С добро планиране, постоянно до желаното тегло

Ако искате да отслабнете устойчиво, трябва да промените диетата си в дългосрочен план. За да се избегнат ефектите на отнемане, приемът на захар се намалява най-добре постепенно. Снимка: Franziska Gabbert

добро

Саарбрюкен -

Професор доктор. Жана Тим, дипломиран психолог и преподавател в Германския университет за превенция и управление на здравето DHfPG, дава съвети как да отслабнете трайно с умствена сила.

- Променяйте диетата си постепенно: В мозъка захарта активира нашата система за възнаграждение чрез невротрансмитера допамин. Когато спрете да приемате определени захари, опиатните рецептори в мозъка реагират, което от своя страна може да причини симптоми като втрисане и депресия. Ако искате да преминете към нисковъглехидратна диета, следователно трябва бавно да намалите съдържанието на захар и да не го премахвате веднага от менюто.

- Отслабнете с точния брой килограми: Препоръчва се да губите не повече от 2-3 килограма на месец (не повече от 10-15 кг годишно). Това е единственият начин да намалите загубата на мускулна маса и по този начин риска от йо-йо ефект.

- Определете целта: За да избегнете йо-йо ефекта, е важно да си поставите ясна и реалистична цел. Тази визия трябва да се визуализира отново и отново, z. Б. чрез закрепване на снимка към хладилника. Положителният саморазговор също има подкрепящ ефект, например под формата на насърчение като „Вече постигнахте много - следете!“.

- Борба с апетита за храна: Гладът за храна възниква, когато нивото на кръвната захар спадне под нормалното. Следователно целта трябва да бъде да се избегнат силни колебания на кръвната захар. Това е възможно чрез намаляване или избягване на силно преработени въглехидрати (например продукти от бяло брашно) и сладкиши.

- Психично постоянство: Това наистина не е много лесно. Доброто планиране е от съществено значение тук. Най-добре е всички камъни за препъване да бъдат отстранени преди време. Наоколо не трябва да лежат бонбони. Пицата или чипсът също не са част от всяка вечер, когато гледате телевизия. Редовните малки награди за постигане на етапи и затваряне на очи от време на време улесняват постоянството. (dpa-infocom)