С правилната диета до комфортно тегло
За да отслабнете здравословно и да запазите килограмите в дългосрочен план, не само количеството, но и правилният избор на храна играе решаваща роля. Ключът към успеха са храните, които осигуряват възможно най-много жизненоважни вещества във връзка с калориите, които се съдържат, като минерали, витамини и вторични растителни вещества. Това стимулира метаболизма и освен всичко друго изгаря повече мазнини.
Също така е важно да се обърне внимание на напитките:
Препоръчват се 1-2 литра нискоенергийни напитки, като вода, неподсладени билкови и плодови чайове, евентуално и плодови шприцове, силно разредени 1: 3.
В Плодове и зеленчуци се прилага "5 на ден", т.е. три порции зеленчуци и 2 порции плодове.
Шепа се счита за сервиране. Ако правите това „5 на ден“ всеки ден, вече можете да намалите теглото си с него.
Зърнени продукти и картофи също са от голямо значение за нашия метаболизъм.
Те ни осигуряват много въглехидрати като концентрирано нишесте. Определени количества въглехидрати са необходими за мозъчната и мускулната дейност, но също така и за изгарянето на мазнини.
Следователно тази група храни трябва да се консумира ежедневно, макар и в пълнозърнестия вариант, за да се избегне апетита за храна.
Един съвет: Яжте тези храни сутрин и по обяд, по-малко вечер.
Млечни продукти осигуряват ни много калций и протеини и също ни правят сити.
Но трябва да обърнете внимание на съдържанието на мазнини в сиренето и затова консумирайте естествено нискомасленото сирене, като нискомаслено кварка, ръчно сирене, извара, Tilsiter, Edam.
В месо и колбаси постните сортове са за предпочитане пред тлъстите.
риба трябва да се яде 1-2 пъти седмично поради важните омега 3 мастни киселини.
Масла и мазнини Използвайте много пестеливо и с високо качество.
Сладкарски изделия, Торти, сладкиши и храни с високо съдържание на мазнини като Пържени картофи или картофени палачинки също са разрешени, но трябва да се разглеждат като изключения.
Потърсете професионална помощ за отслабване
Ако не можете да го направите сами, потърсете професионална помощ. Ще ви помогна с конкретното изпълнение в ежедневието и ще ви помогна много, за да ви помогна Почувствайте добро тегло да се получи.
Следващият курс за "чувствам се добре" ще започне скоро. В малки групи ще научите всичко за храненето в продължение на 8 седмици и ще практикувате заедно програма за отслабване, която ще ви отведе до вашето удобно тегло.
Ще се научите да се справяте по-добре с познатите си и обичани храни. Също така ще се научите да се храните в точното количество и състав.