Дневник за обучение Записвайте цели и успехи - FIT FOR FUN
Едва ли има време за упражнения във фитнеса? Треньорът на знаменитости Карстен Шеленберг разкрива трикове за това как да се приспособите в ежедневието. Този път: Ето как дневникът за обучение може да ви помогне!
Водете си дневник за обучение. Там си отбелязвате колко часа сте тренирали, за да можете да следите напредъка си. Независимо дали искате да спортувате или сте разочаровани, можете да използвате записите си, за да проследите кога сте постигнали висока производителност и в кои дни сте се борили с мотивацията си. И ще разберете как тялото ви може да се справи най-добре с периоди на стрес и почивка.
За спортисти за издръжливост
Без значение дали сте начинаещ или професионалист - тези бележки влизат във вашите бележки:
• Дата и час на обучението
• Продължителност на обучението
• Вид упражнения (напр. Бягане, колоездене, плуване)
• Тренировъчен пулс/пулс (пулс преди началото на тренировката, пулс на стреса по време на тренировка, пулс една минута и три минути след края на тренировката)
• Скорост в км/ч
• Покрита писта
• Времето, вятърът и температурата
• консумация на калории
За силови атлети
По-специално, отбележете тези точки:
• Тренирани мускули
• Упражнения
• Брой бягания на упражнение
• Брой повторения на упражнение
• Продължителност на почивките между сетовете
Можете да добавите и други точки - например как сте се чувствали по време на обучението, колко трудно сте чувствали звеното и с кого сте тренирали. Вашето субективно благополучие също играе не маловажна роля по време на тренировка: Имате ли болки в мускулите? Вие или сте били настинка? Спали ли сте добре или лошо? След като свикнете с редовния запис на спортните си преживявания, това ще ви даде истински тласък за вашата мотивация - и по този начин за по-нататъшната ви спортна "кариера"!
КАРСТЕНСКИ ЗВАНЦИПЛАНИНА Берлинчанинът се нарича „фитнес работник“ и работи в цялата страна като личен треньор. Той носи телевизионни звезди като Detlef D! Soost, актьори като Франка Потенте, музиканти ("Reamonn") и модели (напр. Плеймейтката Janine Habeck) във форма - но също и "нормални хора от janz". Във FIT FOR FUN той разкрива как можете да поддържате форма с малки трикове всеки ден.