С движение срещу стареене
Преведено от:Джудит Черн
Редовното укрепване и/или силовите тренировки забавят стареенето до удивителна степен, което не е непременно видимо с просто око, но увеличава дължината на теломерите и броя на митохондриите в тялото.
(Английската тренировка за съпротива е преведена като тренировка за съпротива или укрепване на мускулите. Това просто означава по-силна форма за преодоляване на някакво съпротивление с мускулна сила, като силата на меча, гумената система, тренировката за издръжливост., кънки, каране на колело и др.)
Обучението за съпротива може да помогне за поддържане на здравето на сърцето.
В напреднала възраст е от решаващо значение да поддържаме здравето си, за да останем физически активни. Но каква форма на движение е най-полезна за застаряващото тяло, не е лесно да се каже.
Наскоро обаче бяха публикувани две проучвания за ефектите от силовите тренировки (включително аеробни упражнения като колоездене и упражнения) и мускулната сила (устойчивост) върху здравето на възрастния организъм.
Как кардио треньорите влияят на клетките?
Друго проучване е публикувано в European Heart Journal и заключава, че не упражненията за съпротива, а силовите тренировки са най-ефективни за обръщане на процеса на стареене на клетките, в някои случаи.
Немският изследователски екип изследва 266 млади, здрави, но физически неактивни възрастни доброволци. По време на шестмесечното проучване участниците бяха разделени на случаен принцип в групи, които трябваше да изпълнят една от следните задачи:
кардио тренировка (под формата на продължително интензивно бягане)
интервална тренировка с висока интензивност (английски акроним HIIT) (загряване, последвано от бързо и бавно бягане, последвано от бягане)
обучение срещу съпротива
За тренировката срещу съпротивата участниците използваха осем различни машини, на които укрепих мускулите на гърба, укрепих упражненията за стомаха, укрепих силата си, укрепих гребването и укрепих краката си. Членовете на контролната група не са преместили нищо в ежедневието си.
Групите, които се преместиха от ежедневието си, трябваше да тренират по 45 минути три пъти седмично. Докато други изследвания са фокусирани предимно върху външни фактори, изследователите са разгледали ефектите от спорта на клетъчно ниво. Бяха анализирани дължината и активността на теломерите на участниците, повтарящите се ДНК последователности в краищата на хромозомите на клетката в техните бели кръвни клетки. Участниците бяха оценени в началото на проучването и след това 2-7 дни след всеки тип упражнение шест месеца по-късно.
Теломерите са важни, защото предпазват краищата на хромозомите от износване. С напредването на възрастта дължината на теломерите намалява, което е признак на стареене на клетките. Ензим, наречен теломераза, се бори с този процес на скъсяване и когато се активира, той дори може да увеличи дължината на теломерите. В края на споменатото проучване беше установено, че теломерите са значително удължени и нивото на активност на ензима теломераза се е увеличило два до три пъти повече, отколкото при тези, които са правили силови тренировки. бяха извършени упражнения с висока интензивност срещу тези, които са участвали в тренировки за укрепване на мускулите.
Трудно е да се каже защо тренировките за устойчивост могат да инхибират или обърнат процеса на стареене на клетките от други форми на движение с по-голяма ефективност, въз основа на клинично изпитване като настоящото, казва д-р Кристиан Вернер, ръководител на научните изследвания, д-р Кристиан Вернер, консултант на кардиолог, който вярва, че причините може да се дължат на различия в циркулаторната биомеханика и кървене между телесните тъкани и органи.
Вернер вярва, че кардио тренировките, а не укрепващите тренировки, влияят върху начина ни на работа, така че те да активират жизненоважните молекули азотен оксид, които защитават сензорната система, която.
"Но са възможни и други възможни механизми, които изискват допълнително проучване."казва Вернер.