С правилната диета ще преминете добре през зимата
Гъсти облаци, вълни от мъгла, далеч и широка, нито лъч слънчево греене в очите - мрачни зимни дни бият ума. Ние имаме правилните пикапи и съвети за добро настроение, готови за вас - така че можете да преминете през зимата с правилното хранене.
Зимният блус създава неприятности дори за щастливите натури. Защо? Съвсем просто: на тялото и душата липсва светлина. Кратките дни и дългите нощи гарантират, че нашият мозък произвежда тонове хормона на съня мелатонин. Поради това през цялото време се чувстваме уморени, отпуснати, безволни и в лошо настроение. Но това не е необходимо.
При всяко време - навън във въздуха!
Дори и да е трудно при лошо време: излизайте възможно най-често. Дори при облачно небе все пак получавате по-висока доза светлина, отколкото ако сте почти изключително в затворени стаи. Студените стимули, упражненията и чистият въздух насърчават защитните сили на организма, стимулират кръвообращението и по този начин предотвратяват настинките.
Поглезете се от време на време за почивка за чай, на която съзнателно се наслаждавате. Rotbusch има нежно стимулиращ ефект, докато вербената (известна още като вербена) има повишаващ настроението ефект. Бананите са сладки пратеници на щастие. Високият процент на серотонин повишава настроението, витамините от група В и калий имат естествен антистрес ефект.
Диета срещу зимния блус
Що се отнася до храненето, мотото трябва да бъде: леко вместо мазнини, здравословно вместо токсично. Алкохолът и кафето са само временни взимания. По-добре да пиете зелен чай, отколкото кафе и не повече от чаша вино вечер. Алкохолът лишава тялото от витамин В, който е от съществено значение за функционирането на мозъка. Вместо домино, закуска от пресни или сушени плодове. Те не са толкова тежки в стомаха и бързо ви носят енергия - но не се качват толкова бързо на бедрата ви.
Две рибни ястия седмично, като сьомга, херинга или скумрия, осигуряват ценни омега-3 мастни киселини и също помагат за повишаване на настроението. Ако не обичате рибата, можете да добавяте чаена лъжичка смляно ленено семе към мюсли, кисело мляко или салата всеки ден. Ленените семена са добър източник на мазнини, които се превръщат в омега-3 мастни киселини. Рибата, постното месо, ядките и бобовите растения също съдържат аминокиселината триптофан. Необходимо е да се изгради веществото мозъчно послание серотонин, което регулира настроението. Авокадото, броколите и спанакът съдържат много витамини от група В. И разбира се зимното време е сезонът на зелето - той осигурява много витамин С, заедно с картофите не е нужно да се притеснявате за недостиг. Насладете му се като супа, рула или дори в салата!
Витамин D укрепва имунната система
Важно е и доброто снабдяване с витамин D. Ако липсва, имунната система е отслабена. Витамин D участва в голям брой метаболитни процеси и функции в организма. Слънчевата светлина е най-добрият ни източник на витамин D. Въпреки това се казва, че до 80 процента от германците имат твърде малко витамин D в кръвта си през зимните месеци. Този дефицит може да бъде надеждно доказан с кръвна проба. Според проучвания дефицитът на витамин D увеличава риска от настинка с 40 процента.
С помощта на слънчевата светлина тялото ни произвежда около 80 процента от необходимия му витамин D. Останалото може да бъде покрито с храна. Храни като яйца, млечни продукти, мазна риба и гъби са добри доставчици. Ако наистина имате симптоми на дефицит, можете също да използвате добавки с витамин D. Те могат да се приемат като капки или таблетки - говорете с Вашия лекар!