С фитнес-HIIT засилване на отслабването; Ефективен режим
Fitbit Charge HR Activity/гривна за проследяване на сън Черен размер L
Фитнес/HIIT е техника, която редува фази с висока интензивност и фази на активно възстановяване. Физическото представяне с Fitness/HIIT се повишава. Тренировки с кратка продължителност не повече от няколко минути.
Фитнес/HIIT е идеален метод за всички онези, които имат недостиг на време.
С този нов тип фитнес ще развиете много добро физическо състояние. При Фитнес/HIIT работното време варира между 4 и 20 минути. Протоколът предвижда съотношение 2: 1 между периодите на работа и възстановяване. За да стигнете дотам, като например стартирате, ще редувате 20 секунди спринт, а след това 10 секунди възстановяване. Следователно този метод е приложим за бягане, но също така и за колоездене, бокс (в торби).
За да отслабнете бързо и да загубите големия си корем, Фитнес/HIIT е най-добрият метод.
Фитнес/HIIT включва много прости упражнения като клекове, лицеви опори, скачащи крикове и т.н.
Доказана ефективност за фитнес/HIIT :
Ето как е доказано, че тази дейност също работи много добре, когато се използва с по-ниска интензивност. По този начин дори "не-спортисти" могат да практикуват хиперинтензивни сесии, но без да забравят секундите почивка. .
Много изследвания са извършени от д-р I. Tabata, Tremblay и много други. Те демонстрираха ефективността на този метод в сравнение с традиционните програми за обучение на издръжливост. Биохимичните промени настъпват в мускула само с 2,5 часа HIIT. Но срещу подобно представяне за 10 часа 30 работа на издръжливост.
Друго проучване на Кинг също установява, че HIIT увеличава VO2max (максимално усвояване на кислород, използвано от мускулите по време на натоварване) по-значително от работата с продължителна издръжливост.
Фитнес/HIIT, За ефективно отслабване
HIIT се предлага все повече за начинаещи, които искат да отслабнат. Сесията HIIT помага за увеличаване на основния метаболизъм в продължение на 24 часа след сесията. Това увеличаване на метаболизма за 24 часа обяснява способността му да насърчава загубата на мастна маса. Разбира се, за да елиминирате правилно излишните мазнини, първо трябва да започнете, като спрете да съхранявате колкото е възможно повече по време на хранене. HIIT, в комбинация със здравословна диета, действа като перфектно „изгаряне на мазнини“.
За неспортисти не забравяйте да се консултирате с лекар, за да започнете HIIT сесия при най-добрите условия.
Фитнес/HIIT: Различните протоколи
ФИТНЕС/ХИТ: Метод Табата
Този японски изследовател е открил начин за едновременно подобряване на анаеробните и аеробните пътища. Всичко, което трябва да направите, е да изберете упражнение, което използва кардиореспираторната система (клек, скокове и др.). Те трябва да се изпълняват по следния начин: бързо упражнение, както видяхме, но правете колкото се може повече повторения, почивайте императивно. И след това повторете още 7 пъти. Общо ще направите 8 серии от максимално възможните повторения, последвани от 10 кратки секунди почивка. Прост, но ефективен !