С малки стъпки в борбата срещу диабета
Щракнете върху изображението, за да го увеличите!
С малки стъпки в борбата срещу диабета
Борбата с диабета означава промени в начина на живот. Но ако започнем с малки неща, промените може да не изглеждат толкова неосъществими.
Първа стъпка: Бъдете наясно къде се намирате сега
Трябва да преосмислите нагласите и навиците си към храненето и спорта и да разберете кои са областите, които са най-лесно променливи. Вместо да правите огромни промени, мислете с малки стъпки. Борбата с диабета е като маратон, а не спринт.
Водете си дневник за физическата активност
Повечето хора доста надценяват колко се движат. Ако го опишете, не можете да говорите настрана, има толкова много черно и бяло.
Носете обяд
Избягвайте ресторантските ястия и заведенията за бързо хранене, ако е възможно. С храната в ресторанта можете лесно да преодолеете целта. Обикновено се дават на големи порции, с високо съдържание на калории и с високо съдържание на мазнини. Налице е ясна връзка между честотата на хранене в ресторанта и по-високото телесно тегло. Ако приготвяте сами обяда, вие избирате съставките, както и порциите. Ако приготвяте твърде много обяд всеки ден, може да е добро начало да готвите два пъти седмично.
Променете ежедневието си
Вместо да се прибирате с лате в любимото си кафене или да седнете за торта, поискайте еспресо.