3-та; ndige вторник; т; verpr; гъбички Н; ufiges храна за отслабване 2020
Съдържание:
Обещанието
Обратното на тези екстремни планове, които насърчават пости, 3-часовата диета От експерта по фитнес Хорхе Круз трябва да се храните пет пъти на ден, включително малък десерт. Всички ваши любими храни, включително въглехидрати и сладкиши, са разрешени, при условие че ги ядете по строг график.
Яденето на малки, балансирани ястия на всеки 3 часа ще увеличи потенциала на тялото ви за изгаряне на мазнини.
Ако не ядете достатъчно често, обяснява той, тялото ви преминава в режим на защита от глад. Спестява калории, съхранява мазнини и изгаря мускулите (а не мазнините), за да произвежда енергия. Круз казва, че ако ядете на всеки 3 часа, многократно рестартирате метаболизма си, така че да остане в разгара си и да изгаряте мазнини през целия ден.
Неговите правила по отношение на храненето са:
- Закусете в рамките на 1 час след ставане.
- След това яжте на всеки 3 часа.
- Спрете да ядете 3 часа преди лягане.
Четвъртото правило: придържайте се към препоръчителните размери на порциите. Храната трябва да съдържа средно 400 калории; Закуски, 100 калории; и десерт, 50 калории (като Reese Mini), общо около 1450 калории на ден.
Резултатът: Той казва, че ще отслабнете до 10 килограма през първите 2 седмици и след това 2 килограма седмично след това, без да губите никаква изгаряща мускулна тъкан.
Освен това ще намалите нивата на кортизол - „хормонът на стреса“ - докато изравнявате стомаха си, казва Круиз. И ще имате повече енергия и по-малко глад, защото храненето на всеки 3 часа ще поддържа нивото на кръвната Ви захар постоянно.
Това не е доказано, въпреки че някои изследвания показват, че яденето на по-малки и по-чести хранения може да намали глада.
Какво можете и какво не можете да ядете
На тази диета няма лоши храни, а само лоши размери на порциите. С други думи, можете да ядете каквото искате - въглехидрати, месо, бързо хранене, замразени храни, бонбони - стига да останете в границите на калориите си и да се храните на правилните интервали.
Предложенията за хранене, съдържащи се в книгата, трябва да осигуряват „балансирани пропорции на протеини, мазнини и въглехидрати“.
Въпреки че можете да изберете собствени храни, Круз предпочита постно протеиново и ленено масло или необработен зехтин.
За да поддържа размера на порциите под контрол, той ви моли да си представите кубче на Рубик за порция въглехидрати, тесте карти за месо и други протеини и капачка на бутилка за дресинг на салати и други мазнини.
Усилие: средно
Няма броячи на калории или специални ястия за закупуване. Трябва обаче да организирате графика си по обичайно време на хранене. Круз препоръчва закуска в 7:00 сутринта, обяд в 13:00 и вечеря в 19:00 или вечеря достатъчно рано, за да спрете 3 часа преди лягане.
Освен това трябва предварително да планирате две закуски от 100 калории като: Б. малка шепа ядки или парче сирене.
Готвене и пазаруване: Можете да приготвите предоставените рецепти с лесно достъпни съставки или да изберете от списък със замразени и бързо закусени продукти. Придружаваща готварска книга, 3-часовата диетична готварска книга, предлага повече рецепти със съответните размери на порциите.
Пакетирани храни или ястия: Не се изисква.
Лични срещи: Не.
Упражнение: По желание.
Позволено за хранителни ограничения или предпочитания?
Да. Можете да изберете всяка храна, която харесвате. Той е достатъчно гъвкав за вегетарианци, вегани и диети с ниско съдържание на мазнини и без глутен.
Какво друго трябва да знаете
Разходи: Нищо, освен пазаруването на хранителни стоки.
Поддържа: Вие правите тази диета сами. Можете също да използвате приложението за 3-часова диета, което ще ви напомня да ядете на всеки 3 часа и ще ви помогне да следите колко ястия сте яли.
Това, което Dr. Мелинда Ратини казва:
Работи?
Тъй като 3-часовата диета ограничава количеството калории, вероятно ще отслабнете, ако я спазвате внимателно. Загубата на 10 килограма през първите 2 седмици може да не е реалистична или дори здравословна. Но загубата на 1 до 2 килограма на седмица е реална възможност.
Ключът към успеха на тази диета се крие в контрола на порциите. Проучванията не са показали, че яденето на по-малки хранения по-често увеличава успеха при отслабване, въпреки че може да има други ползи за здравето. Храненето по-често може да намали чувството на глад, което може да саботира добрите намерения на никого.
Добре ли е при определени условия?
Отслабването може да намали риска от сърдечни заболявания и диабет. Също така може да помогне за понижаване на кръвното налягане и нивата на холестерола. Някои изследвания обаче показват, че яденето на по-малки и по-чести хранения също може да донесе ползи за здравето.
При по-малко хранене нивата на кръвната захар са по-малко склонни да се повишат рязко след голямо хранене. Нивата на холестерола също са склонни да бъдат по-ниски. Ако имате диабет, консултирайте се с Вашия лекар или диетолог, преди да промените хранителния си план. Можете да рискувате от хипогликемия, ако не коригирате плана си за лечение на диабет.
Последната дума
3-часовата диета насърчава загубата на тегло чрез разумен контрол на порциите в рамките на контролирана по време структура на хранене. Не се изискват специални покупки или добавки за храна. Ще работи за тези, които предпочитат да не присъстват на срещи или срещи като част от диетичен план. Той също така позволява достатъчно калории, за да направи храната здравословна и балансирана.
Няма ограничения за храната, така че от вас зависи да вземете правилното решение, за да извлечете максимума от тази диета. Подборът от здравословни ястия и закуски наблизо изисква планиране и усилия от ваша страна. Това време за хранене може да бъде предизвикателство, ако нямате гъвкав работен график или ако ядете много.
Този план не изисква упражнения, но увеличаването на физическата ви активност ще ви помогне да достигнете и да запазите здравословното си тегло там по-бързо. Първо се консултирайте с Вашия лекар, за да се уверите, че наистина сте във форма или имате някакви здравословни проблеми.