С протеиновата диета, затрупвайки калориите, изгарящи
Ако искате да загубите телесни мазнини, без да губите мускули, протеинът е най-важното хранително вещество. Тук можете да разберете кой протеин и колко от него е необходим за постигане на успех.
Вече не е тайна, че протеинът ви помага да отслабнете. За да загрее метаболизма и да го засити, както и да изгради или „спести“ мускулите, изгарящи мазнини, протеинът е почти необходим.
Протеин за отслабване
И така, как можете да оптимизирате протеиновия си баланс, така че загубата на мазнини да е резултат? Протеинът е толкова по-ценен, колкото повече незаменими аминокиселини са включени. Ако една от тези незаменими аминокиселини не се доставя, организмът не може да генерира всички протеини, от които се нуждае.
Първокласни протеини се намират в животински продукти като риба, яйца, постно месо и млечни продукти. Растителни източници на протеин са z. Б. Бобови растения, тофу, ядки и семена и овесени продукти.
Основно правило: една порция протеин на хранене.
Но внимавай! Протеините също са калорични и първото правило за успешна загуба на тегло е: яжте по-малко калории, отколкото тялото използва. По-долу имам 5 ценни съвета за вас, които трябва да имате предвид при вашата богата на протеини диета ...
1. Съвет: Важните протеинови помощници в ежедневието
Храните на растителна основа, които съдържат протеини, са много засищащи (консумират се умерено) и са относително нискокалорични. С помощта на растителен протеин можете да увеличите биологична стойност и изградете собствения си протеин в тялото. Бобовите растения, ядките или пълнозърнестите продукти са особено подходящи като източник на растителен протеин. Можете да добавите обезмаслени млечни продукти към цялото нещо. Можете да се справите и без хранителни добавки. Протеиновите шейкове са изключително лесни за приготвяне сами.
Първо, те имат по-добър вкус и, второ, предлагат важни минерали, витамини, ненаситени мастни киселини и вторични растителни вещества, които липсват в изкуствено произведените добавки.
Съвет 2: нискокалоричен протеин
За да тренирате метаболизма на мазнините, трябва да ставате вечер въглехидрати направете без и вместо това използвайте порция протеин, под формата на храна или шейк.
Вашето тяло трябва да използва собствените си резерви за една нощ, предимно използвайки собствените протеини на тялото (вашите мускули) и само колебливо телесните мазнини. Ако вечер ядете по-малко въглехидрати, принуждавате тялото да се върне обратно към собствените си запаси от мазнини. Препоръчителните примери включват порция извара с ядки и парченца ананас, салата от тофу или ленти от пуешки гърди с боб.
3-ти съвет: протеинов хляб с вътрешен съвет
Като ядящи хляб, ние, германците, не трябва да оставаме без любимите си печени изделия. Протеинов хляб се разбира почти без въглехидрати. Протеините съставляват около 25 процента от хляба.
Съвет: излезте от капана за отслабване (безплатна книга)
Джаспър е един от най-известните диетолози в Германия и иска да помогне на колкото се може повече хора да постигнат мечтаното тяло. Поради тази причина сега раздава книгата си „Гладният метаболизъм - извън капана за отслабване“.
В тази книга ще научите как да увеличите метаболизма си и по този начин да изгаряте повече калории денонощно. Резултатът: отслабвате трайно и по-лесно.
Протеиновият хляб е малко по-богат на калории и мазнини от обикновения хляб, но протеиновият хляб е абсолютна препоръка за много активни и спортни хора, които консумират много калории.
4-ти съвет: правилната комбинация с витамини
Храна с висока Съдържание на витамин В и съдържанието на жизненоважни вещества формират оптималната добавка към богати на протеини ястия и трябва да се консумират повече. Те включват Б. Кълнове и зелени зеленчуци, листни зеленчуци, плодове, бобови растения, броколи, моркови и др.
В допълнение към ядките (като орехи, бадеми и др.), Слънчогледовите семки или салати, зелените смутита са идеални и като закуска на протеинова диета, защото осигуряват много допълнителни минерали.
Съвет 5: постоянната протеинова диета
Терминът „диета“ вече показва, че диетата ще се променя за ограничен период от време. Уверете се, че се въздържате от този подход, защото диетите не работят и само обогатяват диетите.
Вместо това свикнете с такъв устойчива промяна в диетата с богата на протеини храна. В този случай съотношението на хранителните вещества трябва да бъде както следва: 30% здравословни мазнини, 45% въглехидрати и 25% протеини. Внимание: ако оставите индустрията да ви изведе от една „хип” диета към друга, няма да постигнете дългосрочен успех и винаги ще трябва да се борите с йо-йо явленията. Вашата привлекателна фигура за добро усещане трябва да бъде дългосрочен проект.
Разгледайте моите 6 правила за изгаряне на калории ...