С мощност по пистите - съвети за хранене за енергично богат ден на ски - DSLV
Както при всички спортове, храненето също играе решаваща роля в карането на ски. Той е основата за единици за издръжливост и сила и влияе върху концентрацията и представянето. Лиза Хорст, държавен сертифициран ски инструктор в Германската асоциация на ски инструкторите (DSLV) и инструктор по алпийски ски, обяснява на какво трябва да обърнете особено внимание при каране на ски, какво е абсолютно забранено движение и какви прости трикове можете да използвате, за да поддържате енергийното ниво.
• Пълноценната закуска с мюсли, пълнозърнест хляб и протеинови продукти е основата за перфектен ски ден.
• Трябва да се избягват ястия с високо съдържание на мазнини по време на обяд в ски хижата и алкохол по пистите.
• Ако се чувствате уморени, правете почивки и завършете деня си на ски в случай на съмнение.
• Малки закуски между тях бързо пълнят енергийния запас, особено при деца, като правят много кратки (питейни) почивки.
Яжте и пийте правилно по време на обяд
Супа. Салата с пуешки гърди. Снек чиния. Тези, които си вземат почивка в ски хижа, предлагат голям избор от пълноценни, вкусни и здравословни ястия. „Предложенията с високо съдържание на мазнини, като шницел с пържени картофи или къри, трябва да се избягват по време на обяд, тъй като те често са тежки за стомаха“, обяснява Лиза Хорст. Също така има смисъл да се разпределят няколко малки хранения през деня, например под формата на плодове или спортен бар. Чаят се препоръчва, когато външната температура е студена. Като цяло трябва да се внимава да се осигури достатъчен прием на течности. Изотоничните напитки са най-добри, тъй като компенсират загубите на вода и минерали. Особено в топлите ски дни, тялото губи повече течност поради повишено изпотяване, което трябва да се абсорбира. „Най-добре е винаги да имате бутилка с вода в раницата си“, съветва Лиза Хорст. „Но алкохолът е табу“, предупреждава ски инструкторът. „Алкохолът няма място по склоновете. Това влияе на времето за реакция, променя самооценката и следователно е честа причина за инциденти. "
Съвети за между
Умора. "Hungerast". Безсилие. Особено от следобеда нататък се появяват симптоми на умора до спазми и намаляване на координацията и концентрацията. Най-късно при тези физически предупредителни знаци трябва да се правят допълнителни почивки, за да не застрашите себе си и други любители на зимните спортове. Защото ако умората се увеличи, рискът от падания и наранявания също се увеличава. Декстрозата или (сушените) плодове са добри закуски между храненията за бързо попълване на енергийния запас. Ако се съмнявате, денят на ски трябва да приключи рано.
Много почивки за продължителна концентрация с деца
В заключение, Лиза Хорст има още един съвет за всички родители: „Правете много кратки (питейни) почивки с деца. Те се използват за регенерация и дават възможност на малките да карат ски през целия ден. ”В сравнение с възрастните, децата се нуждаят от повече течност и имат по-голям разход на енергия. За да поддържат постоянна концентрация и да намалят риска от падания, родителите трябва да се уверят, че пият достатъчно енергия и течности. „Мюсли барът в гондолата например помага да се поддържа енергийното ниво.“