С репети до перфектното тяло МЪЖЕ ЗДРАВЕ
Минус 16 килограма С бърпинг до перфектното тяло
Загубили сте 16 килограма - уважение! Как стигнахте до решението?
R суета. Хълбоците ми ставаха все по-заоблени, ризите и панталоните започнаха да се разтягат. Това също не остана дълго скрито от жена ми. Тренирах до пет пъти седмично и качих килограми. Просто обичах да ям твърде много за това, особено сладкиши. В навечерието на Нова година, когато наздравих в полунощ, казах: „Приятели, това е последната чаша шампанско с вас“.
И какво кълвеш сега, вместо да напъхаш сладкиши в себе си?
Вече 1,5 години ям всеки ден 250 грама натурално кисело мляко с ябълка и банан, както и овесени люспи и ядки. Не искам повече без това.
Какво всъщност каза съпругата ви за начинанието ви за отслабване?
Тя ме подкрепя много. Когато готвим заедно, тя отива без много и се ограничава много. Преброявам калориите и изчислявам всичко щателно - все пак получавам от 2000 до 2200 калории на ден. Но си позволявам един измамен ден през седмицата, когато са разрешени сладкиши.
>>> Как да създадете диетичен план за отслабване
Вашата програма ще се фокусира върху упражненията. Как изглежда точно това?
Да, спортът винаги е бил важен за мен. Преди да сменя диетата си, тренирах само тежести. След това увеличих натоварването си изключително високо, сега спортът е в план 7 дни в седмицата: 3 пъти седмично силови тренировки, плюс 4 до 5 единици за издръжливост. Първо направих силови упражнения със собственото си телесно тегло, така наречените тренировки с телесно тегло. След това имаше интервални тренировки с гири и кросфит, по-късно 5х5 тренировки: 5 комплекта по 5 повторения всеки. Първите успехи дойдоха много бързо, затова останах на топката.
Опитахте много. Най-доброто упражнение за изгаряне на мазнини е готово за вас?
Най-интензивното за мен е обучението по Табата (вижте обяснението по-долу). Това може да се комбинира с любимото ми упражнение, репети. Тези 4 минути са много по-напрегнати от, например, 2 часа джогинг. Сега съм на 31 години и мога да кажа, че никога през живота си не съм бил по-здрав.
Burpees - така се прави:
А. Застанете на ширина на бедрата и гледайте напред. Приклекнете и се подпрете на пода с ръце. След това бързо изпънете двата крака назад и дръжте ръцете си в позиция за лицеви опори отпред.
Б. Направете лицева опора. Уверете се, че държите лактите близо до тялото. След това бързо приклекнете отново. За целта преместете телесното си тегло от ръцете към краката.
В. Веднага след това направете прав скок. За да направите това, натиснете енергично краката си. Използвайте и люлката от ръцете си. След кацане се върнете в изходна позиция и започнете следващия рунд.
Модел на обучение: Табата
Имате ли малко място и още по-малко време, но искате да тренирате пълноценно? Тогава обучението по Табата е идеално за вас! Един кръг трае 4 минути и включва 8 интервала от 30 секунди упражнения и 10 секунди почивка. Упражнения като скачане на въже, лицеви опори, клекове и репети са идеални за това. Важно е да се използват едновременно възможно най-много и големи мускулни групи. И така: внимавайте, настройвайте се - тръгвайте!