Руди Коя, Жулиен Венесон „Има упражнения, които трябва да избягвате, когато искате да изградите мускули“
За авторите на Ръководството за естествен културизъм, ако искате да напреднете, без да се наранявате, трябва да се избягват определени жестове и упражнения.
Руди Коя, известният треньор по културизъм и Жулиен Венесон, журналист и научен автор, обединиха усилията си, за да предложат на тези, които практикуват бодибилдинг или искат да започнат, метод, базиран както на опита на Руди, така и на последните открития за физиологията на мускулите, събрани от Жулиен. Срещнахме ги.
LaNutrition.fr: Руди, Жулиен, можем ли наистина, както казваш, да се трансформираме физически без стероиди или допинг продукти, или това е недостъпна мода ?
Руди Коя и Жулиен Венесон: Да, разбира се, но ще изисква да работим интелигентно и преди всичко да разберем какво правим и защо. В този подход се вписва нашата книга, като дава всички карти, за да позволи на всеки да изгради своя собствена индивидуална програма и да напредва с.
Черешката на тортата: бодибилдингът се практикува естествено, тоест без допинг продукти, значително подобрява здравето. Проучванията показват, че тази практика е единствената, която значително намалява риска от рак, фрактури или други хронични заболявания. И обратно, когато приемаме допингови продукти, тези предимства не се проявяват: имаме мускулесто тяло, но вътрешността е повредена. По тази тема цитираме няколко много сериозни трудове, в които изследователите са проследили дългосрочно легирани лекари и резултатите са поучителни: средно тези хора умират 20 години по-рано от тези, които не са използвали допинг продукти.
Достатъчно ли е обучението с телесно тегло или трябва да се използват гири ?
Има ли мускулна болезненост след тренировка, означава ли, че ще развиете мускулите си ?
Биологично сковаността е просто болезнен сигнал, изпратен до мозъка, показващ наличието на микро-разкъсвания в мускула. Поради това дълго време се смяташе, че болките са положителни признаци за мускулен растеж, тъй като това, което е унищожено, теоретично трябва да бъде възстановено по по-устойчив начин.
Всъщност много изследвания показват, че няма връзка между двете. Един лесен начин да разберете това е да вземете примера с маратонци: те могат да имат много мускулна болезненост след тренировка, без това да доведе до увеличаване или засилване на мускулите им. По-лошо, в някои случаи болките могат да блокират или забавят прогресията, тъй като тялото ще изразходва цялата си енергия, за да възстанови щетите, причинени на влакната, без след това да има достатъчно потенциал за укрепване на същите тези влакна.