Ръководство за размера на порцията
Ползите от тази позиция за отслабване и не само
На пръв поглед може да изглежда тривиална позиция за забавление, но не е така.
Приготвяте сутрешните ястия веднъж и те пристигат за цялата седмица
Времето стана ценно за повечето хора и е доста трудно да се направи.
Бавният чревен транзит ви предпазва от отслабване - решения тук
Ако ви е много трудно да отслабнете в коремната област и не можете да кажете това.
Храни, които ядете сутрин и натрупват калории през целия ден
Вече не е тайна, че много хора пропускат закуската, но има и други, които консумират.
а ръководство за размер на сервиране на храна фундаментално е необходимо, като се има предвид, че количеството храна на всяка плоча се е увеличило пет пъти от 1970 г. насам. Процентът на тези, които надвишават нормалното тегло, също се е увеличил пет пъти. Чиниите са се утроили в диаметър, а ресторантите, независимо дали са луксозни или за бързо хранене, сервират порции XXL.
Вие сте на dietetik.ro, мястото, където можете да се научите как да живеете здравословно и какви диети ви подхождат!
И ако погледнете в кухненския си шкаф, ще видите, че ежедневните чинии са с размерите на чиниите, които баба ми е използвала. При тези условия указанието за размера на порцията е еквивалент на диета. Диета, която може да се нарече „държане на порции под контрол“. Излишната храна, за която допринасят „платата“, от които се храним, е основната причина за сърдечни заболявания, за сериозни метаболитни нарушения, причина за рак и други страдания, които развалят живота ни. Ръководство за размера на порцията е един вид спасителен круг. Пример: изключително голяма порция пържени картофи има 600 калории, повече от 11 бебешки моркови и 11 чаени лъжички хумус!
Което следователно е идеалният размер за всяка от храните, които достигат до нашата чиния?
Храните, които съдържат предимно протеини, като месо и риба, трябва да са с размера на пакет книги. Тестени изделия от брашно и нишесте, ориз, картофи или зърнени храни трябва да са с размерите на топка за тенис. Здравословна порция сирене означава еквивалент на четири зарчета, а филия хляб трябва да бъде с размерите на шайба. Освен това зеленчуците и плодовете трябва да запълнят половината плоча.
Животинските мазнини и растителните масла не трябва да надвишават една супена лъжица или обема на зарче във всяка порция.
Друго правило, което прави къщата добра с ръководството за размера на порцията храна, е да се избягва или отхвърля всяко предложение, поднасяно много, когато става въпрос за нещо годно за консумация, независимо дали става въпрос за чаши и чинии.
Ръководството за размер на порцията ви приканва да оставите поне една четвърт от храната в чинията, ако имате XXL порцията пред себе си. Идеята, че трябваше да изядете всичко от чинията, вече не е актуална. С едно изключение: когато в чинията има зеленчуци и плодове. Очевидно зеленчуците, приготвени на пара или на фурна, "подобрени" с лимонов сок и капка масло, призовават Yahoo начин на живот .
Полезен трик е да преоцените капацитета на чиниите, чашите и защо не, ястията, в които готвите.
Излишъците от храна, които съзнателно или несъзнателно направих, водят до размера на порциите полезен инструмент за работа и гаранция за красива фигура и здравословен живот.