С края на зимата тук е пролетната умора
Умора, безпокойство, сънливост, повишен апетит и съпътстващо затлъстяване, социално избягване, деконцентрация, намалено либидо, общо неразположение - всички типични оплаквания от края на зимния период.
Песимизмът, който се проявява на определено ниво, е естествен, но когато това състояние причинява смущения не само в промените в настроението, но и в ежедневния ритъм на индивида и се връща по едно и също време всяка година, то се диагностицира като сезонна депресия.
Въпреки че времето вече се подобрява, дните все още са кратки
Светлината е основният регулатор на нашите жизнени функции. Той навлиза в тялото ни през ретината, като по този начин влияе на телесната температура и нивата на хормоните. Липсата на светлина е виновна за това, че нарушава вътрешния ни биологичен часовник и намалява производството на хормоните мелатонин и серотонин през зимата, тъй като те са отговорни за настроението и развитието на правилен цикъл на съня. Не е доказано, но някои проучвания предполагат връзка между ниските нива на витамин D и промените в настроението, които също се произвеждат в кожата, когато са изложени на слънчева светлина.
Зимната депресия е по-често в страни с по-кратки дни и се среща по-често сред жените, отколкото при мъжете. Често е характерно за възрастните хора и хората, които прекарват дните си в бедна на светлина среда без прозорци.
Насочете се навън!
Най-ефективният начин за облекчаване на тъмнината е да се компенсира липсващата светлина. Можем да направим това и с помощта на терапия с изкуствена светлина, но като естествено лекарство разполагаме с широк спектър от зимни спортове.
Упражненията на открито стават все по-широко разпространени сред желаещите да прекарат зимата, което освен активно движение, означава и отличен отдих за душата. Помислете за красотата на пейзажа, ярките цветове, слънчевата светлина и промяната в самата среда. Освен това спортът стимулира кръвообращението, увеличава производството на някои хормони, като серотонин, задейства "нагревателя" на тялото, а слънчевата светлина стимулира синтеза на витамин D в кожата. По този начин студът рядко идва на ум в такива случаи.
Ски, джогинг, туризъм мобилизира запасите от мазнини, помага да отслабнете или да поддържате оптимално тегло. По време на физическа активност усвояването на хранителни вещества ще се подобри, метаболитните процеси ще се ускорят и качеството на съня ще се подобри. Времето, прекарано в компания, помага за облекчаване на стреса, а спортните успехи през деня имат ефект на повишаване на самочувствието.
Добавки с витамини и минерали
Докато стои студено, правилното добавяне на минерали и витамини е особено важно за защита на имунната система.