С диетата FODMAP срещу синдром на раздразнените черва - перфектно тяло

Честно казано не знам.

И съм почти сигурен, че и вие нямате фаворит сред следните оплаквания.

Плосък корем, метеоризъм, коремна болка, диария, запек, ...

Тъй като се страхувате да се окажете в една от тези неприятни ситуации след няколко ухапвания, вие сте постоянно напрегнати. Не е лесно да стоите далеч от партита, вечери, срещи и излизания с приятели.

Най-голямото ви желание е тези заболявания да изчезнат и да останат в миналото веднъж завинаги.

Съдържание:

И макар да изглежда, че много хора твърдо вярват, че това е само мечта, която никога няма да се сбъдне, мога да ви уверя, че грешат.

Има решение, за което дълго време тайно сте мечтали и което ще ви избави от всички тези неудобни моменти.

FODMAP ДИЕТА (Английска диета с нисък FODMAP)

Вероятно си мислите, че тази диета не се различава от другите диети, защото е трудна за спазване в дългосрочен план и гарантирано не води до положителни промени.

И въпреки че отчасти се съгласявам с вас, защото диетите са напълно безсмислени, мога да ви уверя, че FODMAP диета е изключение.

Това не определя начина ви на живот, а по-скоро ви помага да разберете какво причинява вашите храносмилателни проблеми.

КОИ ЖАЛБИ ОПРАВЯВАТ ДИЕТАТА FODMAP?

Всички изброени по-горе заболявания, като:

• Надут корем,
• Метеоризъм,
• запек,
• стомашни болки,
• диария,...

са тясно свързани със синдрома на раздразнените черва (IBS), което кара все повече хора да се отчайват напоследък.

КАКВО ПРЕДСТАВЛЯВА ИРРИГИТАЛНИЯТ СИНДРОМ НА ДВЕЙСТВОТО?

Според последните проучвания синдромът на раздразнените черва е разстройство, което е резултат от постоянен стрес, небалансирана диета и други външни влияния.

Нарушена е комуникацията между мозъка, червата и нервната система, което причинява множество храносмилателни проблеми, които ви дразнят всеки ден.

Но въпросът е как да се отървете от тях?

Въпреки че организмът ви ви дава да разберете, че нещо не е наред през цялото време, не можете да си помогнете, защото не знаете какво точно се случва в тялото.

Разбира се, това не е ваша вина, ако никой не ви е казал, че това разстройство дори съществува, вместо първо да говорите за храните, които могат да бъдат много опасни за вас, ако страдате от синдром на раздразнените черва.

Така че е крайно време да вземете юздите в ръце и да се уверите, че отново се чувствате комфортно и уверено в тялото си.

И точно там влиза диетата FODMAP.

КАКВО ПРЕДСТАВЛЯВА ДИЕТАТА FODMAP?

Това е хранителен принцип, при който предпазвате тялото си от храните, които увреждат храносмилателния тракт. Не забравяйте, че няма двама души, които да си приличат, поради което има специфични разлики в това, което се случва в тялото след ядене на определена храна.

Това, което един човек може да усвои без проблеми, може да причини много неудобства на друг човек.

КАКВО ОЗНАЧАВА СЪКРАЩЕНИЕТО "FODMAP"?

Съкращението „FODMAP“ идва от английски и съчетава определени въглехидрати, които несъмнено са част от вашата диета:

• F.подлежащ на измерване (немски за ферментиращ )
• Олигозахариди ( Немски за множество захари )
• Д.изохариди ( Немски за двойна захар )
• М.онозахариди ( Немски за прости захари )
  А.nd
• олиоли ( Немски за полиоли )

Това са вещества, които могат да доведат до специфични проблеми за много хора. Особено за тези, които страдат от синдром на раздразнените черва.

Характерно за тези въглехидрати е, че те са много трудни за усвояване или усвояване от организма, което означава, че повечето от тях преминават през храносмилателния тракт в непроменена форма.

По принцип това не е проблем, стига чревната ви флора да е балансирана. Но щом изпадне в равновесие, рано или късно ефектите ще ви харесат Надут корем, Метеоризъм, коремна болка, запек и др. изправени.

