С ограничения, как да се храним и да се движим Диетолог и треньор отговарят на „Хъфингтън“
ХРАНА - Независимо дали в голяма селска къща или в 15M2, ограничени поради коронавирус, принуден да възприеме заседнал начин на живот. Има такива, които не могат да работят, други, които работят на кратко време, а друга част е обект на работа от разстояние.
С други думи, задържането води до форма на екстремен заседнал начин на живот, който може да бъде притеснителен, когато обръщате внимание на това, което ядете или на фигурата си. Трябва ли да адаптираме диетата си към този екстремен заседнал начин на живот? Диетологът Фабиен Помера и спортният треньор Дейвид Русийон споделиха своите препоръки за поддържане на форма, без да се налага да се подлагате на драконовска диета.
1 Забравете за диетите и ограниченията
За диетолога Фабиен Помера е по-добре да запомните да слушате чувствата и усещанията си, вместо да броите калории и да си забранявате определени видове храни. С много изследвания, които показват, че диетите не са устойчиви в дългосрочен план и обикновено са последвани от наддаване на тегло, по-препоръчително е да се доверите на тялото си и да се храните, докато се почувствате сити. Този може да се саморегулира.
„В крайна сметка това ни кара да ядем точно това, от което се нуждаем по отношение на калории, витамини, минерали и други хранителни вещества. Това означава, че ще ядем достатъчно, за да регулираме теглото си. Това ще ни доведе до балансирано хранене, тъй като човекът е всеяден, той трябва да яде различни видове храна ", уточнява диетологът.
Тази идея споделя и спортният треньор. „Много хора се обръщат към мен, за да отслабна. И рядко имат предвид идеята за калориен дефицит. Всичко се базира на това. Виждам, че много хора се бъркат с гликемичния индекс, с киселинността на храната. За да отслабнете и да избегнете натрупването му, принципът на калорийния дефицит наистина е едно от важните неща, които трябва да знаете. За да започнете да си възвръщате контрола върху вашата диета, трябва да започнете с основите. Ако тежите 50 кг за 160 см, ще похарчите много по-малко калории, за да функционирате, отколкото например Теди Райнер. Нуждите от калории варират при отделните индивиди. Ако имам нужда от 2000 калории на ден, знам, че след като премина, ще имам излишък и това ще ме накара да наддавам без значение каква храна ям. Познаването на тази концепция ви позволява да сте сигурни в себе си и да сте в ноктите, когато ядете “, обяснява той.
2 Приемете ефектите от задържането върху начина, по който се храним
В един типичен ден, когато отиваме на работното си място и се занимаваме с ежедневието си, трябва да сме свързани с нуждите на тялото си и да се храним, докато се наситим. Въпреки това, по време на период на провокиране на безпокойство като този, който преживяваме в момента, страхът от пропускане и задържане може да ни накара да ядем повече храна или да се насочим към удобни храни като шоколад, сладкиши или чипс.
Важното според нашия диетолог е да не ядем тези храни с чувство за вина. Всъщност яденето, докато изпитваме неприятни чувства, може да ни „подтикне да се обърнем към други комфортни храни, за да преодолеем това чувство на вина и следователно да прекалим с консумацията“, обясни тя.
Във време на напрежение като това, което преживяваме, диетологът и спортният треньор се съгласяват, че е естествено да искаме да ядем неща, които могат да изглеждат твърде мазни, прекалено солени или прекалено сладки. От своя страна Фабиен Помера препоръчва да се ядат тези храни, като се въведе някакъв ритуал. „Все още има основателни причини да се отдадете и да се погрижите за себе си точно сега. Научете как да направите тези закуски наистина специално време, където ще опитате тези плътни храни, защото те ще ни утешат. Но за да ни утеши, трябва да сме свързани и внимателни към това, което правим, когато ги ядем. "
Следователно избягваме да поглъщаме чиповете си пред екран и изключени от нашите усещания.
3 Научете се да слушате себе си
Да бъдеш свързан със своите усещания е по-лесно, отколкото изглежда. Трябва да се движим. Наистина физическата активност ни позволява да регулираме апетита си и да се храним достатъчно. Поради това Фабиен Помера препоръчва да не се колебаете да правите почивки, за да се разтегнете, да станете, да ходите.