Rrgime Engine 2 работи
Тази статия разглежда по-отблизо диетата Engine 2 и дали тя работи.
Какво представлява диетата Engine 2 ?
Първоначално проектирана от триатлониста и бивш пожарникар Рип Еселстин, диетата Engine 2 е диета с ниско съдържание на мазнини, растителна основа, насочена към предотвратяване на хронични заболявания и насърчаване на по-добро здраве.
Тя се основава на „Седемдневната спасителна диета на двигателя 2“, книга, която предоставя изчерпателна информация и насоки за диетата.
Според поддръжниците на диетата, диетата Engine 2 е идеална за спортисти, бременни или кърмещи жени и възрастни, които вече са със здравословно тегло.
Диетата насърчава питателните растителни храни и не съдържа животински продукти и добавено масло, сол и захар.
В допълнение към промяната на вашата диета, планът подчертава значението на получаването и пиенето на много вода през целия ден.
обобщение
Engine 2 Diet е диета с ниско съдържание на мазнини, растителна основа, насочена към подобряване на здравето и предотвратяване на хронични заболявания чрез диета и промени в начина на живот.
Как работи
За разлика от други популярни диети, диетата Engine 2 не изисква да следите приема на хранителни вещества.
Това обаче изисква от вас да промените храната, която ядете, и да спазвате диета с ниско съдържание на мазнини.
Плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни и бобовите растения са разрешени в диетата, заедно с ограничени количества ядково масло, тофу, темпе, сейтан, смутита, печени изделия и сладкиши.
През това време трябва да се избягват всички животински продукти, растителни масла и рафинирани или преработени храни.
Храните с високо съдържание на мазнини или захар като авокадо, ядки, семена и сушени плодове също трябва да бъдат ограничени като част от плана.
Не се изискват такси или такси, за да се спазва диетата, а на уебсайта дори се предлага безплатно голяма колекция от одобрени рецепти.
Онлайн организаторът на хранене може да бъде закупен и срещу допълнително заплащане, което предлага персонализирани препоръки за хранене, списъци с хранителни стоки и рецепти за $ 14 на месец или $ 99 на година.
По-строг вариант на диетата, известен като Седемдневен спасителен план, също е на разположение и е предназначен за тези, които искат да постигнат по-бързи резултати за по-кратък период от време.
обобщение
Диетата Engine 2 насърчава растителните храни и ограничава животинските продукти, растителните масла и преработените храни. Безплатни рецепти са достъпни на техния уебсайт, а онлайн плановик за хранене може да бъде закупен срещу допълнително заплащане.
Предимства
Докато изследванията по отношение на диетата Engine 2 са ограничени, подобни диети са свързани с няколко ползи за здравето.
Може да насърчи загуба на тегло
Въпреки че това не е основната цел на диетата Engine 2, изследванията показват, че спазването на растителна веганска диета може да бъде от полза за управлението на теглото.
Според преглед на 12 проучвания вегетарианците са загубили средно с 4,5 килограма (2 кг) повече от не-вегетарианците за период от 18 седмици ().
В друго проучване участниците, които следват вегетарианска диета с ниско съдържание на мазнини в продължение на 16 седмици, са загубили значително повече тегло - 14,3 паунда (6,5 кг) - както и телесните мазнини - 9,5 паунда (4,3 кг) - средно от контролната група ().
Освен това, проучване на близо 61 000 души установи, че веганите са склонни да имат по-нисък индекс на телесна маса (ИТМ), мярка, използвана за оценка на телесните мазнини, отколкото вегетарианците и невегетарианците ().
Това може да се отдаде на няколко фактора. Растителните храни обикновено имат по-ниско съдържание на калории и по-високо съдържание на фибри, отколкото животинските продукти, а диетите на растителна основа също могат да подобрят чувствителността към инсулин и да подобрят здравето на чревните микробиоми, което води до загуба на тегло ().
Насърчава храни, богати на хранителни вещества
Диетата Engine 2 дава приоритет на здравословните пълнозърнести храни, включително плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения.
Тези храни са като фибри, витамини, минерали и антиоксиданти.