РОЛЯТА НА ХРАНИТЕЛНАТА ДИЕТА ПРИ ХРАНОСМОВАТЕЛНИ БОЛЕСТИ

И каква роля играе диетата FODMAP в това?

Около 100 трилиона бактерии живеят в червата ви, които са необходими за много функции на тялото. Те са незаменими за имунната система, метаболизма, усвояването на хранителни вещества, синтеза на витамини и др.

И докато връзката между „добрите“ и „лошите“ бактерии остава в баланс, всичко е наред. Проблемът възниква, когато "лошите" бактерии могат да се размножават прекомерно от излишъка от любимите си храни. Защото тогава следва тотален колапс.

Тъй като искаме да избегнем тази изключително неудобна ситуация, бих искал да знам следното ...

Може би знаете кои храни, „лошите“ бактерии просто обожават?

Това, което ще изненада някои, са именно въглехидратите, за които вече споменахме днес и които се намират в здравословните и питателни храни. Точно така е!

Последицата от излишъка на „FODMAP въглехидрати“, които са пиршество за „лошите“ бактерии, е повишената ферментация. Това е процес, чиито странични продукти са газове (предимно водород) и които причиняват газове, гадене и болка и дискомфортно усещане в корема.

Тези въглехидрати също свързват много вода, което често е причина за диария.

Катастрофален сценарий, който разрушава метаболизма, благосъстоянието и самочувствието ви.

Така че е крайно време да излезете с ефективно решение.

Сега внимателно следете ...

Както вече споменахме, диетата FODMAP не е там, за да оформя начина на живот, а по-скоро стратегия, с която разберете кои храни са вредни за тялото ви. След като разберете това, ще промените диетата си значително в сравнение с преди.

Скоро ще разберете защо е така.

КАК ДА ЗАПОЧНА ДИЕТА НА FODMAP?

За да интегрираме стратегията за успех във вашия живот, са ни необходими три стъпки или фази. С помощта на този подход първо ще разрешим неприятните симптоми, ще поправим възникналите „повреди“ и на финалната фаза ще разберем кои храни трябва да избягвате в бъдеще, защото те не са полезни за вас и тялото ви.

През първите 4 седмици се концентрирайте единствено върху премахването на възможно най-много храни от таблицата по-долу от вашата диета. Това са храните, за които е известно, че съдържат големи количества "FODMAP-KH" и намаляват вашето благосъстояние.

Може да ви се струва, че първо трябва да изтриете всичко, но това е далеч от истината.

НЕ ПОЗВОЛЕНА ХРАНА

плодове	зеленчуци	Млечни продукти	бобови растения	Други	напитки
Apple	артишок	Мътеница	Боб	Яйце юфка	Бира
кайсия	карфиол	Извара/кварк/извара	Грах	фъстъци	Плодови сокове
авокадо	чесън	Кисело мляко/Оригинално гръцко кисело мляко	Нахут	ечемик	Кокосова вода
круша	билка	кефир	лещи	пчелен мед	суроватка
къпина	праз	сирене	Сладък грах	Хумус	Вино
Дати	Гъби	Краве мляко	Царевичен сироп
Фиг	Цвекло	сметана	конфитюр
Касис	целина	сметана	Шам-фъстъци
Череши	аспержи	Овче мляко	ръж
манго	савойски	козе мляко	салам
нектарин	Лук	Пшенични продукти
Праскови	Захарни заместители като инулин, малтитол, сорбитол
Сливи
Диня

Сигурен съм, че благосъстоянието ви ще се увеличи конкретно след първите 4 седмици. Не само храносмилателните проблеми ще изчезнат, но и способността ви за концентрация, ниво на енергия и сън също ще се подобрят.

Освен това, след първите четири седмици можете да върнете храните от диетата си, които сте изтрили в началото на диетата. Не забравяйте - важно е да разберете кои храни са вредни за организма ви и по този начин да определите произхода на оплакванията си.

Вие овладявате тази задача по такъв начин, че постепенно да интегрирате храната и да обръщате внимание на това, което се случва с тялото или храносмилането ви.

Например, ако установите, че симптомите се появяват след като сте консумирали млечни продукти, тогава има голяма вероятност да имате непоносимост към лактоза. Ако се случат след като сте яли бобови растения, можете да сте сигурни, че отговорни са галактаните и т.н.

За да ви улесни коя група въглехидрати ви създава най-много проблеми, таблицата по-долу може да ви помогне, в която са изброени най-често срещаните примери:

Монозахариди или прости захари(Фруктоза)	Дизахариди или дизахариди(Лактоза)	Олигозахариди или полизахариди(Фруктани + галактани)	Полиоли(Захарни алкохоли)
Apple	Извара/кварк/извара	артишок	кайсия
круша	Кисело мляко/Оригинално гръцко кисело мляко	бобови растения	авокадо
пчелен мед	мляко	чесън	Череши
Царевичен сироп	праз	нектарин
манго	глухарче	круша
Диня	ръж	Сливи
Цвекло	Гъби
аспержи	Захарни заместители като инулин, малтитол, сорбитол, ксилитол, манитол
Йерусалимски артишок
пшеница
цикория
Лук

И накрая, стъпка 3, в която създавате свой собствен хранителен план. След като сте определили всички проблемни храни и сте ги премахнали от диетата, целта на диетата е постигната. С помощта на тази информация можете да съставите свой собствен хранителен план, който отговаря на вашия начин на живот и с който храносмилателните проблеми са останали в миналото веднъж завинаги.

FODMAP СПИСЪК НА РАЗРЕШЕНИТЕ ХРАНИ

Ако сте избрали храните и сте ги премахнали от диетата, не трябва да забравяте балансирана и разнообразна диета. Въпреки че много храни може да са били зачеркнати от списъка ви за пазаруване, това не означава, че диетата ви трябва да бъде монотонна и скучна. С малко въображение можете да приканите многобройни вкусни и необичайни ястия на масата с диетата FODMAP.

• Постно месо (птиче месо, говеждо и свинско месо)
• риба,
• Яйца,
• билки и подправки,
• боровинки,
• Банани,
• киви,
• Мандарини,
• Портокали,
• Ягоди,
• Безлактозни млечни продукти,
• ориз,
• овес,
• Киноа,
• Сладки картофи,
• Моркови,
• Краставици,
• Патладжан,
• Маслини,
• спанак,
• Тиквички и др.

И накрая, още една важна информация ...

Както вече споменахме, основната причина за синдрома на раздразнените черва и свързаните с него симптоми е нарушена чревна флора. Тъй като повечето хора не знаят, че създават идеалната среда за растеж на „лоши“ бактерии, те унищожават собствения си микробиом, без да знаят това.

Следователно, следните две стъпки са от съществено значение, ако искате да възстановите чревната си флора:

Първата стъпка е да се спазва диетата FODMAP, тъй като тя ограничава количеството храни, които насърчават растежа на "лошите" бактерии.

Втората стъпка включва подпомагане на размножаването на „добрите” бактерии. Тъй като те са много важни за балансираната чревна флора, в първата фаза трябва да се помогне на червата и да му се осигури оптималното количество „добри“ бактерии.

Най-добрият начин да направите това е с висококачествен пробиотичен комплекс, който гарантира, че червата ви са наводнени с онези бактерии, които са толкова силно необходими на тялото.

Лично аз се доверявам само на собствения си продукт - Golden Tree Complete Biotics, защото пробиотиците са специално разработени, за да ви подпомогнат при прочистването на дебелото черво и да създадат оптимален баланс между добрите и лошите бактерии.

Отличната комбинация от диетата FODMAP и висококачествен пробиотичен комплекс определено е най-ефективната стратегия.

Не сте сами с тези оплаквания - много хора се борят с голямо разнообразие от проблеми с храносмилането, поради което ви моля да споделите тази публикация с приятелите и семейството си, за да могат и те да научат за прекрасната стратегия.

---