Runner Running 5-стъпковият план за Fatburn - FIT FOR FUN

Готин бегач: С правилната комбинация от спорт - като бягане - и хранене, изгарянето на мазнините ви ще бъде сигурен успех. Нашият план от 5 стъпки ви показва как!

1. Поставете основите внимателно

Ако искате да се забавлявате и успех в дългосрочен план, трябва да подходите към въпроса внимателно, но устойчиво. Това дава на сърдечно-съдовата система и мускулно-скелетната система шанс да се адаптират към новия бягащ живот през първите няколко седмици.

Треньорът по бягане Андреас Буц е сигурен: „80 процента от бегачите не тренират оптимално! Те винаги тичат с една скорост и не задават достатъчно различни стимули. ”И това не се отнася само за професионалистите. Дори начинаещите трябва да се погрижат да комбинират къси, оживени с дълги и бавно работещи единици. Но не се страхувайте да не бъдете претоварени: през първите няколко седмици от живота на свеж бегач превключването между бягане и ходене е достатъчно! Ако след това в програмата се включат малки атлетични единици (вижте плана за изгаряне на мазнини за начинаещи), бавно нарастващият обем на тренировката непрекъснато ще подобри издръжливостта - безспорната гаранция за убиване на мазнини за вас. За здравен треньор Dr. Д-р Майкъл Деспегел също толкова важни са общите условия: „Къде мога да бягам? Колко време ще ми отнеме да стигна там? Начинаещите трябва да си зададат тези въпроси. "И да го направят възможно най-лесно, защото:

„Твърде много усилия е тренировъчен убиец!“

За тези, които са в движение, мониторът за пулс и дневникът за обучение могат да бъдат мотивационна помощ. „Да видите това, което вече сте постигнали, и да видите напредъка в представянето в черно и бяло, това дава на много спортисти добро усещане“, казва Деспегел. Това е мнението и на шефа на Laufcampus Андреас Буц. „Правете добро и говорете за това“ е една от неговите максими, когато съветва участниците в курса да публикуват свое обучение в социалните мрежи.

2. Променете диетата на бегача на „правилна“

Бягането е оптимален убиец на мазнини, когато се тренира правилно. Всеки, който също оптимизира диетата си, не само ще бъде по-лек по-бързо, но и по-лек и по-бърз: Няма повече „закуска за пенсионери“ & Co.

3. Повече сила и по-добри технологии

Тичането е добро, няма съмнение за това. Но как тичате правилно? И какво могат да направят спортистите, за да подобрят техниката и представянето си? Ето най-добрите бързи съвети и упражнения.

Тичайте по-бързо само като бягате? За съжаление не е толкова просто. В допълнение към промените в скоростта, лека атлетика и технологии са добри лостове за подобряване на производителността и по този начин също изгаряне на мазнини. Но кои упражнения са подходящи? „Колкото по-дълго се занимавам с темата, толкова по-често се връщам към изпитаните и изпитани“, казва Матиас Маркуард. Неговата молба за простота се изразява в препоръки за лицеви опори, клекове, странични опори или набирания.

Тренирайте правилно

„Тези атлетични упражнения изискват голям брой мускулни групи и в зависимост от начина, по който се изпълняват, също така насърчават координацията между отделните части на тялото.“ Лекарят препоръчва да правите клякания, така че топката на крака да е на ръб като тротоара. Това тренира цялата разтегателна верига до прасеца и ахилесовото сухожилие. С процент на нараняване от 40 процента, последният е най-често стресираният регион на бегачите. Можете също така да противодействате на този проблем с бързи скокове на бордюр, казва Маркуард. Що се отнася до технологиите, много начинаещи са смазани от класическия работещ ABC. Затова Андреас Буц препоръчва прости упражнения като бягане назад, странични стъпала или скачане.

„Те тренират мускулите на краката и прасците. Те не само ви правят по-бързи, но и служат като профилактика на наранявания ",

казва Буц. Дължината на крачка също е важна за технически доброто бягане. „Начинаещите често предприемат твърде големи стъпки и протичат нередовно“, казва Маркуард. Тя трябва да бъде около 170 стъпки в минута, в зависимост, разбира се, от вашата височина (стъпков калкулатор: marquardt-running.com).

Най-добрите книги за бегачи.

4. Последните щрихи за бегачите

Действа - в истинския смисъл на думата: диетата е променена, талията ви е приятно по-тънка. С интервални тренировки и променено кондициониране вие вече запалвате турбото за изгаряне на мазнини.

5. Правилното оборудване за бягане

Независимо дали риза, къси панталони или обувки - новоразработените материали са по-леки и удобни за носене, но изискват и грижи.