С постната протеинова диета можете ефективно да разграждате мазнините. Новият човек
Ако искате да загубите телесни мазнини, трябва да помислите за високо протеинова диета. Постната протеинова диета е идеална за това. В хода на това лечение вие консумирате главно постни протеини, докато драстично намалявате мазнините и въглехидратите.
Диетата е особено препоръчителна, ако вие отслабнете, без да гладувате.
Това е, което отличава постната протеинова диета
В допълнение към мазнините и въглехидратите, протеинът е един от макронутриентите. Вашето тяло се нуждае и от трите - но ако искате да намалите телесните мазнини, трябва да ядете големи количества протеин.
Тъй като това хранително вещество засилва метаболизма ви, докато нивото на кръвната захар остава постоянно. Така нареченият "Чист протеин *". В превод това е постно протеин.
Съдържанието на мазнини в тези храни е по-малко от десет грама. Постният протеин има предимството да засища, като същевременно е с ниско съдържание на калории. По този начин ще бъдете сити по време на диетата, без да се налага да изпитвате гузна съвест.
Предимствата с един поглед
- Ефективна загуба на мазнини, като същевременно се поддържа мускулна маса
- Няма чувство на глад
- Подходящ и за вегетарианци
- лесен за изпълнение
Тези храни са разрешени
Както подсказва името, тази диета се основава предимно на храни, богати на протеини. Съществуват редица храни, които се считат за постни протеини.
Те включват яйца, бобови растения, тофу и темпе, пиле, бяла риба и гръцко кисело мляко, наред с други. Разбира се, можете да ги ядете заедно със зеленчуци. Тук получавате преглед на отделните храни и тяхното съдържание на протеини:
Тофу/Темпе:
Що се отнася до постните протеини, тази храна е добър източник. Соевият продукт съдържа девет грама протеин и само четири грама мазнини на сто грама.
Друго предимство на тофу или темпе е, че съдържа девет незаменими аминокиселини.
Бобови растения:
Това са грах, боб или леща. Те са богати на фибри и по този начин стимулират храносмилането. Съдържат и ценни минерали като желязото. Не на последно място, те ви осигуряват и белтъчини с ниско съдържание на мазнини.
Ако живеете веган или вегетарианско, тази храна е особено препоръчителна за вас.
Плът:
Добре известно е, че тази храна е важен източник на протеини. Не трябва обаче да използвате червено месо, а бяло месо. По-конкретно, това е пуйка или пиле. Свинското месо с ниско съдържание на мазнини също си служи.
Споменатите меса са не само постни, но и богати на протеини. 22 грама протеин се съдържат само в 100 грама пиле. В зависимост от това колко сте висок, това покрива една трета или дори половината от дневната ви нужда от протеини.
Трябва обаче да използвате само био месо. Важно е в храната да няма химикали или хормони.
Тези храни също са съществена част от протеиновата диета, тъй като съдържат много протеини. В голямо яйце има шест грама протеин. Включително жълтъка, храната съдържа пет грама мазнини. Ако искате да намалите още повече калориите си, можете да се справите без яйчния жълтък.
Имайте предвид обаче, че той съдържа и важни хранителни вещества като холин и витамин D. Така че си струва да ядете и жълтъка. Например, можете да премахнете жълтъците на някои яйца, когато приготвяте омлет - по този начин гарантирате, че съдържанието на протеин е високо.
Риба:
В идеалния случай на диетата с постно протеини трябва да изберете бяла риба като треска. Тъй като е много богата на протеини и съдържа много малко мазнини. Само в 100 грама има 18 грама протеин и само един грам мазнини. Сьомгата също е здравословна. Тук обаче процентът на мазнини е малко по-висок.
Но той е богат на здравословни омега-3 мастни киселини. Те имат противовъзпалителен ефект и в същото време стимулират изгарянето на мазнините. По тази причина бялата риба определено трябва да бъде на вашата диета по време на протеиновата диета.
Стриди:
По отношение на нискомаслените протеини стридите са важен източник на хранене. Те са богати и на желязо, цинк и витамини от група В. Мидите обаче не са за всеки. Ако изобщо не можете да ги понесете, можете спокойно да се справите без тях:
Гръцко кисело мляко:
Само една чаша съдържа до 20 грама протеин. Предпоставката за това е да изберете вариант с ниско съдържание на мазнини. Съдържанието на мазнини не трябва да надвишава четири грама, за да може киселото мляко да се счита за постно протеин.
За кого се препоръчва постната протеинова диета?
Ако искате да запазите мускулната си маса и въпреки това да изгаряте мазнини, се препоръчва богата на протеини диета. Тъй като с този хранителен режим, тялото ви все още се снабдява с важни хранителни вещества, докато метаболизмът се стимулира.
Така че се спасявате от глад. Дори да сте вегетарианец, пак можете да използвате постно протеинова диета. Тъй като храни като тофу и бобови растения също съдържат много протеини.
За какво трябва да внимавате, когато го използвате?
Преди да умреш Използване на диета, трябва да сте сигурни, че смилате храни, които съдържат протеини. Ако се съмнявате, трябва да изясните това от лекар.
По принцип е препоръчително да се консултирате със специалист, преди да промените диетата си. Той може да ви даде ценни съвети, за да можете да разберете за какво да внимавате при диета.