С диетата с ниско съдържание на въглехидрати можете да ядете колкото искате зеленчуци или трябва да ядете всички
5 отговора
Дори и с LC, трябва да следите общите калории.
Няма смисъл от драстично намаляване на въглехидратите, освен ако едновременно не са налични енергийни заместители като протеини и мазнини.
Няма значение колко и кои зеленчуци ядете. Като доставчик на енергия не може да се говори.
с нисковъглехидратни въглехидрати само в комбинация с мазнини.
Има зеленчуци с малко въглехидрати, от които можете да ядете повече - и зеленчуци с много въглехидрати, които трябва строго да ограничавате и изобщо да не ядете през първите няколко седмици. и след няколко седмици вашите вкусови рецептори ще ви кажат колко въглехидрати може да съдържа вашето ястие, защото усещането за вкус е невероятно чувствително към сладкия вкус. Доматите например могат да бъдат доста сладки. дори краставиците понякога имат сладък вкус.
и хранене, което е ограничено до 300 грама - никога не се е чувало. въпреки че - трябва да направите 300 грама сирене наведнъж.
с ниско съдържание на въглехидрати можете да ядете всичко, което не съдържа въглехидрати неограничено и когато пожелаете. НЕ ви е позволено да ограничавате консумацията на енергия - напротив. ако ядете твърде малко мазнини, наддавате.
Освен това, ако е възможно, трябва да се избягват кофеин, алкохол и никотин. веществата всъщност инхибират изгарянето на мазнини.
Защо кофеинът инхибира изгарянето на мазнини? Той ви подкрепя, защото действа като „ускорител“ чрез горчивите вещества и т.н.
И фактът, че можете да ядете толкова много от нисковъглехидратната храна, която не съдържа никакъв kh, е глупост: торбата с ядки вече има 1000 kcal, както и опаковка кайма.
По-добре да се храните добре балансирано и да не се подлагате на диета, която не трае - моят съвет
Зеленчуците са вълшебните думи. Правете салата или супа преди всяко хранене и зеленчукова гарнитура към всяко хранене. Ето няколко рецепти (за 1-2 човека):
Салата:
1 домат, 1 глава лук, 1/2 пръчка целина, 1/2 червен пипер, 5 см краставица, 2 листа маруля айсберг, нарязани на малки парченца, като сос (1 пръст чесън), 1 чаена лъжичка балсамов оцет, 1 чаена лъжичка зехтин, сол (черен пипер). или 1-2 с. л. кисело мляко, чесън, сол, копър
Супа:
Оставете около 1 л вода да заври, подправете със сол,
100 г целина, 100 г корен от целина, 100 г чисти моркови, варете около 15 минути.
можете да използвате и други зеленчуци: тиквички и моркови, или праз, моркови, целина или просто праз и щамове и др.
Разбъркайте СРЮ
загрейте малко масло в тиган. Запържете 100g месо (пуешки гърди, пилешки гърди, говеждо, телешко), нарязани
Добавете 4 вида зеленчуци, нарязани на пръчици (напр. Гъби, тиквички, соеви кълнове, моркови), добавете малко течност (вода, соев сос или вино), сол и сезон (напр. Чесън, джинджифил, пресни билки), оставете да къкри 10 минути.
Можете да сервирате ориз с него или да го оставите, ако правите ниско съдържание на въглехидрати.
С ниско съдържание на въглехидрати си позволете всички зеленчуци (с изключение на царевицата), не бъдете прекалено строги, в противен случай съществува риск от запек, камъни в бъбреците и подагра.
Отслабването е най-лесното нещо, което има:
Просто консумирайте повече калории, докато ядете.
И не по-малко храна. Въглехидратите са без значение, най-добрият пример са колоездачите от Тур дьо Франс.
Те ядат 5000-7000 ккал на ден и отслабват по време на обиколката, защото изгарят много повече, отколкото ядат.
Никой не трябва да гладува, просто повече спорт.