300 калории.
Така че, ако джогирате всеки ден в продължение на 15 дни, това са общо 4500 калории.
Променете диетата си
За да отслабнете с 10 кг за 2 седмици, ще трябва да промените диетата си. Това е най-важното.
С други думи, променете това, което ядете!
Най-важната част от промяната е: Пийте много!
Повечето хора получават калориите си чрез напитки.
Това означава сбогуване с лимонада, алкохол, кафе и напитки, които не са вода.
За тези 2 седмици наистина трябва да се фокусирате само върху чиста вода, тъй като водата изхвърля токсините, което значително улеснява отслабването ви.
Ако се концентрирате само върху водата - що се отнася до напитките - килограмите просто ще се стопят.
Чаша лимонада може да съдържа до 50 калории, а плодови сокове дори повече.
Решаващият фактор тук е високото съдържание на захар. Така че вече можете лесно да разберете колко калории си спестявате всеки ден само като пиете вода.
Ако някога имате нужда от вкус във водата, просто вземете лимон, изцедете го и добавете сока във водата си.
Лимонената вода е чудесна за отслабване, тъй като помага и за изхвърлянето на токсините от тялото ви. Можете също така да пиете неподсладен чай между тях - това е напълно добре.
Следващата точка е: Изключете нездравословната храна от вашата диета!
Нежеланата храна съдържа така наречените „празни“ калории, които първоначално ви засищат, но след кратко време отново сте гладни.
Тези храни са напр. Сладкиши, сладкиши, пържени картофи и други мазни и/или захарни храни.
Кажете сбогом на тези изкушения занапред, защото само така можете да отслабнете бързо и добре.
Само за информация: Бургер за бързо хранене съдържа между 800 и 1200 калории!
Така че запомнете: Нежеланата храна е забранена от диетата.
Също така трябва да избягвате следните храни, така наречените бели въглехидрати: Макаронени изделия, бяло брашно, бисквити и др. Храните, приготвени с бяло брашно, ще накарат нивата ви на инсулин да скочат до небето и ще ви върнат веднага, но разбира се не трябва да забравяте, че за да получим енергия за деня, използваме и въглехидрати трябва. Но това трябва да са здравословни въглехидрати - реални доставчици на енергия.
И така, какво можете да ядете?
Яжте здрави Въглехидрати, протеини и зеленчуци.
Яжте постно месо като пилешко, пуешко или дори риба. Това е за най-доброто. Рибата е най-доброто от всички, защото освен протеин, тя съдържа много мастни киселини, които ще ви помогнат да отслабнете.
Можете да ядете яйца със зеленчуци за закуска или да разгледате предложенията ми за рецепти, които ще разширя през следващите няколко седмици, защото там ще намерите добри идеи за имитация.
Моля, избягвайте картофите върху зеленчуците. Това са едни от малкото зеленчуци с много високо съдържание на захар, така че се ограничете до други зеленчуци.
Залепете изображението по-долу на една от вашите дъски в Pinterest, за да можете винаги да го имате със себе си, когато имате нужда. Това означава, че можем да бъдем допълнително повишени от Pinterest.
Променете КАК се храните
Това не е просто важно, КАКВО вие сте, но също КАТО ти ядеш.
Трябва да напр. Не пропускайте закуската си, тъй като тя ще ви помогне да започнете деня свежи.
Ако пропуснете закуската, нивата на инсулин ще скачат нагоре и надолу през целия ден.
От друга страна, ако закусвате, нивата на инсулина ви са балансирани и метаболизмът ви работи правилно.
Постенето за по-дълъг период от време често води до йо-йо ефект, така че винаги имайте хубава закуска.
Най-добре си съставете график на хранене, когато това се вписва във вашето ежедневие.
Придържайте се и към него, нищо за ядене след 20ч. Разбира се, има и изключения, но основно трябва да се придържате към тях.
Обърнете внимание и на размера на порциите си.
С напълно заредена чиния за съжаление няма да можете да свалите 10 кг за 2 седмици, съжалявам. Яжте сито, това е ясно, никой не трябва да гладува. Но не прекалявайте!
Яжте по-малки ястия през деня, но по-често през деня. Напр. така:
Закуска - лека закуска - обяд - лека закуска - вечеря - готово
Мнозина подценяват силата на закуската.
Ако не се налага, просто пропуснете закуската между тях, защото това забавя метаболизма ви. Разбира се, закуската трябва да се състои само от парче зеленчук.
Променете начина си на живот
Сега сте на мястото, където повечето хора се провалят. Променете начина си на живот.
Променете навиците си за готвене - гответе пресни и не повече нездравословни неща!
Използвайте здравословни масла като зехтин и гответе напълно без захар и използвайте по-малко сол. Контролирайте размера на порциите си и скоро ще се почувствате чудесно!
Друг важен фактор е, че проследявате диетата си.
Тази диета трябва да продължи само 14 дни, нали?
Така че се уверете, че имате всичко в полезрението си и не губете следите. Това не трябва да бъде постоянна промяна в начина ви на живот, защото в дългосрочен план това демотивира, но ако искате да продължите след 2 седмици, препоръчвам диетата с бавно или ниско съдържание на въглехидрати.
Това не са традиционни диети, те са истински Диетични промени.
Обърнете внимателно колко калории консумирате приблизително на ден - само за 2 седмици - защото имате цел, нали?
След 14 дни не е нужно да броите повече калории. Тогава ще бъде по-лесно, ако промените диетата си.
Започнете с малко упражнения
Сега трябва да работите върху себе си, за да се доближите до целта си.
Винаги помнете, не получавате нищо безплатно!
Упражненията са просто най-добрият начин за изгаряне на калории.
В началото ви посъветвах да джогирате по 30 минути на ден, нали?
Ще изгорите веднага 300 калории. Опитайте и интервални тренировки, които са тренировъчна програма, при която редувате интензивна активност и умерена активност.
YouTube е пълен с тях, със сигурност ще намерите страхотна тренировка за вас.
Прехвърлено на джогинг, това означава: джогинг бавно за 45 секунди и след това спринт за 15 секунди. Винаги редуващи се.
Интензивната активност изгаря между 400 и 600 калории на час.
Това може да бъде: Бягане, плуване, аеробика, баскетбол и вдигане на тежести.
Умерената активност изгаря между 200 и 400 калории на час и може да включва туризъм, танци и ходене!
Винаги помни: Движението е добро! Всичко е по-добре от никакво движение - това е моят девиз!
Опитайте се да се възползвате от всяка възможност да се движите.
Просто направете няколко лицеви опори по време на телевизионна реклама.
Знам, че звучи глупаво, но това е единственият начин да се доближавате все по-близо до целта си!
Искате ли повече информация за промяна на диетата си? След това просто кликнете върху категорията ми "Хранене" - забавлявайте се!