С редовни упражнения срещу болка
Само всеки пети унгарец спортува редовно и този дял е още по-лош за тези над 60-годишна възраст. В резултат на това 80% от пенсионерите страдат от упражнения.
Унгарското население се движи изключително малко - казва д-р. Péter Zolnay, ревматолог, физиотерапевт. В Унгария само 20% от населението спортува редовно, 53% изобщо не играят, а 24% го правят 1-3 пъти месечно. Не е изненадващо, че Унгария оглавява европейските най-добри списъци в областта на различни двигателни, кръвоносни, метаболитни и нервни заболявания в резултат на заседнал начин на живот.
Двама от трима души изпитват болка
Тези, които не се движат, са принудени рано или късно да се сблъскат с болка поради наднормено тегло и слаби мускули и стави. Мускулно-скелетните разстройства са много често срещани в Унгария: две трети от възрастното унгарско население е засегнато, този дял е дори по-висок сред тези над 50-годишна възраст, 80%. [1] Най-честите форми на проблеми са болките в кръста и шията. Слабостта на гръбните мускули, обграждащи гръбначния стълб, в повечето случаи води до проблеми с гръбначния стълб, дискова херния, различни възпаления, накратко, болка. При възрастните хора проблемите със ставите (коленете, глезените, бедрата) и остеопорозата са много чести.
На възраст над 65 години се препоръчват 2 часа интензивни упражнения на седмица!
Едно от лекарствата за мускулно-скелетни нарушения е самото движение - казва Петър Золнай. Движението в напреднала възраст има два положителни ефекта: от една страна, помага чрез превенция, а от друга страна, може да се използва за терапевтични и рехабилитационни цели. Докато на млада възраст трябва да се движите 6-7 часа седмично, от 30-годишна възраст можете да намалите активността си с един час седмично на всеки 10 години. От 60-годишна възраст се препоръчват 2 часа интензивни упражнения на седмица. Понякога се изискват поне половин час упражнения, което означава 3 пъти седмично за по-старо тяло. Няма значение какъв спорт ще избере. „Силовите тренировки“, тоест движението срещу съпротива, вдигането на малко тежест е важно, но динамичното упражнение е по-важно, когато повишаваме издръжливостта си. Това включва джогинг, ходене; съотношението на двата вида упражнения трябва да бъде 20-80% в полза на последното. "