С тези 10 убийци на мазнини ЗДРАВЕТО на Wampe MEN S се топи
Отслабнете бързо С тези 10 убийци на мазнини коремът ви ще се стопи
1. Хоп, хоп, хоп!
Искате ли да губите мазнини чрез упражнения? След това използвайте всяка възможност. Колкото повече се движите, толкова повече калории изгаряте. И така: Изкачване на стълби вместо използване на асансьор, колоездене на работа, вместо шофиране. И си купете крачкомер: Американско проучване от университета Станфорд установи, че правите още 2000 стъпки на ден - това все пак са 100 калории.
2. Увеличете показателите си за издръжливост
Тренировката за издръжливост кара метаболизма на мазнините да работи. Оптимизирайте тренировката си: първо броят на единиците, след това тяхната дължина и след това увеличете темпото. Винаги има ден за почивка между две интензивни единици.
>>> 4 начина за отслабване въпреки стресиращото ежедневие
3. Заемайте позицията на басейна
Плуването е не само отлична алтернатива за издръжливост за студения сезон, но е идеално и за изгаряне на мазнини: водоустойчивостта изгаря много енергия, докато плаваемостта предпазва ставите. И в сравнение с колоезденето и бягането, плуването изисква цялото тяло. И така, към басейна!
4. Започнете рано
Сутрин запасите от въглехидрати са празни, поради което тялото трябва да разчита повече на мазнините. Следователно се прилага следното: Веднага след ставане тренировките са най-ефективни по отношение на изгарянето на мазнини. Най-добре е да не ядете нищо предварително, просто пийте черно кафе, защото кофеинът допълнително загрява метаболизма. След това има закуска.
5. Използвайте добре времето
Колкото по-малко време имате, толкова по-интензивно тренирате - със силови тренировки, бягане, колоездене, винаги. Тогава винаги изгаряте максималното количество енергия.
6. Преди щангата идва дългият дъх
За да губите мазнини оптимално, първо трябва да тренирате своята издръжливост, а след това силата си. Причина: По време на тренировка се отделя лактат, който инхибира разграждането на свободните мастни киселини. Това променя пропорциите на метаболизма в ущърб на изгарянето на мазнини. Ако имате избор, трябва да тренирате издръжливост и сила в различни дни.
7. Отидете до пълното
Колкото повече мускулна маса имате, толкова по-високи са енергийните ви разходи, защото мускулната тъкан изгаря енергия дори когато е в покой. Ако искате да тренирате умно, трябва да се погрижите и за големите мускулни групи: гърди, гръб, бедра и седалище.
8. С клечка и пръчка срещу мазнини
Скандинавското ходене обикновено не е на върха на нашия приоритетен списък. Но за всеки, който все още е с наднормено тегло, е по-добре от джогинга. Важно: Тези, които активно използват пръчките, увеличават консумацията на калории с почти 50 процента в сравнение с нормалното ходене. Тренира се и горната част на тялото. Бегачите също могат да използват този ефект: Вземете XCO тренажор, вид гира с вграден маховик, във всяка ръка.