RUNNER’S WORLD 1000 Професионален СЪВЕТ за бягане

Първата част на книга от 180 страници, която предоставя опора за тренировки и състезания.

RUNNER'S WORLD 1000 Професионален СЪВЕТ за бягане

ОСНОВНА ТРЕНИРОВКА

Пазете се от готов старт - Ние отглеждаме дърво за добър бегач
ЕЛЕМЕНТИ НА ПРОГРАМАТА - 25 съвета, за да поддържате работата си дори на най-натоварената програма.
НЕ ИЗМИВАНО ЗА РАЗХОДКА - Няма нужда да се изчервявате за малко прах.
ВЪПРОС НА ОБУВКИ - Намерете перфектната обувка за бягане!
ТРЯБВА ДОБЪР ДЪРЖАЧЕН РЪКАВ - след като си вземете обувките, другата екипировка може да дойде. Какво да облека и защо?
48 ПРИЧИНИ ЗА ОБИЧАНЕ НА БЕГА - Имаме много причини да започнем да тренираме.

ТРЕНИРОВКА

12 ПРАВИЛА ЗА ОБУЧЕНИЕ - Ние ви помагаме да направите първите колебливи стъпки успешно.
МОЖЕМЕ ДА ОЧАКВАМЕ ВАШИЯ ДЪЛГ БЕГ - По-дългите разстояния подобряват много бягането ви.
ПОСТЪПЕТЕ ТОВА БЪРЗО -Ще бягате по-бързо, ако бягате по-бързо.
ОБУЧЕНИЕ ЗА СКОРОСТ - Увеличете темпото си!
НА ИЗВЪНШЕНА ТЕРИТОРИЯ - Подобрете скоростта и издръжливостта си!
ЛЕЧЕНИЕ НА ПЪТНАТА ФРАНА - Прекарвате повече време на бягащата пътека!
УКРЕПВАНЕ ДА БЪГАТЕ - Омесете бягащите си мускули, за да подобрите представянето си
В ПЕРФЕКТНА ФОРМА - Работете върху вашата стъпкова техника!
СМЕСЕН ТЕРЕН - Бягайте на открито, където и краката ви да ви отведат!

ХРАНЕНЕ

КАЧЕСТВЕНО ГОРИВО - Яжте правилно, за да работите по-добре!
ЗА ВАШЕТО МОКО ЗДРАВЕ - струва много.
СПОРТНИ УЛОВИ - здравословно, хранително меню в 6 стъпки.
ЛЮБИМА КОМБИНАЦИЯ - Сдвоете съставките по различни начини, за да получите повече хранителни вещества.
POWER THE FIRE - можете да спечелите ценно време и издръжливост с перфектната стратегия за хранене, бързо зареждане с гориво и бокс.

САМО И ЗДРАВО

10 ДОБРИ СЪВЕТИ ПРОТИ ВРЕДА - Избягвайте неприятности с нашите съвети.
БЕГАЩА ТРАВМА - Експертите помагат да се осигури безопасно възстановяване
БЕЗ НАРЕДА - проста серия от упражнения, която ви позволява да бягате вечно без наранявания.
ПОМОЩ ЗА БОЛКА - По-добре се подгответе за момента, когато предупредителната болка настъпи
БОЛИ ТУК, БОЛИ ТУК - Девет болки, с които не е задължително да се живее.

ПРЕКРЕСТВАНЕ

Фокус на вниманието - Забравете коремните преси! Ако искате да бъдете по-силни, по-силни и по-монтирани по-бързо, трябва да оформите багажника си, за да бягате.
ВЕЛИЧЕН БАЛАНС - опитайте следните допълнителни упражнения, за да ви помогне да бягате по-добре.
СИЛНИ И ГЪВКАВИ - Бърза и лесна поредица от упражнения, които няма да направят миризмата на дланта ви метална.

ТЕГЛО

ВИДИМИ, МАЗНИ ВЪЗДУШКИ - Бягайте бързо, хранете се здравословно и отслабнете с 5 килограма за месец
11 МЕТОД ЗА БЪРЗА ЗАГУБА - Прегледайте следните съвети, за да стигнете до дестинацията си за отслабване възможно най-бързо.
ВСИЧКО, КОЕТО ТРЯБВА ДА ЗНАЕТЕ ЗА БЕГАЧ ЗА ЗАГУБА - Съобразихме 7 популярни метода за отслабване за бегачите, за да се отървете от излишните килограми завинаги.
СЪСТЕЗАНИЕ С KILOS - Тренировка за изгаряне на калории за по-бързо отслабване и бягане.

БЕГАНЕ НА ЖЕНИ