С план за успех - седмичният план за здравословно хранене

Категории

Отслабване (263)
Действие (10)
Всички (7)
Хранене (179)
Фитнес (49)
Здраве (62)
Без глутен (1)
Начин на живот (4)
Шейкове (1)
Без категория (2)
Веганска (1)
Вегетарианска (1)

Хранене здравословно за един ден - повечето от нас все още могат да го направят доста добре. На втория ден първите се провалят. Но какво ще кажете за цяла седмица? Имаме съвети за вас как можете да планирате седмицата си със здравословна диета.

Графикът ви в училище беше много полезен. На пръв поглед можете да видите кои книги трябва да вземете със себе си във вторник. Чудесно е да можете да планирате така. В работния живот имаме дежурни списъци, ваканционни планове и целеви споразумения, които можем да използваме като ориентир. Можете също да използвате седмичен план за вашата здравословна диета. Тъй като планирането напред е най-важното - както по отношение на устойчивостта, така и по отношение на храненето.

Приготвяне на храна - като непрекъсната тенденция

Както често, модата идва от американците. Те готвят по принципа за приготвяне на храна от дълго време. Това просто означава, че се приготвя предварително веднъж за цялата седмица. Умните лисици използват основна рецепта за седмицата, която след това модифицират седем пъти. Ако искате повече разнообразие, можете да избирате от пълната гама зеленчуци и плодове. Седмичният график е идеален за семейства и професионалисти.

Практичното при Meal Prep е: Спестявате време! Звучи ужасно изтощително да подготвя всичко за следващите няколко дни. Но ако го направите умело, всичко, за което трябва да се притеснявате през останалата част от седмицата, е как се приготвя обядът ви. Когато планирате, вземете предвид съхранението, транспортирането и приготвянето на вашите ястия. Освен това трябва да пазарувате само веднъж, защото предварително знаете кои съставки ще ви трябват през следващата седмица.

Плюсът за вашата диета

Застанал ли си пред хладилника, объркан и не си сигурен какво да ядеш, за да се придържаш към диетичния си план? Това също е в миналото. С добре обмислен седмичен график можете да планирате всеки ден, за да отговорите на вашите нужди от здравословни хранителни вещества. Имате и преглед на това колко калории консумирате. С интелигентно планиране можете също да планирате една или две закуски или закуски между храненията. По този начин вие също сте подготвени за глад за храна - ако те ударят въпреки балансирания план.

Ако сте създание на навика и винаги ядете едно и също нещо за закуска, можете да оборудвате седмичния си план с тази основа. След това планирате само обяд и вечеря. От друга страна, можете също така да развиете здравословни навици с балансиран, пълен седмичен график. Просто планирайте да включите поне шепа плодове или зеленчуци във вашата закуска всеки ден.

Спорт по план - хранене плюс

Промяната на вашата диета въз основа на добър седмичен план е първата стъпка в ефективното сваляне на килограми. В края на краищата до 80 процента от ефективността на вашата диета се определя от правилния избор и количество храна. Независимо от това, спортът (или поне малко повече упражнения) не трябва да липсва. В допълнение към положителните ефекти върху кръвообращението и ставите, вие подкрепяте успеха на диетата си чрез увеличена консумация на калории.

И така, какво може да бъде по-очевидно от това да интегрирате вашите упражнения в седмичния си план. Упражненията по план имат различни предимства. Фиксирана среща ви затруднява да откажете вашата „среща“. Доброто планиране на тренировките ви прави успешни във вашия спорт и може да ви предпази от претоварване.

Освен това вашият тренировъчен план оказва влияние върху вашия хранителен план. Ако използвате мускулите си по-усилено, можете да добавите допълнителната порция протеин към вашата диета. Ако планирате по-дълго бягане, сложните въглехидрати ще ви помогнат да започнете добре и да постоянствате преди датата на тренировката или състезанието ви.

Като „картоф на дивана“, можете да се мотивирате да спортувате повече със седмичен план, допълнен със спорт. Например, обърнете внимание, че карате с колело до работа три пъти седмично или се разхождате по време на обедната си почивка. Тъй като вече не е нужно да губите време в избора на храна в столовата благодарение на доброто седмично планиране, можете да запълните спечеленото време с повече упражнения.

И ето как може да изглежда вашият план

С концепцията за отслабване от Shapeworld.com планирането за вас във фазата на отслабване е супер лесно и изключително ефективно. Shape Babe Shakes се приготвят с нискомаслено мляко и всеки замества пълноценно хранене. Трябва да планирате само едно хранене на ден. Във фазата на баланса замествате едно хранене на ден с шейк.

За да можете да добиете представа как може да изглежда вашият седмичен план със здравословна диета, ние съставихме примерен план с вкусни рецепти от базата данни с рецепти Shapeworld.com.

ПонеделникЗакуска: ФОРМА БЕЙБ
По обяд: пълнен патладжан
Вечеря: ФОРМА БЕЙБ
Спешна закуска: Ябълкови парчета
Ход: 30 мин. Разходка

ВторникЗакуска: ФОРМА БЕЙБ
По обяд: ФОРМА БЕЙБ
Вечеря: Son Goku Протеинови палачинки
Спешна закуска: 1 шепа ядки
Ход: С колело до работа

СрядаЗакуска: ФОРМА БЕЙБ
По обяд: Пуешко кюфте с фитнес салата
Вечеря: ФОРМА БЕЙБ
Спешна закуска: Нискомаслено кисело мляко с пресни плодове
Ход: 30 мин. Разходка

ЧетвъртъкЗакуска: BABE Apple Crumble
По обяд: ФОРМА БЕЙБ
Вечеря: ФОРМА БЕЙБ
Спешна закуска: Светлина Mini-Harzer или Mini Babybel
Ход: С колело до работа

ПетъкЗакуска: ФОРМА БЕЙБ
По обяд: Спанак Лазаня
Вечеря: ФОРМА БЕЙБ
Спешна закуска: 1 шепа ядки
Ход: 30 мин. Разходка

СъботаЗакуска: Тонка Бери маце
По обяд: ФОРМА БЕЙБ
Вечеря: ФОРМА БЕЙБ
Спешна закуска: Ябълкови парчета
Ход: 1 час плуване

НеделяЗакуска: ФОРМА БЕЙБ
По обяд: Френско увиване
Вечеря: ФОРМА БЕЙБ
Спешна закуска: Нискомаслено кисело мляко с пресни плодове
Ход: 30 мин. Разходка

Това е възможен седмичен план със здравословна диета за бързото и ефективно отслабване. Разбира се, можете да променяте рецептите и да ги адаптирате за вас.

Ако например по-добре се вписва в ежедневието ви да пиете шейк по време на обяд, тогава можете да замените рецептата за закуска или вечеря. Не можете да започнете деня без „истинска“ закуска?