С каква скорост е отслабването полезна сърдечна основа
Ако искате да отслабнете, трябва да използвате прости стойности, за да сте сигурни, че дневният прием на калории не е твърде нисък. В противен случай могат да възникнат значителни проблеми, както проф. Д-р. мед. Хелмут Голке от борда на директорите на Германската фондация за сърце подчерта в следващите работни часове отговор на въпрос, в който в стаята има калория от 1500 ккал на ден.
Въпросът за часа за консултация изцяло
След инфаркта се занимавам с храненето и промених диетата си. В този контекст си направих труда да разгледам по-отблизо снабдяването с хранителни вещества въз основа на хранителните таблици на DGE (Германското дружество за хранене). Сега забелязах, че въпреки здравословното хранене (много зеленчуци, кисело мляко, плодове, ядки, плодове, пълнозърнест хляб, пълнозърнест ориз и др., 3 пъти седмично риба) много рядко постигам препоръчителните дневни стойности за минерали и витамини, защото за да отслабнете (89 кг телесно тегло с височина 1,80 м), в момента консумирате само около 1500 ккал на ден. Затова се чудя как да постигна препоръчителния дневен прием на хранителни вещества без хранителни добавки? (Франк У., Котбус)
Експертен отговор:
Поздравления за начинанието ви да наддавате. Бих искал да предвидя, че предвид вашето тегло и ръст, диета от 1500 ккал е много строга и не отговаря на препоръките на Германското общество за затлъстяване.
Препоръките са: „За да се намали телесното тегло, дневният енергиен дефицит от около 500 kcal/ден трябва да бъде насочен чрез намалена диета, в отделни случаи дори по-висока.“ Тъй като изискването за калории във вашия случай с нормално телесно тегло от 80 кг и предполагаемо средната активност е в рамките на 2 400 kcal/ден, приемът на калории от 1900 kcal/ден би бил разумен. С такова значително по-леко намаляване на калориите, вече можете да постигнете загуба на тегло от около 1,5 кг на месец, което би съответствало на намаляване на теглото от 4,5 кг за една четвърт от годината, ако се прилага последователно.
Изчисляването на дневната енергийна нужда се основава на правилото за нормално телесно тегло (kg) x 30 kcal, което предлага проста и в много случаи напълно достатъчна възможност за оценка за умерена физическа активност.
В същото време - в консултация с Вашия лекар - вместо да намалите по-силно приема на калории, можете също да увеличите консумацията на калории чрез повече физическа активност. Това не само противодейства на свързаната с възрастта мускулна загуба, но има и други благоприятни ефекти: Редовната, умерена физическа активност увеличава притока на кръв към мозъка, намалява риска от диабет, друг сърдечен удар, инсулт и болест на Алцхаймер.
В случай на по-строги диети с по-намален прием на калории, съществува риск тялото да премине в твърде изразена строгост, да намали мускулната маса и след това да получи йо-йо ефект, когато се върнете към първоначалната си диета. По принцип на този етап, разбира се, трябва да се спомене, че по-късно не трябва да се връщате към първоначалните хранителни навици, които са довели до затлъстяване. Вместо това трябва да се внимава да се поддържат добри хранителни навици, за да се поддържат приятните резултати от диетата.
Симптоми на дефицит: не трябва да се страхувате от умерена диета
Ако спазвате диета, при която, както се препоръчва, намаляването на калориите е около 500 kcal/ден и в същото време обръщате внимание на разнообразна диета, както правите в идеалния случай с много зеленчуци и плодове, включително ядки, млечни продукти и пълнозърнести продукти, Между другото, не е нужно да се притеснявате за евентуален дефицит по отношение на витамини и минерали. Това е само опасност с по-голямо намаляване на калориите.
Важно:
Ако обаче се търси диета с енергиен дефицит над 500 kcal/ден, това трябва да се прави само със съвета на лекар. Защото при такива строги диети трябва да се изяснят различни моменти, напр. Б. как мускулната загуба може да бъде противодействана с целенасочени програми за упражнения. Първата точка за контакт е семейният лекар, който може да ви насочи и към по-конкретни въпроси.