С добро планиране за постоянно до желаното здравословно тегло
Актуализирано: 04.01.19 - 02:34
Ако искате да отслабнете устойчиво, трябва да промените диетата си в дългосрочен план. За да се избегнат ефектите на отнемане, приемът на захар се намалява най-добре постепенно.
Дали редовни барбекюта, посещения на бирената градина или следобед в сладоледената зала - лятото беше дълго и предизвика някои излишни килограми. Как да се отървете от него завинаги?
Наденичка на скара, охладена бира и сладолед на всеки ъгъл: след това лято фигурата на плажа отдавна е отминала за мнозина. Така че е време да отслабнете. Но какъв е най-добрият начин да свалите килограмите, без те да се върнат скоро? И каква роля играе главата ни в това?
Професор доктор. Жана Тим, дипломиран психолог и преподавател в Германския университет за превенция и управление на здравето DHfPG, дава съвети как да отслабнете трайно с умствена сила.
- Променяйте диетата си постепенно: В мозъка захарта активира нашата система за възнаграждение чрез невротрансмитера допамин. Когато спрете да приемате определени захари, опиатните рецептори в мозъка реагират, което от своя страна може да причини симптоми като втрисане и депресия. Ако искате да преминете към нисковъглехидратна диета, следователно трябва бавно да намалите съдържанието на захар и да не го премахвате напълно от менюто.
- Отслабнете с точния брой килограми: Препоръчва се да губите не повече от 2-3 килограма на месец (не повече от 10-15 кг годишно). Това е единственият начин да намалите загубата на мускулна маса и по този начин риска от йо-йо ефект.
- Определете целта: За да избегнете йо-йо ефекта, е важно да си поставите ясна и реалистична цел. Тази визия трябва да се визуализира отново и отново, напр. Б. чрез закрепване на снимка към хладилника. Позитивният саморазговор също има подкрепящ ефект, например под формата на насърчение като „Вече постигнахте много - следете!“.
- Борба с апетита: Гладът възниква, когато нивата на кръвната захар спаднат под нормата. Следователно целта трябва да бъде да се избегнат силни колебания на кръвната захар. Това е възможно чрез намаляване или избягване на силно преработени въглехидрати (например продукти от бяло брашно) и сладкиши.
- Психично постоянство: Това наистина не е много лесно. Доброто планиране е от съществено значение тук. Най-добре е всички камъни за препъване да бъдат отстранени преди време. Например, не трябва да има никакви бонбони, лежащи наоколо. Пицата или чипсът също не са част от всяка вечер, когато гледате телевизия. Редовните малки награди за постигане на етапи и затваряне на очи от време на време улесняват постоянството.