С функционални тренировки изгаряте най-много калории
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Freeletics и Crossfit са най-популярните фитнес тенденции в момента. Разбираемо, защото те правят много повече за тялото от обикновените тренировки. Предимството: Не само се тренират отделни мускули, но и няколко части на тялото са стресирани едновременно. Този нов тип тренировка е известен като функционална тренировка, която позволява килограмите да отпаднат и определя тялото цялостно.
Какво е функционално обучение?
Ако тялото интензивно участва в тренировката, се говори за функционални тренировъчни единици. Вместо да вдигате тежести във фитнеса и да използвате изолирани мускули, тренировката е адаптирана към ежедневните последователности на движенията. В края на краищата, ние не само се нуждаем от добре обучени горни ръце, за да носим торби, но и напрягаме мускулите на сърцевината и краката. Това взаимодействие на различни части на тялото се пренася в спорта и се трансформира в особено ефективно обучение за упражнения за издръжливост и сила. Поради натоварването на няколко мускулни направления, консумацията на калории е още по-голяма. Проучване установи, че жените изгарят около 13 калории в минута - мъжете дори изгарят над 20. Най-доброто: Частта за издръжливост ефективно стимулира метаболизма и изгарянето на мазнини продължава дори във фазата на покой след тренировка.
Как изглеждат упражненията?
Функционалното обучение е много гъвкаво в своите единици. Разбира се, не всички мускули се използват при всяка тренировка, по-скоро това е взаимодействие на товаренето и разтоварването. Ако тренирате ръцете и горната част на тялото си един ден, краката и задните части ще бъдат на следващата ви тренировка. По този начин мускулите могат да се отпуснат между тях и не са претоварени.
В началото сте силно мотивирани и искате да правите всяка тренировка три пъти, защото тя не е достатъчно изтощителна. Но точно това може да се окаже грешка: При функционалните тренировки е важно упражненията да се изпълняват много чисто, в противен случай съществува риск от нараняване. Следователно обучението започва просто и само се увеличава с времето - упражненията се надграждат едно върху друго. Пример: Започвате с нормални лицеви опори. Ако можете да направите това без никакви проблеми, те се допълват от скокове и движения. Това не само повишава нивото на обучение, но и представянето ви се засилва все повече. Предимството е очевидно: Вашето тяло няма шанс да свикне с тренировката и е предизвикано перфектно дори след седмици и месеци тренировки.
За кого е подходящо функционалното обучение?
Искате ли бързо да отслабнете много? Тогава функционалното обучение е точно това. Тъй като можете да адаптирате тренировката към собственото си ниво на фитнес и лични проблемни области, тя е подходяща за всеки. Трябва обаче да се внимава да не се преуморявате с тежки тренировки. Затова: Намерете Crossfit студио и започнете да тренирате под наблюдение, така че здравето ви да не бъде застрашено от наранявания. Като алтернатива можете да изтеглите абонамент за Freeletics на вашия смартфон и да потърсите тренировъчна група близо до вас - така или иначе спортът е много по-забавен заедно.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Къде можете да тренирате?
На първо място, трябва да решите за тренировки по кросфит, фрийлетика или свободен стил. Freeletics е най-евтиният вариант, който можете лесно да интегрирате в ежедневието. Различните учебни единици ви се показват всеки ден в приложението и можете да ги правите навън или у дома. За да обяснят оптимално упражненията, операторите са заснели видеоклипове, в които се демонстрира обучението и дори предлагат алтернативи, ако съответното движение не може да се извърши поради физически дефицити.
За варианта Crossfit има специални фитнес студия, които са пространствено подравнени към тази тренировъчна единица. Тук обикновено има възможност да правите тренировката сами, в групи или с треньор. Особено добре: За разлика от Freeletics, където основно работите със собственото си телесно тегло, Crossfit предлага специални устройства, които използват няколко мускулни групи.
Функционалните тренировки, разбира се, се предлагат и в нормалните фитнес студия, но си струва активно да попитате за това. Имената често се различават, което затруднява самостоятелното намиране на подходящата тренировка. Например във FitnessFirst се нарича Freestyle. Тази опция е особено полезна за тези, които не искат да се специализират изключително във функционално обучение, но искат комбинация от упражнения за оборудване и упражнения на открито. И тук има възможност да спортувате сами или в групи.
Абонирайте се за нашия бюлетин за още повече новини и тенденции!
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки