10 начина за успокояване след нервна криза
Тревожността, холеричният темперамент или нервността изискват подходящо лечение и съществуват решения, включително лесни за изпълнение дейности като ходене, спорт, слушане на правилната музика или дори освобождаване на раздразнителност чрез бокс, които са особено полезни тогава когато хуморът и дистанцията от причинно-следствения мотив не дават плод.
Всички знаем онези състояния на гняв, нервност и темперамент, когато „скачаме нежно“ и предизвикваме буря по пътя си, но има начини да подобрим това поведение или да се преборим с него.?
Тревожността е едно от най-често срещаните заболявания при хората, причините са безброй, понякога са здрави (несправедливост, недоволство, политически или екологичен избор и т.н.), защото водят до полезни действия. Много революционни движения започват от тази точка на разочарование и нервност.
Но нервните сривове могат да бъдат опасни, да имат негативни ефекти върху вас и хората около вас, в зависимост от това как реагирате и освобождавате своите разочарования. Значителните физически признаци включват сърдечен ритъм, мускулно напрежение и бдителност на белодробната система. Когато почувствате такава паника, какво можете да направите, за да се успокоите?
Намерете причината
Може би най-лесният начин да се успокоим е първо да разберем какво причинява тази реакция. Като цяло гневът е отговорът на недоволството и според много изследвания не бива да се потиска или потиска, а да се разбира и анализира. В същото време специфичната енергия може да бъде насочена към конструктивни действия или дейности.
След като разберете причината, можете да изпълните необходимите стъпки, за да се успокоите. Тъй като обикновено можете да се сблъскате с имплозивно поведение, при което „се държите“, или с експлозивно, при което разкривате своите разочарования и действате импулсивно.
Препоръчително е да не реагирате веднага, а да поемете дълбоко въздух и да броите до 10, опитвайки се да се успокоите, преди да направите или да кажете нещо, за което ще съжалявате по-късно. По време на конфликта е за предпочитане да се спори, без да се обижда, като по този начин се решават вербалните спорове по професионален начин.
хумор
Ако осъзнаете, че човекът, с когото разговаряте, може да бъде катализатор за опънати нерви докрай, опитайте се да „обезвредите бомбата“ с шега. И ако вашият събеседник също се шегува, ситуация, която би могла да се изроди в напрегната, може да се превърне в забавен момент.
Ходенето успокоява нервите
Ако прекарате поне половин час в разходка, можете да се отпуснете, вдишвайки чист въздух. Дори когато сте в офиса, ако дадена ситуация ви подлуди, отстъпете за няколко минути и излезте навън. Така се отдалечавате от негативното пространство и можете да се успокоите.
Хидратацията е важна
Независимо дали става въпрос за вода, чай или кафе, безалкохолната напитка може да ви успокои. Стресът, в комбинация с алкохол, може да предизвика нежелани реакции, което още повече ви ядосва, така че, за да избегнете удължаване на нервния си срив, опитайте да използвате вода като катализатор.
Дихателни упражнения
Дишането е начинът, по който осигуряваме на жизненоважни органи кислорода, от който се нуждаят, за да оцелеят, като елиминира токсините от тялото, като е любим вариант, когато става въпрос за успокояващи методи. Успокояващо упражнение, направено в точното време, може да избегне изостряне на конфликти.
Можете да започнете с вдъхновение, което трае 4 секунди (числа до четири), като го задържите за четири секунди, след това бавно издишайте през устата си за четири секунди и си починете, без да правите никакви движения или дишане, за още четири секунди. Поемете две нормални вдишвания и след това възобновете процедурата "четири секунди".
Музиката - катализатор за нервност
За повечето хора има поне един музикален жанр или песен, която успокоява и отпуска при всякакви условия. Музикалната терапия е известна със своите положителни ефекти върху тялото и ума, превръщайки се в продължение на "Аз", когато не можем да изразим мислите си.
Тъй като може да събужда спомени и да създава усещания, мелодичният ритъм може да успокои възбудени състояния или нервни кризи, дори когато причината за тези състояния не е известна. В повечето случаи се търси класическа музика и джаз, но можете да намерите стил, който ви харесва и който ще ви помогне индивидуално.
медитация
Тази дейност може да ви помогне при „лечението“ и предотвратяването на тревожност и нервност. Когато се почувствате извън контрол, опитайте се да избягате психически от ситуацията и да намерите място, където да седите удобно и да дишате чрез дълги, дълбоки движения, които помагат да забавите сърдечната честота.
Визуализирайки бяло-жълта светлина, докато вдишвате, ще отпуснете ума си, а при издишване можете да си представите как тъмните енергии напускат тялото ви. Можете да си създадете ежедневен навик за медитация, като тази дейност ви помага да бъдете по-спокойни като цяло.
Обратно броене
Независимо дали броите от 10, от 50 или обратно, това ще ви помогне да не се чувствате съкрушени от напрегнатия момент, като ви помага да се справите с този проблем от по-спокойна перспектива. Казват, че броенето помага за възстановяване на сетивата и успокояване за по-малко от минута. И ако не ви помогне напълно, опитайте да броите от 100 до 1.
Фитнес
Не можем да забравим за физическите упражнения, които ви освобождават от стреса, защото ще се съсредоточите върху изпълняваните упражнения, а не върху състоянието, в което се намирате. По този начин позволявате на мозъка да изчисли и да достигне до решение в случай на притеснения, докато изливате енергията си върху устройствата.
Кутия
С помощта на боксерска чанта можете да получите много добри резултати по отношение на премахване на стреса и нервността. Не само ви дава енергоспестяваща среда, но ви дава и „цел“, върху която да изхвърлите своите разочарования.
Боксът е символична среда за изразяване на стрес и нерви, като на физическо ниво удря торбата, предизвиквайки физиологичен отговор, предназначен да освободи напрежението.
Сесия от 30 минути на ден, няколко дни в седмицата, ви помага да поддържате емоциите си под контрол, да се отървете от негативните настроения и да бъдете по-спокойни, като същевременно набирате повече физическа сила.