С правилното хранене, повече мощност на рунда на голфа

Какво трябва да знаете за правилното хранене за голфърите

Правилното хранене преди и по време на голф увеличава спортните постижения и също така насърчава забавлението в спорта - независимо дали играете голф като хоби или професионално.

Без правилната диета е лесно да се почувствате "изтощени". Няма успехи и мотивацията може да бъде загубена.

Спортната дейност в голфа води до повишена нужда от енергия, хранителни вещества и вода, които трябва да бъдат включени в диетата преди и по време на играта. Около 1200 килокалории се изгарят по време на четиричасова игра на голф. Не става въпрос само за евентуално увеличено количество. Преди всичко е важен правилният подбор, за да може тялото наистина да получи всичко, от което се нуждае. Въглехидратите играят съществена роля. Дори в покой възрастният човек се нуждае от около 200 грама въглехидрати на ден. По-специално мозъкът зависи от него. Разбира се, какво се случва, когато на голф игрището няма повече запаси: Спад в производителността. Липса на концентрация.

Концентрацията е ниска след дупка 10

Ако голф турнирът е сутрин, трябва Дълговерижна въглехидратна закуска, като пълнозърнест хляб или мюсли. Кварк с плодове също би бил добър вариант. Пълнозърнестите юфка също са успешна храна за голфърите на следобеден турнир. Важно е храната да бъде лесно смилаема. Поради това не се препоръчват големи количества месо и храни с високо съдържание на мазнини. Добър момент за последното по-голямото хранене е около два до два часа и половина преди играта на голф. По време на рунда не трябва да чакате до половината път. Много играчи слизат след дупка десет или единадесет. Обикновено причината са по-големите половинки хранения. Нивото на глюкозата в кръвта се повишава бързо и заедно с това отделянето на инсулин, което означава, че нивото на кръвната захар след това пада дори по-ниско, отколкото преди половината път. Този процес отнема около 30 минути и води до умора и значителна загуба на концентрация.

Пийте навреме на голф турнира

В голф турнир всекидневникът Увеличете количеството, което пиете от един и половина на два литра на четири литра. Подходяща е минерална вода с много магнезий или шприц за плодови сокове, с чист плодов сок за последните дупки. Особено в горещите дни голфърите могат да използват и изотонични спортни напитки с електролити и въглехидрати. Алкохолът е табу - той изхвърля магнезия от тялото.

Сладките неща ви уморяват

Кола и други сладки напитки са доста неподходящи за рунда на голфа. Подобно на сладките закуски, те повишават нивата на кръвната захар твърде бързо. Това те уморява. Енергийните барове не трябва да съдържат добавена захар или наситени мазнини. Ако глюкоза, то само преди 18-та дупка.

Съвет от моя собствен опит: За да не забравя нищо, започвам да ям от първата дупка и след това да превключвам между пиене и хранене след всяка дупка. Ако следвате тези малки съвети, нищо не бива да пречи на подобряването на вашия Hcp.

Източник на изображението: Nejron Photo/Shutterstock.com | juefraphoto/iStockphoto.com

АВТОРА:
Д-р Бенедикт Д. Финк - специалист по вътрешни болести, спешна медицина и хранителна медицина