MELATONIN Ръководството за 2019 г. (ефекти, рискове, съвети, добавки); Клуб на естествените спортисти

Мелатонинът е хормон, произведен от нашето тяло, за да му позволи да диференцира фазите на будност и сън. Но всъщност има много други ползи за нашето здраве.

Въпреки че са на пазара от няколко години, не всички хранителни добавки и лекарства на базата на мелатонин са създадени еднакво. В това пълно ръководство не само ще ви представя ефектите (и рисковете от мелатонин), но и ще споделя с вас всички мои съвети за качество на закупуване.

2019

Какво представлява мелатонинът ?

Мелатонинът е хормон, произведен естествено от човешкото тяло и по-точно от епифизната жлеза. Това ще му позволи да се саморегулира по време на фазите на сън и бодърстване, тъй като секрецията му се намалява от светлината и се стимулира от тъмнината.

Когато тялото отделя мелатонин, той казва на мозъка, че е време за сън. Нашето тяло ще произвежда повече от него между 2 и 5 часа. Това, което го печели малкото прозвище на хормона на съня 😴

Мелатонинът е открит от американски изследовател през 1958 г. Но едва в края на 90-те години той ще бъде пуснат на пазара и представен на потребителите като чудодеен хормон. Ако наистина има много предимства (които ще ви представя малко по-долу), е необходимо обаче да се смекчат очакванията около употребата му, особено по отношение на лечението на рак.

Мелатонинът се съдържа и в някои храни. И особено в корените и листата на много зеленчуци и семена като сминдух, мак, кориандър, лен или дори копър. Също така притежаващи антиоксидантни ефекти, това ще им позволи да защитят своите микроби от въздействието на UV лъчите и температурните промени.

Какви са ползите и добродетелите на „хормона на съня“ ?

Ако мелатонинът е наречен хормон на съня, това е така, защото се препоръчва главно за регулиране на съня. Предпочита се и пред хапчета за сън, тъй като представлява минимален риск от пристрастяване.

Особено се препоръчва за случаи на:

  • заспиване късно или събуждане твърде рано сутрин;
  • нощно пробуждане;
  • сънливост.

Внимавайте обаче, защото мелатонинът е наистина ефективен при хора с дефицит на мелатонин. Тялото естествено отделя по-малко с възрастта, така че ще се препоръчва добавка за лечение на нарушения на съня, свързани със стареенето.

Може също да Ви бъде предписан предотвратяване или борба с ефектите на реактивното забавяне. Приемът на мелатонин наистина ще ви помогне да се адаптирате по-добре към промяна в часовата зона и плавно да промените модела на съня си. Отново смекчете неговите ефекти, които са по-ефективни, ако пътувате на изток.

Друга интересна добродетел на мелатонина е, че той помага за лечение на интелектуални дефицити, особено когато те са свързани с широко разпространено разстройство в развитието, внимание или аутизъм.

Но също така и за melationin:

Има и други ползи за мелатонина, но не всички от тях са строго валидирани от изследвания. Например, счита се, че мелатонинът играе благоприятна роля при:

  • профилактика на остеопороза, чрез стимулиране на образуването на кости;
  • главоболие: мелатонинът ще предотврати пристъпите на мигрена с нисък риск от странични ефекти;
  • кожата и червата: хормонът на съня също има антиоксидантни свойства и следователно ще инхибира свободните радикали, отговорни за клетъчното стареене.