° С; t ВРЕМЕ трябва да правите CARDIO, ако искате да отслабнете -, вдъхновение всеки ден
Днес сме подготвили специален материал, от който ще разберете точното "количество" кардио упражнения, от което се нуждаете за отслабване, според книгата.
Повечето жени искат да свалят само няколко килограма, но спортът не е точно съюзник, който повечето от нас искат да използват.
За ваше щастие имаме няколко трика как можете да „стопите“ няколко килограма, като същевременно давате най-малко време на физическа активност.
Личен треньор, цитиран от elitedaily.com Той ви разкрива някои спортни тайни, особено след като чува много оплаквания от клиенти, които мразят кардиото. А бягането е един от най-мразените източници на кардио упражнения, казва специалистът.
Разберете колко кардио са ви необходими, за да получите бързи резултати.
Спринт, колкото се може повече спринт
Интервална тренировка с висока интензивност (Интервална тренировка с висока интензивност или HIIT) е тенденция, която се развива бързо в света на фитнеса и с право.
Тези HIIT сесии продължават 8 до 20 минути, докато традиционната ви тренировка с ниска интензивност обикновено отнема между 40 и 90 минути.
По време на интервална тренировка с висока интензивност или HIIT, трябва да изпълнявате интервалите на упражненията до максимални усилия, последвани от период на възстановяване или почивка.
Мисля за спринт от 20 до 60 секунди, следван от 30 до 90 секунди лесно бягане (бавен джогинг), след това повторете цикъла няколко пъти, между 5 и 10 пъти.
Алекс Хурвиц, личният треньор, цитиран от Elite Daily, казва, че тя би препоръчала на начинаещите да опитат съотношение 1: 2 по отношение на времето за тренировка и времето за възстановяване или почивка; хората, които са на „междинно“ ниво, препоръчват съотношение 1: 1, а хората, които са „напреднали“, препоръчват съотношение 2: 1.
HIIT или интервалната тренировка с висока интензивност е не само много по-удобна, но също така позволява по-голяма загуба на телесни мазнини, като същевременно се поддържа мускулна маса.
HIIT също води до ефекта, наречен на специализирания език "след изгаряне" поради излишната консумация на кислород след тренировка, което означава, в превод, че ще продължите да изгаряте още повече калории СЛЕД тренировка.
Всъщност проучване на Джефри У. Кинг от държавния университет в Източен Тенеси показа, че интервалните тренировки с висока интензивност повишават базалната скорост на метаболизма (т.е. това е броят на калориите, които тялото ви изгаря в покой) през следващите 24 часа.
Правете каквото ви трябва, нищо повече
Помислете колко кардио упражнения правите в момента. Не правите ли кардио изобщо? В този случай започнете с две или три начинаещи HIIT сесии на седмица.
Вече правите ли много кардио или отивате на час въртене няколко пъти седмично? Тогава определено ще трябва да увеличите или интензивността, или честотата на упражненията си. Източник.