С гимнастика срещу износване на хрущяла
В нашата статия ще ви помогнем, като опишем конкретни упражнения, които можете да използвате, за да укрепите правилно и редовно мускулите си и да намалите ставните си оплаквания.
Създадено: 20 май 2020 г. 11:06
Променено: 27 май 2020 г. 15:08
Хрупкави пръсти, колене; крайници, свити да се изправят, седнете; болки в кръста; подути глезени; затруднено ходене - всичко това са признаци, че хрущялът, покриващ костите, свързани с нашите стави, е изтънял. Симптомите на износване на хрущяла, известни още като артроза или остеоартроза, могат да се появят още на 30-годишна възраст, а с годините все повече хора изпитват неприятни оплаквания. Според някои изследвания Над 75 години всеки вече е засегнат от износване на ставния хрущял. Не е необходимо обаче да се живее с болезнени, подути, възпалени стави, защото ако обърнем внимание на нашето тегло, диета, правилно движение, може да се избегне изтъняване на хрущяла, защото - както показват проучванията - това не зависи от възрастта, т.е. не се дължи на стареене на хрущяла.
Износване на хрущяла и ревматоиден артрит: това са разликите
Не само е изключително неудобно, но дори качеството на живот може да бъде нарушено от болки в ставите, които могат да бъдат причинени от редица заболявания. В предишната ни статия представихме кои са двата най-чести тригера и какви са основните разлики между износването на хрущяла и ревматоидния артрит. Щракнете за подробности.
Правилното хранене и отслабване
Но как можем да се предпазим от остеоартроза или поне как да предотвратим, забавим увеличаването на съществуващите оплаквания? Както споменахме, контролът върху теглото е много важен, тъй като наднорменото тегло натоварва допълнително ставите. Дори загуба на тегло до 5 процента (за 80-килограмов човек това е само 4 килограма) може значително да облекчи натиска върху талията, коленете, глезените. Адекватното хранене е от съществено значение за това: обърнете внимание на включването на омега-3 мастни киселини (риба, маслодайни семена, соя, ленено семе и др.) И храни, богати на витамин D (риба, яйца, млечни продукти) в нашите балансирани, хранителни вещества богата диета, ние вече направихме стъпка, за да запазим хрущяла си здрав. Ако обаче не сте сигурни, че вашата диета е подходяща, може да искате да подкрепите борбата си с износването на хрущяла с хранителна добавка, съдържаща подобрител на хрущяла, или евентуално усилвател на хрущяла с болкоуспокояващо или противовъзпалително средство.
Напразно боли, трябва да се движите
И ако вече сме в движение, тогава най-важното е движението. Въпреки факта, че повечето от симптомите на износване на хрущяла са свързани с различни болки по време на движение, редовното упражнение е ключът към облекчаване на съществуващите ни оплаквания или, ако това все още е възможно, предотвратяване на тяхното развитие. Например, ако бедрените мускули са слаби, това увеличава шансовете за износване на хрущяла на колянната става. За щастие обаче можем да избегнем този риск само с малко укрепване на мускулите.
Редовното упражнение е ключът към облекчаване на оплакванията ни от износване на хрущяла.
Снимка: Гети изображения
Нека го загреем така
Важно е, ако вече имате износване на хрущяла, да се консултирате с Вашия лекар относно това, което може да е най-подходящата форма за упражнения за нас. Не забравяйте, че нашите стави трябва да се затоплят преди всяко упражнение, например с бавно кръжене на глава, рамо, ръка, крак по време на дихателни упражнения. Освен това можем да помогнем на тялото и ставите да се подготвят за упражнения, като прилагаме топла вана преди тренировка или прилагаме спортен крем, който подобрява кръвообращението (този, който причинява топлина, а не охлажда!).