С какви здравословни напитки можете да замените водата, когато сте на диета
Водата е наистина важна за тялото, защото тя ви помага да хидратирате, но когато сте на диета, има и други здравословни напитки, които не саботират усилията ви да се отървете от нежеланите килограми. Затова насочваме вниманието си към здравословните напитки, с които можете да замените водата, когато сте на диета.
Когато сме на диета, много внимаваме какво ядем, но не и какво пием и това е често срещана грешка, тъй като има много напитки с високо съдържание на калории. Но ако се научите да правите здравословен избор, да избирате онези напитки, които са приятелски настроени към вашата фигура, можете да ускорите метаболизма си, можете да намалите апетита си и също така да намалите броя на калориите.
Водата е най-добрият съюзник, с който можете да замените газираните напитки. Замяната им с вода ще намали стотици калории на ден. Освен това помага, ако изпиете две чаши вода преди хранене, защото усещането за ситост ще настъпи по-бързо, така че не ядете твърде много. Но ако сте уморени да пиете само вода, когато сте на диета, има и други здравословни напитки, които могат да имат положителен ефект върху метаболизма ви.
Зелен чай
Освен че е богат източник на полезни антиоксиданти, зеленият чай съдържа и други мощни хранителни вещества и е една от най-ефективните напитки за отслабване.
В няколко проучвания е доказано, че консумацията на зелен чай намалява телесното тегло и телесните мазнини. Например, обширен анализ1 от 14 проучвания показа, че хората, пили зелен чай във високи концентрации за 12-седмичен период, са загубили 0,2 и 3,5 кг, което е повече от хора, които не са пили зелен чай. Тази полза е свързана с факта, че препаратите от зелен чай съдържат големи количества катехини, антиоксиданти, които увеличават изгарянето на мазнините и ускоряват метаболизма.
Обикновено черно кафе
Също така на диетата можете да консумирате черно кафе, просто (без захар, без сметана и други топинги). Той съдържа кофеин, вещество, което действа като стимулант за тялото и може да има ползи, когато става въпрос за загуба на тегло. Кафето ускорява метаболизма ви, което може да ви помогне да отслабнете. Няколко проучвания показват, че кофеинът всъщност увеличава метаболизма и насърчава изгарянето на мазнините.
Добър пример е проучване2, в което са включени 33 възрастни с наднормено тегло. Учените установили, че тези участници, които пият кафе, съдържащо 6 mg кофеин, на килограм телесно тегло, консумират значително по-малко калории, отколкото хората, които пият по-малко кафе или не пият никакво кафе.
Черен чай
Подобно на зеления чай, черният чай съдържа определени химични съединения, които могат да стимулират отслабването. Черният чай е богат на полифеноли, като е богат, включително флавоноиди, група полифенолни съединения. Експертите казват, че всъщност полифенолите са мощни антиоксиданти, които могат да помогнат за намаляване на телесното тегло. Изследване 3 от 111 души показа, че тези хора, които пият по 3 чаши черен чай дневно за период от 3 месеца, губят повече килограми и имат по-изразено намаляване на обиколката на талията в сравнение с групата на контрол.
Зеленчуков сок
Зеленчуковият сок е толкова хранителен, колкото плодовия сок, с намалена почти половината калории, но с повече натрий. Чаша доматен сок има 41 калории, в сравнение с 122 калории от портокалов сок. Важно е да запомните, че ако решите да консумирате зеленчуков сок с пулп, ще имате и определено количество фибри, което помага много за контролиране на чувството на глад. Добър пример е доматеният сок, богат на ликопен.
Неговата светлина
Бирата наистина няма да ви помогне да отслабнете, но ако сте в града с приятели и искате да изпиете чаша бира с тях, опцията, която можете да изберете в тази ситуация, е лека бира. Порция бира от 350 мл има почти 100 калории, в сравнение със 150 калории, колкото може да има нормалната бира.
Други предложения за напитки, удобни за силуета
В допълнение към зеления чай, за който вече знаете, че има полезни свойства, можете да пиете по време на диета и други напитки:
- Студена минерална вода/сода, само с капка сок в чашата - добри варианти са портокалов сок, грейпфрут, сок от червена боровинка, но също така и други сокове (имаме предвид прясно изцедените, а не търговските) като манго, гуава и други тропически плодове могат да добавят цвят, вкус и привкус на сладост към вашата безалкохолна напитка. По този начин вече няма да се изкушавате да вземете кутия или бутилка газиран сок, богат на захар, от рафта на супермаркета.
- Билкови чайове - Ако искате, можете да приготвите неподсладени чайове от любимите си билки. През топлия сезон можете да консумирате студен чай, с лед, с резен лимон в чаша.
- Минерална вода, която комбинирате у дома с капка лимон, грейпфрут, малина, мандарина или портокалов сок. За да не се изкушите да купувате налични в търговската мрежа води с различни вкусове, е по-лесно да приготвите този вид здравословна напитка у дома, изстисквайки малко сок от любимите си плодове.
- Домашна лимонада: това е най-простият вариант, който можете да направите с лимон, вода и няколко капки Stevia, естествен подсладител.
- Соево мляко - Съдържа разтворими фибри и соев протеин и ако Вашият лекар Ви каже, че соевото мляко не е противопоказано, можете да го консумирате, когато сте на диета (прочетете етикета и се уверете, че не съдържа добавена захар). Ако искате, можете да консумирате соево мляко, обогатено с калций и витамини А и D.
- Ментов чай - Ментата е лечебно растение, изключително популярно при нас и има спазмолитични свойства, така че може да отпусне мускулите. Освен това ментата помага на храносмилането и допринася за движението на храната през храносмилателния тракт, така че можете да консумирате този вид чай, когато сте на диета. Ако предпочитате, можете да го ядете студено, с няколко кубчета лед.
- Чай от джинджифил - Проучванията при хора и животни показват, че джинджифилът има благоприятни ефекти по отношение на отслабването. Проучване показа, че джинджифиловият чай увеличава топлинния ефект на храната (броя на калориите, необходими за смилане и усвояване на храната) с до 43 калории, така че когато сте на диета, можете да пиете вкусен чай вместо вода. от джинджифил.
Ваксината, разработена от Pfizer и BioNTech, се е доказала ефективна срещу COVID-19, обявяват двете компании. 267